Важной частью нашей жизни и неотъемлемым элементом для сохранения здоровья является полноценный сон. Именно в период сна мы восстанавливаем энергию, «перезагружаем» наш мозг и помогаем всем системам организма подготовиться к новому дню.
Вспомните любой из дней, когда вы проснулись не выспавшейся. Чувство усталости, разбитости сопровождает на протяжении всего дня, концентрация внимания нарушена, любая мелочь может вызвать раздражение, а самая простая работа существенно усложняется в наших глазах.
Длительное пренебрежение сном может вызвать серьезные нарушения здоровья. Чтобы избежать таких последствий, врачи рекомендуют взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки. Но беременность меняет уклад жизни женщины очень значительно, эти изменения касаются и продолжительности сна.
Продолжительность сна. Почему беременные много спят?
Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении беременности и создать все условия для нормального развития будущего малыша, мамочки начинают тщательнее следить за здоровьем, стараются избегать стресса, лучше питаться, больше гулять на свежем воздухе и, конечно, правильно отдыхать.
Многие удивляются, что беременные женщины много спят. Но на самом деле, ничего странного в этом нет. Женский организм начинает работать «за двоих», усиливается нагрузка практически на все системы и органы, поэтому будущие мамы быстрее устают и чаще чувствуют желание поспать. Кроме того, часто сонливость бывает вызвана понижением давления, что часто случается во время беременности, а также снижением уровня иммунитета и нехваткой витаминов.
Чтобы сон приносил пользу и имел благотворное влияние на здоровье беременной женщины, рекомендуется спать около 12 часов в сутки. Это не обязательно должен быть единоразовый сон. Гораздо правильнее не залеживаться в кровати до обеда, а выделить пару часов на дневной сон.
Оптимальным временем для отдыха мамочки будет ночной сон с 22.00 до 7.00, то есть, 9 часов на восстановление организма после дневных забот. После обеда полезно отвести для сна часы с 14.00 до 16.00 , чтобы «перезагрузиться» и немного восстановить силы.
Некоторые беременные утверждают, что не привыкли спать днем , поэтому для них не подходит такая система. Конечно, каждый организм индивидуален, но даже если вам не удастся поспать, просто отдых и расслабление в течение пары часов после обеда даст вам приток энергии и заметно улучшит общее состояние.
Проблемы со сном
Как уже было отмечено, будущие мамы спят значительно больше, небеременных девушек. Однако нередко даже долгий сон не избавляет от чувства усталости. Почему так происходит?
Прежде всего, в период беременности увеличивается стадия дремоты, когда сознание еще чувствительно даже к самым незначительным внешним раздражителям.
В первые месяцы беременности проблемы со сном могут быть связаны не столько с гормональными изменениями в организме женщины, но и с психологическими проблемами. Особенно это характерно для первой беременности. Предстоящие перемены в жизни порождают беспокойства и страхи, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна. Нередко женщины жалуются на ночные кошмары, которые мешают полноценному отдыху.
Последующие месяцы также могут сопровождаться бессонницей. Развитие плода усиливает нагрузку на организм мамочки, все системы начинают работать в усиленном режиме, и, кажется, просто отказываются отдыхать.
В этот период проблемы со сном провоцируются физиологическими причинами: появляются болезненные ощущения в спине, внизу живота, в ногах, могут возникнуть ночные судороги в мышцах, позывы к мочеиспусканию становятся более частыми, нередко случается расстройство пищеварения. Помимо этого могут возникнуть дерматологические проблемы (зуд, воспаления).
Да и увеличивающийся животик
может вызвать проблемы с выбором удобной позы для сна, что также мешает расслабиться.
На последних месяцах беременности полноценному отдыху может мешать активность малыша, однако это может стать сигналом того, что поза для сна выбрана неверно. Как выбрать оптимальное положение для сна в период беременности, мы расскажем далее.
