Бессонница у беременных причины. Бессонница при беременности — решение проблемы. Идеальные условия для сна

Беременность – не только самый замечательный, но и самый ответственный период. Именно поэтому бессонница при беременности встречается у каждой третьей будущей мамы. На раннихсроках некоторые врачи-гинекологи считают нарушения сна одним из признаков беременности.

Чаще всего бессонница появляется в первом триместре. Второй триместр отличается спокойным полноценным сном. Однако в последние месяцы перед родами бессонница принимает одну из форм серьезных осложнений течения беременности.

Многие врачи считают, что бессонница у беременных, – это не болезнь, а проявление процессов, имеющих место в организме будущей мамы. Чтобы вернуть нормальный сон, необходимо выяснить, какие именно процессы оказывают влияние и почему, а затем нейтрализовать их побочные эффекты.

Так бессонницу на ранних сроках объясняют резкими гормональными изменениями, повышается уровень ряда гормонов, среди которых и прогестерон. Подготавливая организм к вынашиванию беременности, они мобилизуют все его резервы, приводя организм в состояние «боевой готовности». С течением времени и развитием малыша поводов для нарушения сна становится больше.

Первый вид – стартовая, характеризуется отсутствием сна по причине нарушения процесса засыпания. Беременная ворочается, не может найти удобную позу и планирует предстоящие события
Второй вид бессонницы характеризуется нарушением течения сна. Беременная часто просыпается, утром просыпается уставшая, без ощущения ночного отдыха.
Третий вид – ранее пробуждение. Беременная просыпается под утро и не может уснуть.

Чаще всего бессонница при беременности принимает первый вид. Она легко поддается коррекции. Для этого необходимо лишь заботиться о своем организме, позволяя ему получать полноценный отдых в течение дня. Особенно это относится к беременным на ранних сроках.

Причины нарушения сна при беременности

Физиологические

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (изжога, тошнота)
Судороги (у беременных в ночное время часто сводит ноги)
Боли в спине
Трудность нахождения удобной позы для сна (появившийся животик не позволяет принимать любую позу)
Шевеления плода
Частые позывы к мочеиспусканию
Кожный зуд в области живота (вызывается растяжением кожи)
Одышка (плод давит на диафрагму, вследствие чего затрудняется дыхание).

Психологические

Боязнь перемен
Стресс
Страх перед родами
Нервное перенапряжение
Хроническая усталость
Кошмары.

Каждой из этих причин по отдельности достаточно чтобы нарушить нормальный сон. В реальности эти причины еще и сочетаются! Однако, несмотря на всю сложность ситуации справиться с такой бессонницей вполне возможно.

Как вернуть здоровый сон

И главный вопрос, ? Существует масса советов, благодаря которым можно вернуть нормальный ночной сон. Вместе с тем, не стоит забывать, что организм каждого человека отличается индивидуальностью, и что подходит одному, совершенно не помогает другому. Именно поэтому каждой беременной придется найти свой способ возвращения сна. Оптимальным вариантом, по мнению многих мамочек, является сочетание приемов подготовки ко сну.

И так, для восстановления сна в течение дня:

Избегайте напряжения. Бессонница во время беременности часто является реакцией на накопившуюся за день усталость. Организм не может расслабиться после тяжелого дня.
Откажитесь от дневного сна. Данная мера может быть временной на период восстановления ночного сна.
Если сон нарушается ночными кошмарами, воспоминания о которых преследуют вас и днем, расскажите о них своим близким. Психологи считают, что обсуждение сновидений помогут избавиться от страха, облекая свои страхи в словесную оболочку, вы обнаружите их нереальность.
Увеличьте физическую нагрузку. Найдите время в течение дня для выполнения несложных и доступных упражнений (плавание, прогулки, на ранних сроках беременности доступны даже танцы)
Запретите себе использовать кровать не по ее прямому назначению: не смотрите телевизор, не читайте и пр. Тело должно знать – кровать для сна.

