Как улучшить память взрослому человеку советы. Как улучшить память и развить внимание у взрослых. Как улучшить память и внимание

Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

• Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
• Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
• Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
• Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
• Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

• Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
• Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
• Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
• Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
• Спите 8 часов в сутки.
• Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
• Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
• Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Музыка для улучшения памяти и внимания

Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

• Чайковского;
• Моцарта;
• Дебюсси;
• Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

Как улучшить память и внимание с помощью видео

Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

• Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
• Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
• Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

Молитва для умственного развития

Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

Улучшение умственной деятельности гипнозом

Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

Улучшение памяти после 50 лет

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

• Делать физические упражнения.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Насыщать организм витаминами.
• Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Учить стихи.

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

• увеличивает скорость мышления;
• показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует . Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
10. ведите выступления без применения шпаргалки;
11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Плохой памяти не бывает - бывает память, которую не тренировали. Ну, за исключением тех случаев, когда у вас и справка от врача есть, конечно же. Улучшить память можно по-разному, мнемонических упражнения полным-полно. Больше оптимизма и целеустремленности - и вы улучшите память достаточно, чтобы добиться своей цели! И эта статья расскажет вам, как можно этого добиться.

Шаги

Мнемонические приемы

Запоминайте факты с помощью ассоциаций. Чтобы эффективно использовать ассоциации, нужно мысленно представлять себе их. Например, тот факт, что Кеннеди дал добро на операцию в заливе Свиней можно представить себе так: вода, Кеннеди и полным-полном свиней вокруг! Картина абсурдная, но запоминающаяся.

Запоминайте числа с помощью ассоциаций. Допустим, вы постоянно забываете номер своего паспорта. Тогда просто разбейте это число на меньшие числа и придумайте этим отрезкам какое-то значение. Например, номер вашего паспорта 123456. Подумайте, значат ли для вас что-то числа 12, 34 и 56 - и запомните с помощью этого номер своего паспорта.

• Будет еще лучше, если все то, с чем вы ассоциируете числа, вы будете представлять в единой, общей картине.

1. Запоминайте с помощью фрагментации. Фрагментация - особый прием мнемоники, заключающийся в разделении на группы. Например, случайный список вещей (список покупок) запомнить сложно, но если разбить все на группы, то задача существенно упростится. Допустим, сперва фрукты, потом - бытовая химия, потом - хлеб и так далее. Так, к слову, не только память развивается, но и покупки делаются быстрее!

   • Если вы сумеете запомнить, что, помимо всего прочего, вы хотели купить 4 разных вида овощей, вам будет легче запомнить, каких именно.
   • Фрагментация - лучший способ запомнить телефонный номер. Ну правда, что легче: 89012345678 или 8-901-234-56-78?
   • Длинную последовательность цифр, скорее всего, вы не запомните, но если разбивать такие последовательности на группы по 4 цифры и представлять их как годы - то, может быть, и получится.

2. Запоминайте с помощью рифмы. Простая и веселая рифма отлично помогает запоминать что-то. Детские стишки часто используют этот прием, так что подумайте - может, некоторые факты вы помните с детства, но просто в рифмованной форме?

   Запоминайте с помощью акронимов. Акронимы - отличная вещь! Они позволяют запомнить столько всего, что сразу даже в это сложно поверить! Акронимы - слова, составленные из первых букв других слов. Попробуйте придумать акроним тому, что никак не можете запомнить - может, это исправит ситуацию?

   Запоминайте с помощью акростихов. Этот метод действует по аналогии с акронимами, за единственной разницей: вы запоминаете новое предложение, составленное из первых букв набора слов, которые хотите запомнить в определенном порядке. Например, “Каждый охотник желает знать, где сидит фазан” - акростих, помогающий запомнить цвета радуги. Можно придумать свои собственные акростихи, а можно поискать уже существующие.

   Запоминайте с помощью метода Лоци. Этот метод пришел к нам еще из древней Греции. Суть такова: представьте себе то, что хотите запомнить, в обстановке, отлично вам знакомой. Представьте себе, скажем, свою квартиру, а затем мысленно разложите там то, что хотите запомнить.

   • Надо запомнить “дома”, “фанбои” и “фольга”? Представьте себе домик на письменном столе, толпу фанбоев, кричащую за окном, и кусок фольги на кровати.

3. Понюхайте розмарин. Запах розмарина, как ни странно, позволяет проще запоминать вещи! Нюхайте розмарин (веточку или масло) раз в день. Древние греки и вовсе сдавали экзамены, держа за ухом веточку розмарина!

   Используйте окружение. Чтобы запомнить что-то, переставляйте вещи местами. Допустим, вам надо каждое утро принимать витамины. Тогда кладите тостер на бок и не поднимайте его до тех пор, пока не примите витамины. Тостер, лежащий неправильно, будет напоминать вам своим видом про таблетки.