Не желательно плотно кушать перед сном, лучше всего вообще отказаться от приемов пищи за два часа до сна. Но учитывая, что желание перекусить бывает непреодолимым, а сон на голодный желудок тоже не будет качественным, можно позволить себе выпить стаканчик кефира, ряженки, скушать фрукт (банан, яблоко), либо небольшой кусочек мяса. Предпочтительнее выбрать индейку, т.к. в ее составе есть натуральное легкое снотворное.
Также желательно вечером не потреблять много жидкости, чтобы свести к минимуму позывы к мочеиспусканию, прерывающие сон.
Дайте организму физическую нагрузку. Естественная усталость от прогулки или легких физических упражнений отлично способствует здоровому сну. Если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в пешей прогулке перед сном. Если же такой возможности нет, то замените прогулку физическими упражнениями.
Но выполнять их следует в течение дня, а не перед сном, т.к.взбудораженный разминкой организм точно откажется погрузиться в здоровый сон. В качестве подготовки ко сну можно выполнить несколько расслабляющих упражнений, предлагаемых курсом йоги для беременных. Это поможет настроиться на нужный лад.
Полезным будет выработка определенного режима сна, чтобы организм сам знал, когда ему пора отдыхать. Поспособствовать формированию режима могут какие-либо ритуалы, выполняемые ежедневно перед сном. Например, вы можете принимать теплую ванну с добавлением лавандового масла или выпивать чашечку ромашкового чая. Выберите то, что вам по вкусу.
Желательно не нагружать организм вечером. Все дела, требующие напряжения (как физического, так и психического), лучше выполнять до наступления вечера.
Создайте условия для комфортного сна. Проветрите комнату, чтобы не было душно, подберите удобную одежду для сна.
Выберите правильную позу.
Правильная поза для сна в разные периоды беременности. Сон на спине и на животе
Одним из залогов здорового сна и качественного отдыха является правильный выбор позы. Наверное, у всех есть какие-то свои предпочтения: кто-то сладко засыпает на боку, захватив коленками одеяло, кто-то спит на животе, обняв подушку, кто-то на спине. Но когда женщина становится ответственной не только за себя, но и за будущего малыша, приходится даже позу для сна выбирать с учетом своего «положения».
Выбор позы для сна в первом триместре
Давайте для начала разберем, что происходит с организмом женщины в этот период. В первые месяцы матка увеличивается незначительно, визуально беременный животик еще совсем незаметен. Плод в матке защищен лобковыми костями. Но уже в этот период повышается чувствительность груди, т.к.происходит набухание молочных желез.
Какую же позу для сна выбрать? Практически любую. Однако мнения врачей расходятся в вопросе возможности сна на животе.
Некоторые специалисты утверждают, что даже на ранних сроках будущей мамочке следует отказаться от сна на животе , даже если эта поза является для нее привычной и комфортной. Объясняют это тем, что вес тела, перенесенный во время сна на живот, может навредить развитию плода.
Но есть врачи, которые не ставят никаких ограничений в выборе позы для сна в первом триместре, утверждая, что главное – сохранить здоровый и полноценный отдых для женщины.
К кому стоит прислушаться? Конечно, посоветуйтесь с вашим врачом, ведь вы доверяете этому специалисту. Но если хочется получить мнение со стороны, то рекомендуем выбрать золотую середину.
Когда сон на животе не вызывает дискомфорта, а это часто случается из-за повышенной чувствительности груди, можно смело спать так, как удобно. Однако следует учесть, что в дальнейшем от такой позы все же придется отказаться. Поэтому можно воспользоваться моментом и начать понемногу переучиваться.
Выбор позы для сна во втором триместре
На этом сроке животик начинает расти, т.к.происходит постепенное увеличение матки. Теперь малыш защищен только непосредственно стенками матки и околоплодными водами.
Однако все еще существует свобода в выборе позы для сна . Сомнения вызывает, опять-таки, только сон на животе. Защита будущего ребенка уже не такая надежная, как в первом триместре, поэтому давление веса тела мамочки на животик будет чувствительным. Но зачастую, проблемы со сном на животе в этот период не возникает, т.к.многим женщинам становится просто неудобно так спать и они меняют позу добровольно.