В вечернее время, при подготовке к спокойному, мирному сну, уделите время гигиене сна:

Не переедайте, не ешьте вечером тяжелую пищу (жирное мясо, картофель, мучное). Ужинать следует не позже 7 часов. В вечерний рацион включайте фрукты, овощи, зелень. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, травяного чая или съесть яблоко. В молоко можно добавить немного корицы или меда. Молоко содержит природное снотворное – триптофан. Если вариант с молоком не приемлем, то подготовит ко сну отвар ромашки.
Не планируйте на вечер тяжелую физическую и умственную работу. Не берите работу «на дом». В этот период, прежде всего, необходимо заботиться о себе и о будущем ребенке, а не о карьере.
Обратите внимание на одежду для сна. Она должна быть просторной, удобной, изготовленной из натуральных тканей.
Избегайте разговоров на неприятные темы, не назначайте на вечер обсуждение серьезных вопросов, не смотрите триллеры, фильмы ужасов или боевики. Бессонница при беременности может стать результатом стресса или расстройства. Старайтесь максимально разгрузить нервную систему перед сном.
Успокойте нервную систему при помощи теплой ванны или душа. Для ванны можно делать приятные наполнители из отваров трав, которые позаботятся о здоровье вашей кожи и об эмоциональном комфорте. Такие отвары готовят из ромашки, мелисы. Успокоят нервы несколько капель эфирного масла (лавандового, кедрового или цитрусовых).
Поставьте в спальню горшок с обычной геранью. Фитонциды, выделяемые этим растением, благотворно влияют на нервную систему. Перед сном можно сорвать листочек герани, и растерев его пальцами, вдыхать аромат растения.
Пейте меньше жидкости в вечернее время. А общий объем жидкости, потребляемый беременной в течение дня, не должен превышать 8 стаканов. При соблюдении режима потребления жидкости мочевой пузырь не будет напоминать о себе в неподходящее время.
Если вечером присутствует состояние общей слабости, учащается сердцебиение, способствующие нарушению сна, то, скорее всего, причиной этому является низкий уровень сахара в крови. Исправит ситуацию сладкий чай. При появлении таких симптомов следует обязательно обратиться к врачу.
Если мучает кожный зуд в районе живота, намажьте кожу специальным лосьоном.
Снимает боль, усталость, успокаивает вечерней массаж голеностопных суставов, ступней ног, спины. Очень эффективен от судорог точечный массаж шиатсу, но его должен делать специалист.
Помогут справиться с нарушениями сна гомеопатические средства. Их назначением должен заниматься врач, наблюдающий беременную.
В том случае, если беременность протекает без осложнений, не отказывайтесь от секса. Интимные радости способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшают качество сна.

Запаситесь несколькими подушками. Для удобства беременной понадобятся не менее трех подушек. В магазинах можно найти даже специальную подушку для беременных. Ее основное назначение в подкладывании под живот. После появления малыша, она поможет при кормлении ребенка.

Подушки располагают в любом порядке и любом месте для создания удобного ложа. Новая усовершенствованная подушками постель принимает форму, соответствующую пропорциям тела беременной. Подушки облегчат дыхание и успокоят изжогу.

Сшейте «думочку» – маленькую подушечку, и заполните ее лекарственными травами (лавандой, вербеной, мелиссой, корнем валерианы).

В том случае если наступила ночь, а сон задерживается, то полезными могут быть следующие рекомендации:

Не нервничайте, если вы удобно легли, вас ничего не беспокоит, а сон не приходит. Страх перед отсутствием сна или его ожидание может спровоцировать бессонницу. Именно поэтому, если сон не наступает, не заставляйте организм спать, займитесь чем-то, например, сядьте вязать пинеточки для маленького. Отправляйтесь спать лишь тогда, когда почувствуете сонное состояние.
Спать нужно с открытой форточкой, важно, чтобы при этом не было сквозняка. Если побаиваетесь спать с открытой форточкой, то проветривайте спальню перед сном. В спальне не должно быть душно и жарко, лучше, если будет немного прохладно.
Найдите удобную позу. Не получается заснуть на спине, а на животе вы уже не можете спать, ложитесь на левый бок. Несмотря на привычку спать на спине, на последних месяцах не рекомендуется занимать такое положение. Связано это с тем, что под тяжестью матки сдавливается нижняя полая вена, проходящая вдоль позвоночника. Нарушение кровообращения может стать причиной кислородного голодания у плода и вызвать потерю сознания у беременной.
По мнению некоторых гинекологов, оптимальным вариантом является поза на левом боку. В таком положении усиливается приток крови к матке.
Для удобства положите подушку под живот, вторую зажмите коленями, третью подоткните под бок. Очень полезна для засыпания поза эмбриона, она позволяет максимально расслабить все группы мышц и стимулирует кровообращение.