   • Нужно запомнить что-то очень важное? Наденьте часы не на ту руку - и всякий раз, когда вы потянетесь, чтобы узнать время, вы будете вспоминать об этом.

4. Развивайте мозг. Чем больше мы нагружаем мозг, тем активнее делятся нервные клетки в нем, и тем более развитым он становится, а это положительно влияет и на память. Попробуйте заняться делом, требующим напряжения ума - скажем, начните учить новый язык или попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, решайте задачи и отгадывайте кроссворды. Все это поможет вам занять мозг и улучшить его работу.

   • Простые и увлекательные занятия, типа решения кроссвордов, не только просты и доступны, но еще и полезны.
   • Выбирайтесь из зоны комфорта и начните заниматься чем-нибудь новым и непростым - займите мозг делом! Научитесь играть в шахматы или другую динамичную игру.

5. Перестаньте думать, что у вас плохая память. Убеждайте себя в обратном. Слишком многие думают плохо о собственной памяти совершенно необоснованно. Гоните прочь дурные мысли из головы, ваша цель - хорошая память, так что думайте соответственно и не забывайте поощрять себя за все достижения!

   Вслух проговаривайте то, что хотите запомнить. Если вам непросто вспомнить, принимали ли вы уже утром витамины или нет, заведите за привычку громко говорить вслух после каждого приема витаминов “Съел!”. Это поможет вам вспоминать о совершенном деле.

   • Этот же метод отлично срабатывает, когда надо запомнить имя человека, с которым только познакомились. Ответьте на приветствие что-то вроде “Приятно познакомиться, имярек” - и вы запомните имя этого человека легко и непринужденно.
   • То же самое сгодится и тогда, когда надо запомнить время и место - просто повторите вслух.

6. Глубоко вдыхайте, когда вам нужно что-то запомнить. Когда нужно запомнить что-то новое - дышите медленнее и глубже. Такое дыхание меняет ритм работы мозга, приводя к появлению так называемых тета-волн, характерных для гипнотического сна.

   • Чтобы “включить” тета-волны, начните дышать животом и постепенно замедляйте дыхание.
   • Через несколько мгновений вы почувствуете себя спокойнее и, так как тета-волны активизируются, сможете проще запоминать новую информацию.

7. Используйте дидактические карточки. Они уже давно и успешно зарекомендовали себя в обучающих целях. Дидактическая карта с одной стороны содержит вопрос, с другой - ответ. Решили проверить себя на качество памяти? Берите карту в руки и вперед!

   • То, что запомнили, откладывайте в одну группу, а то, что не запомнили - в другую. И так до тех пор, пока все карты не окажутся в первой группе!
   • Проверяйте себя и на следующий день - вам же надо проверить, отложилось ли выученное в долгосрочной памяти?

8. Не зубрите. Зубрежка откладывает информацию в краткосрочной памяти. Да, чтобы сдать на следующий экзамен - сгодится. Но вряд ли вы надолго запомните зазубренное. Не оставляйте все на потом, давайте мозгу время последовательно запомнить сперва одно, потом другое, затем третье и так далее. Пусть все хранится в долгосрочной памяти!

Измените образ жизни

1. Наведите порядок в своей жизни. Наведите порядок в вещах, счетах, бумагах, документах, планах, встречах, телефонных номерах и так далее. Когда все будет в порядке, ничто не станет отвлекать вас от запоминания действительно важных вещей.

   • Даже если вы наведете порядок, а память от этого особо не выиграет - вы выиграете по множеству других аспектов жизни, уж поверьте!

2. Ежедневно занимайтесь спортом. Регулярные занятия аэробикой повышают тонус организма и мозга в том числе. А это помогает бороться с естественным возрастным ухудшением памяти. Впрочем, память это тоже улучшает и позволяет вам легче запоминать факты и все такое.

   • Пешая получасовая прогулка - отличное упражнение!

3. Меньше стресса! Хронический стресс, а также его последствия, наносят мозгу вред и серьезно ухудшают работу памяти. Да, от стресса не спрятаться, но его однозначно можно контролировать. Помните, даже из-за легкого стресса становится сложнее запоминать и фокусироваться на чем-то.

   • Йога отлично подойдет для борьбы с легким стрессом. При серьезном стрессе лучше обратиться к врачу.
   • Медитируйте по 15 минут в день. Это замедляет дыхание и расслабляет.
   • Употребляйте поменьше кофеина!
   • Сходите на массаж, дайте телу расслабиться.
   • Общение с друзьями уменьшает уровень стресса, факт. К тому же, это еще и помогает улучшить память.
   • Смейтесь! Смех помогает бороться со стрессом и улучшает память.