Выбор позы для сна в третьем триместре
На последних месяцах беременности животик становится уже достаточно большим, поэтому может доставлять определенный дискомфорт при выборе удобного положения для сна.
Что говорят врачи? Очевидно, что сон на животе становится невозможным физически . Он не только небезопасен, но и просто некомфортен для будущей мамы.
Многие женщины пробуют спать на спине. Однако следует предупредить, что в период последнего триместра матка, значительно увеличившись, в положении «лежа на спине» передавливает нижнюю полую вену . Это достаточно опасно, ведь таким образом нарушается нормальная циркуляция крови и понижается давление.
Во сне женщина может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода, поступающего в мозг. Помимо этого, сон на спине на поздних сроках чреват такими заболеваниями вен, как варикоз и тромбофлебит нижних конечностей.
Уже подросший малыш оказывает давление на внутренние органы, поэтому сон на спине может привести к нарушению работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени. Кроме того такая поза для сна несет вред не только будущей маме, но и ее малышу, ведь недостаток кислорода ощутит и он. Поэтому рекомендуем отказаться от данного положения во время сна.
Какую позу для сна стоит выбрать на последних месяцах беременности?
Тут специалисты единогласны – оптимальным выбором является сон на боку.
В качестве альтернативы можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая сделана для поддержки тела будущей мамы в наиболее комфортном положении.
Имеет ли значение, на каком боку спать?
Да, имеет. Врачи рекомендуют спать на левом боку , чтобы облегчить работу почек, желчного пузыря, а также снизать отечность конечностей. Однако некоторые мамочки ощущают дискомфорт, давление на сердце. Если такое происходит с вами, то разрешается спать на правом боку. Эту же позу врачи рекомендуют женщинам с косым предлежанием плода.
Напоследок хочется отметить, что если уснуть все же не получается, не нужно терзать себя мыслями о необходимости сна и подсчитывать, сколько минут вам еще осталось на отдых. Отвлекитесь, займитесь тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Не нужно пытаться решить проблему бессонницы с помощью таблеток. Такие препараты должен назначать только врач.
Берегите свое здоровье и вашего будущего малыша. И пусть хороший сон вам в этом помогает.
Судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.
Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил .
Выбираем место для сна
О том, как спать во время беременности , задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.
Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы .
При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.
Обратите внимание и на размер спального ложа : он должен быть удобным для будущей мамы, чтобы ей хватало места для полноценного отдыха и комфортного сна.
Выбираем позу для сна
Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку . Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.
Также противопоказан ночной отдых на спине , поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются , затрудняется дыхание, обостряется , понижается кровяное давление.
В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену , которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.
А если сдавливание длительное и регулярное , то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.
Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша.
Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.
Врачи советуют засыпать на левом боку , так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.
Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.
О специальных подушках
Если ребенок протестует против позы мамы, даже если вы лежите на левом боку, подкладывайте маленькую плоскую подушку под живот. А чтобы уменьшить нагрузку на таз, еще одну подушку кладите между ног.
Можно купить специальную подушку для беременных , которая по форме напоминает банан и имеет наиболее подходящий наполнитель.
При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют спать на том боку, где находится голова малыша. Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя. Поэтому меняйте позиции.
При тазовом предлежании следует 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
Если ни одна из предложенных поз не подходит вам, с помощью подушек попытайтесь занять положение полусидя.
Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых .
Правильно, полноценно и своевременно питаться . Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями.
Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.
Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина , откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с .
Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон.
Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.
Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности , в том числе и от книг с телевизором.
Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную , которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.
Придерживайтесь режима дня . Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Не спите днем, чтобы потом не мучатся ночью.
Больше гуляйте на свежем воздухе
. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.
Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.
Улучшить сон поможет ароматерапия . На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.
Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.
Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом . Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности.
Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку
Беременность - такое прекрасное время, но так бывает сложно совмещать ее с работой. Например, вам нужно срочно составить отчет, написать статью или отправить письмо, но мозг вас не слушает, он уже выбирает миленькие вещички в детском отделе, голова клонится на клавиатуру, а глаза закрываются сами собой.