Запрещается

Пить кофе, спиртное и тонизирующие напитки!!!
Самостоятельно назначать себе снотворное.

Про кофе и прочие неполезные напитки все ясно, почему нельзя пить снотворное самостоятельно? Назначение любых лекарственных препаратов – это прерогатива врачей. Самолечение может серьезно пошатнуть здоровье. Особенно актуально это в период беременности. И если у вас отсутствует страх за свое здоровье, подумайте о здоровье будущего малыша.

Ни при каких обстоятельствах, даже если это снотворное пила во время беременности ваша подруга, нельзя его назначать себе. При назначении лекарств врачи руководствуются данными медицинского обследования, результатами обследования вашего здоровья и здоровья вашего малыша, особенностями формирования тканей у плода на данном этапе. Так определенный препарат может назначаться в первом триместре, но строго запрещается в третьем.

Самостоятельное использование снотворных может нанести серьезный вред здоровью ребенка, привести к аномалиям в развитии.

И наконец, самое важное, чтобы ожидание малыша не омрачалось бессонницей, старайтесь находиться в течение всего дня в хорошем настроении, займитесь приятными хлопотами, связанными с ожиданием ребенка, слушайте приятную, спокойную мелодию, наслаждайтесь своим состоянием.

Вам также может быть интересно

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
эмоциональное перенапряжение, нервозность;
физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
психическое расстройство;
тяжелая беременность;
развитие хронических патологий;
дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
частые позывы в туалет;
днем много спит;
болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

проветрить комнату;
надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Поговорим сегодня о причинах бессонницы у беременных и о способах ее побороть.

Типы бессонницы

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.
Трудности в поддержании сна. Поначалу женщина засыпает как обычно. Но, просыпаясь от шевеления плода или от чувства переполненного мочевого пузыря, не может заснуть вновь.
Раннее пробуждение без видимой причины. Проснувшись заранее, например, в три часа ночи, женщина не может больше уснуть или засыпает только ко времени, когда вот-вот зазвенит будильник. В таком случае не удается нормально отдохнуть. Чувство разбитости, усталости и плохое настроение будет преследовать женщину весь день.

Выделяют виды бессонницы в зависимости от продолжительности ее течения:

острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Причины бессонницы у будущих мам

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
Тянущая боль в пояснице.
Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
Шевеление плода.
Тревожные сновидения.
Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
Гормональные перестройки в организме женщины.
Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Чем опасна бессонница для беременных?

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

Как бороться?

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
ложиться спать нужно в проветренном помещении;
ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
не концентрируйтесь на желании заснуть.

2. Питание перед сном и в течение дня:

не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
на ужин не употребляйте блюда со специями;
не переедайте перед сном;
лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.

3. Исключите гиподинамию (малоподвижный образ жизни):

ведите посильно активный образ жизни;
исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
совершайте вечерние прогулки не менее получаса.

4. На что еще нужно обратить внимание, чтобы лучше спать:

в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

Последние месяцы беременности самые тяжелые для женщины. Организм испытывает повышенную нагрузку, все органы работают в усиленном режиме для обеспечения жизнедеятельности мамы и малыша. Также появляются психологические проблемы, связанные с нестабильностью и перенапряжением нервной системы. Все эти факторы приводят к тому, что появляется бессонница при беременности в третьем триместре. Статистические данные гласят, что эта проблема тревожит 97% будущих рожениц. Рассмотрим, почему она появляется и как можно с ней бороться без вреда для здоровья плода и самой женщины.

Почему появляются проблемы со сном?

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

Причины физиологического характера

Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
Судороги в области икроножных мышц.
Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
Постоянное шевеление будущего малыша.
Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
Невозможность найти подходящую для сна позу.