4. Питайтесь правильно. В наше время продается множество травяных добавок, “улучшающих память”, да вот только клинических подтверждений этому эффекту они не представят. Но здоровая пища и правильное питание в целом очень полезны для мозга и, как следствие, для памяти. Особенно хороши продукты, содержащие антиоксиданты - брокколи, шпинат, ягоды, а также продукты, содержащие жирные полиненасыщенные кислоты.

   • Принимайте в пищу тиамин, ниацин и витамин В-6.
   • Если питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями, то в результате можно получить улучшение работы памяти. Главное, питайтесь здоровой пищей.
   • Согласно ряду исследований, литр сока красного винограда в день улучшает работу мозга и память.

5. Станьте наблюдательнее. Зачастую мы забываем не из-за плохой памяти, а потому, что нам не хватает наблюдательности. Особенно часто это случается тогда, когда мы знакомимся с новыми людьми. Мы не запоминаем имена новых знакомых только потому, что недостаточно сильно концентрируемся на том, чтобы их запомнить. Станьте наблюдательнее и внимательнее, и ваша память от этого только выиграет.

   • Хороший способ улучшить наблюдательность такой: берите незнакомую фотографию, смотрите на нее несколько секунд, потом отложите ее в сторону и назовите столько деталей, сколько успели разглядеть. Закройте глаза, мысленно представьте фото. Повторяя это упражнение, всякий раз берите новую фотографию. Со временем и практикой вы улучшите наблюдательность, разовьете внимательность и сможете запоминать куда больше деталей с первого взгляда.

• Повторяйте имя человека, с которым только что познакомились. Удивительно, но это помогает запоминать имена!
• Учите стихи. Это едва ли не лучшее упражнение для памяти.
• Есть игры, развивающие память. Играйте в них.
• Делайте засечки и ставьте точки - хотя бы ручками на ладонях. Увидели точку - вспомнили, зачем вы ее поставили.
• Занимайтесь визуализацией каждый день. Вам нужно давать собаке лекарство? Представляйте всякий раз при виде собаки, как она подходит к холодильнику с лекарством. Это позволит вам не забыть о деле.
• Рифмуйте - так легче запоминать.
• Когда учите что-то, то делайте перерыв и занимайтесь какими-нибудь динамичными упражнениями в течение 10 минут, а потом - снова за учебу.
• Возьмите 10 предметов, смотрите на них 30 секунд, затем уберите все и запишите, на что вы смотрели. Со временем увеличивайте количество предметов или иным образом модифицируйте упражнение.
• Люди, как правило, не очень хорошо запоминают абстрактную информациюб например, числа. И это - то, что отличает людей с эйдетической и фотографической памятью от людей с просто хорошей памятью. Суть в том, чтобы уметь вспоминать, благодаря выстроенным ассоциациям. Вот почему мнемотехники отлично улучшают память. Чем больше ассоциаций вы выстраиваете вокруг предмета или факта, который запоминаете, тем лучше.
• В крайнем случае, ставьте напоминание на телефоне.
• Поговорите с кем-нибудь о том, что пытаетесь запомнить. Чем больше повторять, тем проще запомнить.
• Попробуйте запомнить то, в каком порядке игральные карты лежат в колоде. Задание может показаться бессмысленным, но именно на нем и можно отточить мнемотехники.
• Записывайте все важное в тот момент, когда это происходит. Нет ручки? Переводите время на часах. В следующий раз, взглянув на часы и увидев неправильное время, вы вспомните о том событии. Или, вместо этого, наденьте часы на другую руку.
• Ежедневно ведите дневник. Записывайте все, даже самую мелочь.
• В наше время есть много товаров для памяти, начиная от курсов и заканчивая препаратами.

Предупреждения

• Продаются травяные сборы, “улучшающие память” - но не факт, что они действительно ее улучшают. Большинство сборов безвредно; уже хорошо, некоторые даже стоит попробовать - но все же стоит соблюдать разумную осторожность.
• Не позволяйте чему бы то ни было омрачать ваш разум, и ваша память будет в порядке.
• Усердно занимайтесь упражнениями, развивающими память. Но, впрочем, будьте бдительны и отличайте зерна от плевел. А еще не стоит верить таким обещаниям, как “ваша память улучшится уже на следующий день” - чуда не будет, вам потребуется много времени, сил и труда.
• Если вы заметили, что у вас резко ухудшилась память - обратитесь к врачу. Порой резкое ухудшение памяти является симптомом опасных неврологических заболеваний, как слабоумие или болезнь Альцгеймера.

1. Необходимо создать себе рутину
У нас в памяти всегда остается то, к чему мы привыкли. К примеру, Вы знаете, что телефон должен лежать на столе и кладете его туда. Но если же Вы положите его в совершенно другое место, то практически невозможно вспомнить, где же он находится. Абсолютно похожая ситуация получается с входящей в нашу память информацией. Можно воспользоваться простым советом: всегда то, что Вам крайне необходимо, кладите в те места, где Вы часто бываете. Например, тот же мобильник. Задайте ему место, где он всегда будет располагаться, и кладите его именно туда.