Сонливость - это один из довольно таки распространенных . Почему днем хочется спать во время беременности и как с этим бороться - мы все вам расскажем.
ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.
Первый триместр беременности (1-14 неделя)
Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня. Объяснить появления сонливости в можно увеличением уровня прогестерона в крови будущей мамы.
Прогестерон - это гормон, сохраняющий беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. В результате этого у женщины может (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.
Второй триместр беременности (15-28 неделя)
КАК БОРОТЬСЯ С СОНЛИВОСТЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
.jpg)
Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки, такие как чай и кофе, в неограниченном количестве нежелательно. Как же в таком случае справиться с сонливостью во время беременности?
Делайте утреннюю зарядку. после сна улучшит кровообращение и поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.
Регулярно проветривайте помещение. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за чего и появляется сонливость.
Следите за температурой в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в офисе - 19-21 °C.
Делайте частые короткие перерывы в работе. Даже если у вас очень много работы, 5 минут для того, чтобы выйти на улицу и сделать пару глотков кислорода наверняка найдется. Тем более, после этого вы будете работать результативнее, чем со слипающимися глазами. Кстати, при хорошей погоде в теплое время года можно немного вздремнуть в парке на лавочке или на лужайке, если вы не поленитесь захватить с собой каремат или подстилку.
.jpeg)
Делайте упражнения. Во время перерывов выполняйте несложные упражнения: повертите головой, поразмахивайте руками. Также будут полезны дыхательные упражнения.
Следите за . Не переедайте, не употребляйте жирную пищу - после нее вам сразу захочется спать. А вот , которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 (это сардина, скумбрия, тунец, семга, форель) помогут взбодриться. Идеальный вариант - бутерброд с красной или черной икрой. Бюджетный вариант бодрящих продуктов - помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.
Пейте воду. Если глаза начинают слипаться, полезно выпить стакан чистой воды.
Содержимое
Беременные, которые находятся уже где-то на пятимесячном сроке, когда животик уже значительно выпячивается, всерьез переживают о том, как же им можно спать во время беременности, чтобы это не смогло навредить здоровью будущего малыша. Особенно переживают те из них, которые с детства любят спать на животе, при этом обнимая руками подушку. Казалось бы, им придется избавиться от этой естественной привычки, однако давайте разберемся, можно ли спать на животе и вообще как лучше спать при беременности.
Важная функция сна
В целом отдых, лежание, сон играет огромную роль в полноценном развитии малыша и нормальном самочувствии матери, ведь только так она может восстановить силы, потраченные за день, не испытывать постоянной сонливости и усталости. За целый день организм любого человека достаточно напрягается, как умственно, так и физически, поэтому сон при беременности - крайне важный этап восполнения сил. Ведь у беременных усталость, буквально, удваивается, в связи с серьезными изменениями в гормональном состоянии и физическом.
Почему беременным важно хорошо спать
Беременным необходимо крепко спать не мене восьми-девяти часов в день, при этом ложиться спать не позднее 11 часов вечера, а просыпаться не ранее семи утра. Малая продолжительность сна, отход ко сну после двенадцати ночи пагубно сказываются на здоровье матери - она становится раздражительной, быстро утомляется, ведь период с 22 и до полуночи считается наиболее ценным для восстановления нервной системы. Это может повлечь за собой стресс, от которого может пошатнуться и здоровое развитие плода в утробе.
Нарушения сна
Часто у беременных встречаются всевозможные формы бессонницы, связанные с эмоциональным состоянием, переживаниями по поводу будущих родов и забот материнства. В таком случае беременной нужно стараться восполнять недосып в дневное время.
Можно воспользоваться белым шумом или релаксирующей музыкой, специальными подушками для беременных.
Позы для сна
Откровенно говоря, любительницам спать на животе при беременности это делать не получится: как только молочные железы станут увеличиваться в объемах, спать в такой позе будет болезненно из-за чувствительности сосков и размеров груди.
Альтернативной позой для сна в таком случае может стать более безопасная - на боку, свернувшись вокруг живота. Причем бок желательно выбирать левый, ведь все сосуды от сердца устремлены в правую сторону, и если их передавить, то можно испытывать невероятный дискомфорт.