Причины психологического характера

Нарастающая тревога.
Нервное перенапряжение.
Стрессы.
Переживания за состояние ребенка.
Кошмарные сновидения.
Боязнь процесса будущих родов.

Виды нарушения

Беременные женщины испытывают различные проблемы со сном. Они могут появляться эпизодически из-за пережитых накануне эмоциональных всплесков от приятных или негативных событий. Чаще всего приходящая бессонница отступает уже следующей ночью, будущей маме просто нужно успокоиться и совладать со своими эмоциями.

Однако может быть и так, что проблемы со сном не проходят в течение недели, такое состояние может нанести самой будущей маме и плоду непоправимый вред. Хроническую бессонницу нужно начинать лечить с первых дней, чтобы избежать серьезных последствий. Такое состояние имеет три основные формы:

Проблемы с засыпанием. Женщина долго не может погрузиться в сон, она обдумывает все происшествия прошедшего дня и планируют следующий, это возбуждает нервную систему и не дает ей возможности отключиться.
Прерывание сна ночью. Этот тип бессонницы характеризуется постоянными просыпаниями в течение ночи и невозможностью снова уснуть.
Ранее пробуждение. В этом случае беременная женщина просыпается очень рано утром, и уже не может снова уснуть, из-за чего ощущает постоянную сонливость и разбитость в дневное время.

Устранение проблемы

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Медикаментозное лечение назначается только в самых крайних случаях и только под присмотром доктора. При расстройствах средней и легкой формы используются безопасные методы нормализации сна.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

Обеспечение комфортного отдыха

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

Подведем итоги

В третьем триместре беременности организм женщины активизирует все свои силы, чтобы приготовиться к предстоящим родам. Все перемены физического и психологического характера могут повлечь за собой проблемы со сном. Однако устранять их при помощи медикаментозных препаратов можно только в самых тяжелых случаях, и только с позволения врача.

Для нормализации ночного отдыха нужно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Такая корректировка поможет будущей маме хорошо высыпаться и набираться сил перед появлением малыша на свет.

Бессонница и беременность – достаточно частое сочетание. По статистике, более 70% всех будущих мам имеют расстройства сна той или иной степени. А с приближением родов бессонница возникает уже у почти 95% беременных.

Факты о сне и бессоннице:

Сон – это биологическое состояние, во время которого происходит множество физиологических процессов. Поэтому здоровый и полноценный ночной сон очень важен для здоровья как будущей мамы, так и малыша.
Нормальная продолжительность ночного сна у взрослого человека составляет 8–10 часов. Однако кому-то хватает и семи, а кто-то чувствует себя «разбитым» и спустя девяти часов непрерывного сна. Поэтому можно утверждать, что длительность ночного сна для каждого человека индивидуальна.
Выделяют две фазы сна: медленную и быструю, которые постоянно сменяют друг друга на протяжении всего периода сна.
Медленная фаза длится приблизительно полтора–два часа. Продолжительность быстрой – около десяти минут.
Именно во время быстрой фазы повышается активность мозга, человек видит сны.
Интересно, что эти фазы сменяют друг друга каждую ночь в одно и то же время, даже если человек не спит. Поэтому если наступило ночное пробуждение, то обычно максимум через два часа сон вернется.
Пробуждение во время быстрой фазы обычно и обуславливает последующую дневную усталость и ощущение недостатка сна.
Засыпание в норме продолжается от десяти минут до максимум получаса.
Синонимом бессонницы является термин «инсомния» (от лат. insomnis – «не спящий, бессонный»).
Бессонница – не совсем корректное определение, так как при этом состоянии не происходит полной потери сна.
Нарушения сна могут возникать уже с самого начала беременности и часто служат одним из ее ранних «признаков».
Бессонница чаще возникает в первом и последнем триместрах беременности. В середине беременности она обычно исчезает.
При беременности с бессонницей бороться можно и нужно, так как хроническое недосыпание матери не самым лучшим образом сказывается на ее состоянии и еще не родившегося ребенка.

ПРИЧИНЫ

Существует множество причин, объясняющих, почему при беременности возникает бессонница. Однако главной из них является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие будущего ребенка. Вследствие этого происходит временное нарушение течения многих физиологических процессов, включая и сон.