2. Рутина должна быть нарушена
Возьмем, к примеру, деньги. Вы всегда носите их в кошельке и в кармане куртки. А попробуйте вытащить их с кошелька и положить в джинсы! Когда Вы выйдите из дома, ситуация перед глазами кардинально изменится. Также механический порядок действий можно нарушить еще одним способом. Например, договоритесь о встрече со своей девушкой там, где вы познакомились. Это ее сильно удивит, а Ваша память начнет работать в более мощном режиме.

3. Полезная еда – залог хорошей памяти

Продукты, в которых большое количество антиоксидантов и витаминов, очень сильно улучшают память, так как они действуют на клетки мозга, позволяя им быстрее восстанавливаться. В Вашем ежедневном рационе обязательно должны быть такие продукты, как черника и лосось, а также не стоит забывать о сладком: конфеты и шоколад. Как сообщают многие ученые, хорошо на развитие памяти влияет красное вино, употреблять которое нужно ежедневно, но не более одного стакана. Есть еще специальные книги и статьи, посвященные как раз таки еде для повышенной мозговой активности.

4. Не стоит забывать о хорошем отдыхе

Наш мозг работает в полную силу только тогда, когда мы хорошо отдохнули и выспались. Если же человек будет спать мало (менее 7-8 часов), то основная часть информации, поступившей в мозг за день, будет попросту стерта. Не стоит пренебрегать этим советом, так как хороший сон является не только идеальным способом тренировать память, но и чувствовать себя отдохнувшим и быть в хорошем настроении.

5. Интеллект необходимо развивать

Хорошей тренировкой для нашего серого вещества будет решение всевозможных головоломок и ребусов. Они как никто другой помогают улучшить память и пространственное мышление. Можно воспользоваться еще одним хорошим советом: как только Вы пришли в новую компанию, старайтесь при знакомстве сразу запоминать имя стоящего перед Вами человека. Это не только хорошо тренирует интеллект, но и способствует дальнейшему дружескому общению.

6. Придумывайте истории

Если Вам трудно запомнить новую поступившую информацию, то можно воспользоваться простым советом – ассоциировать ее с чем-либо. Это помогает надолго отложить в памяти нужные Вам факты. Ассоциации можно делать совершенно любые, например, с Вашим окружением: со стенами, столом, телефоном и так далее. Затем следует определиться с порядком событий, которые Вы потом будете прокручивать в уме. Не стесняйтесь придумывать абсурдные и пошлые истории, ведь чем она смешнее, тем легче запоминается. Например, Вам необходимо запомнить пин-код на телефоне, состоящий из четырех цифр: 4892. Составьте небольшую историю. К примеру, цифра 4 – это ангел, 8 – елка, 9 – кошка, 2 – потолок. Теперь нужно составить событие, следуя нашим обозначениям. В данном случае получается примерно следующее: ангел летел-летел и упал на елку, затем пришла кошка, схватила его и унесла на потолок. Все просто.

7. Новая информация должна быть записана

В настоящее время технологии так развиты, что практически каждый имеет при себе блокнот в виде телефона, планшета или компьютера. Но мозг лучше запомнит именно ту информацию, которая была написана именно ручкой. Это происходит потому, что во время написания Вы произносите текст про себя, тем самым от мозга поступают два сигнала: зрительный и внутренний голосовой, что способствует более лучшему запоминанию.

8. Включите изобретателя

Чтобы какое-либо событие лучше запомнилось, необходимо составить простое стихотворение или песню. Есть множество способов это сделать. Например, рифмовать необходимое Вам слово с совершенно бредовыми и бессмысленными словами, так как это помогает лучше запомнить всю ситуацию. К примеру: Лежит ноутбук на у=2, Вчера вечером унес тебя колдун. Тоже все довольно просто и интересно.

9. Необходимо акцентировать больше внимания важной информации

Многие люди постоянно мучаются с тем, что информация попросту забывается, а сохранить ее в долговременной памяти просто не получается. Есть одно простое решение – это стикеры. Как только у Вас появилась какая-либо важная информация, то необходимо ее записать, а затем приклеить листок на видное место, например, монитор или холодильник.

10. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками

Не стоит забывать поговорку: « В здоровом теле – здоровый дух». Хоть это и старое утверждение, оно актуально и для нашего времени. Физические нагрузки учащают работу сердца, и приток крови к мозгу значительно увеличивается, вследствие чего новая информация останется в памяти. Попробуйте пробежать несколько километров и придумать что-то новое, и оно обязательно запомнится.