Спать во время беременности на левом боку полезно и тем, что усиливается работа почек, стимулируется лучший обмен веществ для здоровья малыша.
Можно ли беременным спать на спине
Конечно, многие могут подумать, что безопаснее всего для ребенка будет спать во время беременности на спине, однако это далеко не так. Дело в том, что в такой позе значительно увеличивается давление на матку, уменьшается отток крови, что может спровоцировать кислородное голодание малыша, а вас отправить в нокаут с потерей сознания.
Именно в такой позе под гнетом находится нижняя полая вена, расположенная ближе к бедрам за позвоночником. Ее функция возврата крови от нижней части тела к сердцу, если спать во время беременности на спине, будет затруднена или вовсе нарушена. Кроме того, на нее будет оказывать воздействие и давить увеличившаяся матка. Она в таком положении сдавит и позвоночник, кишечник.
И без того присутствующее у большинства беременных чувство онемения поясницы из-за увеличившегося веса и напряжения в этом отделе позвоночника, усилится, если при беременности спать на спине. Вы ощутите, словно поясницу защемило, и произошел спазм, что само по себе весьма болезненно.
Очень большое значение имеет и гигиена сна беременной. Нельзя допускать спать в плохо проветренной комнате, без достаточной степени увлажненности, на жестком матрасе. Подушка для беременных, которая продается в магазинах, может подкладываться под живот, между ног женщине, чтобы избежать дискомфорта и преждевременных растяжек - стрии. Такую подушку позже можно использовать после рождения ребенка.
Правила сна
Очень важным компонентом здорового сна для будущей матери является ее эмоциональное состояние, которое часто меняется, может быть неконтролируемым - а все из-за избытка гормонов.
- Чтобы расслабиться, стоит перед сном проводить пешую прогулку в парке или там, где минимальное количество выхлопных газов и прочего «мусора».
- Ни в коем случае нельзя переедать на ночь - пищеварительная система буквально «выключается» уже с заходом солнца, поэтому все съеденное непосредственно перед сном мало того, что откладывается сразу же в жировые накопления, но и провоцирует организм снова пробуждаться, чтобы переработать пищу. Из-за его, откровенно скажем, «сонной» работы, происходит вздутие живота, отрыжка, дискомфорт в желудке, что естественным образом мешает спокойно беременной спать.
- Ограничьтесь обезжиренным творогом или йогуртом, некислым яблоком, если испытываете перед сном существенное чувство голода.
Как расслабиться
- Оградите себя от просмотра на ночь телевизора - это перевозбуждает нервную систему, которая еще некоторое время продолжает анализировать полученную информацию, не давая вам расслабиться и уснуть.
- Еще одним действенным способом расслабиться и уснуть беременной может послужить расслабляющий теплый душ. Только не стоит злоупотреблять ароматическими гелями для душа.
- Не забывайте, что все сильные запахи сильно возбуждают центральную нервную систему, а посему могут не способствовать сну.
- Уделите должное внимание подбору постельного белья и ночной сорочки или пижамы для сна. Одеяло, например, должно быть теплым, но в то же время достаточно легким, чтобы не создавать на живот и плод лишнее давление. А белье и одежда для сна не должны сковывать движения или быть синтетическими.
Такие простые, но действенные правила, смогут настроить вас на нужный лад, дать вашему телу принять правильную и удобную для него позу, расслабиться и наслаждаться самым приятным событием вечера - долгожданным отдыхом.
Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.
Сон в первом триместре
Причины сонливости довольно прозаичны:
- Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача - из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности - своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения - длительный сон;
- Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
- Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.
Сон во втором триместре
Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне. Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре . Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.
Сон в третьем триместре
Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре , то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.
Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина - недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.
Что же делать, если очень хочется спать при беременности?
Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение - спать как можно больше , как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.
А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.
В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.
- Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений , так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
- Любая беременность («много сплю» - именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе , а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
- Желательно подобрать оптимальную позу для сна . Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.
Резюме
Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)
Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)