Причины бессонницы у беременных:

Потребность частого опорожнения мочевого пузыря из-за давления растущей матки на его стенки.
Изжога.
Токсикоз – тошнота, повышенное слюноотделение, рвота.
Толчки и активные движения ребенка в животе.
Чувство тяжести и болевые ощущения в позвоночнике, вызванные давлением матки.
Судороги в нижних конечностях, которые часто появляются именно по ночам. Они обусловлены недостатком некоторых минеральных веществ, а также повышенной нагрузкой на сосуды ног.
Одышка, чувство нехватки воздуха из-за давления матки на диафрагму.
Зуд кожи живота, обусловленный ее быстрым растяжением при беременности.
Неспособность выбрать нужную позу в постели и связанный с этим дискомфорт.
Эмоциональные переживания, волнения по поводу течения беременности, предстоящих родов и т. д.
Тревожные или даже кошмарные сновидения, обусловленные такими переживаниями.
Нервные перегрузки в течение дня.
Смена места жительства, часовых поясов.
Неблагоприятные для сна внешние условия (жара или холод, шум, повышенная влажность, неудобная постель и т. д.).
Влияние социальных, экологических и других причин.

Достаточно часто возникновению бессонницы у беременных женщин способствует несколько причин.

КЛАССИФИКАЦИЯ

По современным представлениям, инсомния классифицируется по нескольким критериям. Прежде всего, бессонница у беременных бывает физиологической (транзиторной) или постоянной.

По длительности:

Ситуационная (до одной недели).
Острая (от одной до трех недель).
Хроническая (три и более недель).

По этиологии:

Первичная, чаще всего идиопатическая (по неизвестной причине).
Вторичная – на фоне явных психологических или соматических факторов.

При беременности бессонница носит транзиторный характер. Поэтому, как правило, в ближайшее время после родов сон нормализуется.

У беременных бессонница классифицируется также по клиническим характеристикам расстройств сна.

Виды бессонницы:

Пресомническая. При этом возникают трудности начала сна, процесс засыпания растягивается порой до нескольких часов (в норме – до десяти минут).
Интрасомническая. Возникают частые ночные пробуждения, которые связаны с внешними (например, шум) и внутренними факторами – позывы на мочеиспускание, тревожные или кошмарные сновидения и т. д. После эпизода пробуждения отмечаются трудности с засыпанием.
Постсомническая. Появляется чувство неудовлетворенности ночным сном, выраженная дневная сонливость, чувство «разбитости».

СИМПТОМЫ

Проявления бессонницы у беременных достаточно характерны: будущая мама никак не может заснуть, ворочается с боку на бок, пытаясь принять оптимальную для себя позу.

Также возможны ночные пробуждения, обычно связанные с необходимостью посещения туалета или, например, как результат тревожных сновидений. После такого пробуждения часто снова возникают трудности с засыпанием.

Иногда пробуждение возникает за два-три часа до обычного окончания сна, под утро. И, несмотря на все усилия, заснуть так и не получается, отчего весь оставшийся день беременную сопровождает чувство «разбитости» и сонливости.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика бессонницы основана на изучении жалоб беременной. Также очень важно выяснить, почему возникла бессонница при беременности, так как помимо явно физиологических причин (неудобства из-за увеличенного живота, активные движения плода и т. д.) это состояние могут вызвать и некоторые патогенные факторы.

Диагноз выставляется на основании наличия трех и более критериев инсомнии.

Критерии инсомнии:

Период засыпания длится более получаса.
Частые ночные пробуждения.
Часто возникающие пробуждения рано утром (за несколько часов до обычного окончания сна).
Состояние ночной тревоги, «в голову постоянно лезут мысли» и т. д.
Дневная сонливость.
Эмоциональная лабильность.
Угнетенное настроение.

В практической медицине также существует метод полисомнографии, позволяющий регистрировать показания электроэнцефалограммы, ЭКГ, движения глаз и некоторые другие факторы во время сна. Применяется обычно при серьезных нарушениях сна для выяснения точной причины (чаще – соматической) его нарушения.

ЛЕЧЕНИЕ

Важно знать, что бессонница при беременности у будущих мам в большинстве случаев не болезнь, а симптом. Он выступает проявлением каких-то процессов, протекающих в ее организме. Поэтому перед тем, как начинать бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину, способствующую расстройству сна, и, по возможности, устранить ее.

Для того чтобы облегчить процесс засыпания и нормализовать ночной сон, беременным необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций, которые следует выполнять в течение дня и непосредственно перед сном.

Что делать беременным при бессоннице:

Не стоит физически и умственно перенапрягаться в течение дня, особенно – во второй его половине. Усталость не способствует хорошему сну.
Дневной сон должен быть дозированным, не более одного–двух часов. Длительный дневной сон может привести к проблемам с ночным.
Отдыхать днем следует, например, в кресле или на диване. В постели нужно проводить только ночь.
Несложные физические упражнения, йога для беременных или же просто прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на организм беременной и способствуют облегчению процесса засыпания.
Не стоит «замалчивать» свои страхи и переживания. Моральная поддержка мужа, родных и близких людей очень способствует уменьшению нервозности и, следовательно, спокойному и полноценному сну.
Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
По возможности следует ограничить употребление жидкости непосредственно перед сном.
Откажитесь от чая и кофе.
Последний прием пищи должен быть примерно за полтора–два часа до сна. Важно не переедать во время вечерней трапезы.
В случае возникновения чувства голода допускается легкий перекус (одно яблоко, печенье и т. д.).
Прежде чем пойти спать, полезно принять теплый (но не горячий или холодный) душ.
Чашка теплого молока с ложкой меда перед сном также способствует его нормализации.
Для предотвращения зуда кожу на животе нужно смазать специальным кремом или маслом.
Перед сном необходимо проветрить спальню, чтобы избежать бессонницы при беременности.
Одежда для сна должна быть сделана из натуральных тканей и не вызывать стеснения движений.
Очень значимую роль играет выбор матраца и подушек для сна. По возможности следует приобрести специальный ортопедический матрац и такую же подушку.
Часто требуется наличие еще одной высокой подушки как лечебно-профилактического средства при изжоге или одышке.
Позу для сна можно выбирать любую. Лучшей, по мнению специалистов, считается поза «эмбриона» – на боку (лучше – левом) с полусогнутыми ногами.
Для удобства можно подложить под спину пару подушек. Также подушку следует положить и между ногами (или только под верхнюю – зависит от позы сна).
Следует избегать сна на спине или животе, особенно во втором и третьем триместрах. Сон или длительное лежание на спине или правом боку в этот период может привести к возникновению синдрома нижней полой вены, который характеризуется возникновением головокружения, дискомфортом у будущей мамы. У плода при этом часто возникают нарушения сердцебиения.
Если же сон в течение получаса так и не наступил, не нужно «насиловать» себя. Походите по комнате, послушайте музыку, почитайте книгу (лучше – «скучную»).
При отсутствии противопоказаний – займитесь сексом. На некоторых женщин этот метод действует безотказно.

Применение «классических» медикаментозных препаратов (снотворных) с целью лечения нарушений сна у беременных обычно не производится, так как почти все они строго противопоказаны для будущих мам.

В отдельных случаях возможно применение седативных (успокоительных) средств на растительной основе. Их выбор и дозировку должен определять только врач.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Длительное течение бессонницы во время беременности может приводить к различным негативным последствиям. К ним относится снижение умственной работоспособности, сонливость, апатия, усталость, возникновение различных неврозоподобных и депрессивных состояний. Не следует забывать, что при этом страдает и плод.

Именно поэтому для лечения бессонницы при беременности женщина обязательно должна применять все доступные ей немедикаментозные методы коррекции сна. А при их неэффективности обратиться за помощью к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА

Для предупреждения развития бессонницы с самого начала беременности необходимо вести здоровый образ жизни: полноценно и правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений, рекомендованный гинекологом.

Большое внимание следует уделить месту для сна. Кровать должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом и подушкой. Спальню перед сном необходимо обязательно проветривать. Оптимальная температура воздуха в таком помещении – 18–20 градусов.