Что нужно кушать для красивой кожи. Здоровое питание — красивая кожа…. Орехи для кожи

Gettyimages/Fotobank.ru

Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова , специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой. — Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме. И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.

Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах. «Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева , диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

Продукты для здоровой кожи

Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.

«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.

Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ - вредных.

Полезные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В 2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон) .

«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».

Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».

Красивая и гладкая кожа лица - признак здоровья и визитная карточка любой женщины. В силу возрастных изменений, плохой экологии, вредных привычек, а также неправильного питания, состояние кожи заметно ухудшается, появляются мешки и темные круги под глазами, угревые высыпания, выраженные мимические морщины.

Ухудшение состояния кожи лица может быть признаком внутренних заболеваний, в этом случае следует обследоваться у врача. Если же человек абсолютно здоров, необходимо срочно предпринимать меры для восстановления эпидермиса. Первым делом следует начать соблюдать сбалансированную диету, поскольку косметические средства и процедуры не дадут ожидаемого эффекта без правильно организованного питания.

Причины ухудшения состояния кожи

Для того, чтобы начать уход за кожей лица, необходимо разобраться в причинах ее ухудшения. Вовремя предпринятые меры позволят очистить и омолодить кожу в кратчайшие сроки.

На ухудшение состояния кожи лица могут влиять следующие факторы:

• Авитаминоз - нехватка витаминов первым делом отражается на эпидермисе. Авитаминоз может служить причиной кожных высыпаний и покраснений.
• Недосып - неправильный режим работы и отдыха. Нехватка сна может отразиться на появление темных кругов и мешков под глазами.
• Неправильное питание - нехватка в организме полезных веществ. Влияет на шелушения кожи, а также выработку излишек кожного сала.
• Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).
• Малоактивный образ жизни, недостаток поступления в организм кислорода.
• Нарушение водно-солевого баланса, нехватка жидкости в организме.
• Регулярные стрессы.
• Обострения хронических заболеваний.
• Нарушения обменных процессов в организме.

Таким образом, на ухудшение состояния кожи лица влияют не только внутренние заболевания, но и вредные привычки, а также регулярные стрессы, от которых нужно избавляться в срочном порядке. Рекомендуется высыпаться, пить много жидкости, побольше бывать на свежем воздухе. Однако, основополагающей методикой улучшения кожи лица является правильное питание — диета, направленная на очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его необходимыми витаминами, повышение выработки кератина и коллагена.

Диета для улучшения кожи: суть

Правильное питание - залог красивой, ухоженной кожи, вот почему важно соблюдать диету для улучшения ее состояния. С помощью диеты можно очистить кишечник, вывести накопившиеся шлаки и токсины, ускорить метаболизм, обогатить организм необходимыми витаминами и минералами, что существенным образом отразится на улучшении состояния эпидермиса.

Диета для чистой кожи лица предполагает включение в рацион продуктов, содержащих следующие витамины:

• A - восстанавливает кожу и повышает ее иммунитет, способствует выработке коллагена.
• B5 - восстанавливает.
• C - способствует обновлению соединительной ткани.
• E - замедляет возрастную пигментацию.
• Магний - повышает проницаемость клеток.
• Биотин - минимизирует риск дерматита.
• Железо - обеспечивает увлажнение.
• Медь - влияет на цвет лица.
• Цинк - ускоряет регенерацию, способствует образованию новых клеток.
• Алюминий - участвует в образовании эпителиальных клеток.

Во время соблюдения диеты необходимо следить за водным балансом в организме. Обезвоженная кожа лица шелушится и воспаляется, тускнеет, выглядит дряблой и серой, поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды без газа.

В зависимости от типа кожи, в меню диеты должны преобладать следующие продукты:

• Для сухой дермы — геркулес, пшеница, белокочанная капуста, клубника, черника, дыня, молоко, шпинат.
• Для жирной — авокадо, огурцы, брокколи, орехи, бобовые, тыква, абрикос, морковь, лосось, семга, форель.
• Для проблемной — яйца, миндаль, чеснок, лук, листья салата, кисломолочные продукты.

Диета предполагает дробное питание, но небольшими порциями. В ежедневный рацион должны быть включены каши (овсянка, гречка, рис), нежирные мясные или овощные бульоны, свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, рыба. Рыбу и мясо следует запекать, тушить, готовить на пару или гриле, исключив при этом жарку. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать орехами, семечками или сухофруктами, свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.

Диета при угревой сыпи исключает употребление сдобной выпечки, сладостей, соленых, копченых, острых и жаренных блюд, фаст-фуда, алкогольных напитков. Питание для очищения кожи лица от прыщей должно быть сбалансированным. В ежедневном меню должны преобладать: творог, нежирное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты. Следует свести до минимума потребление кофе, который способствует выработке гормона кортизола, влияющего на появление угревой сыпи. Также следует сократить в своем рационе жирное мясо, орехи и молочные продукты, из-за высокого содержания в них белка, способствующего выработку стероидных гормонов, способствующих ухудшению состояния кожи лица.

Диета при базалиоме кожи лица заключается в ежедневном употреблении: цитрусовых, зелени, чеснока, моркови, свеклы, красного острого перца, брокколи, брюссельской, цветной и белокочанной капусты, цельных зерен. Микроэлементы, содержащиеся в вышеперечисленных продуктах, препятствуют росту злокачественных клеток и играют важную роль в профилактике заболевания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:

• Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина);
• Морская рыба (особенно лосось) и морепродукты;
• Молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка);
• Субпродукты (особенно говяжья печень);
• Крупы и злаки (коричневый рис, гречка, овсянка);
• Отрубной и цельнозерновой хлеб;
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Отруби;
• Яйца;
• Овощи (тыква, морковь, зелень, помидоры, огурцы, листья салата);
• Фрукты и ягоды (груши, яблоки, малина, черника, авокадо);
• Орехи и семечки;
• Натуральный мед;
• Оливковое, растительное масло.

Из напитков при диете для улучшения состояния кожи лица рекомендуются: овощные и фруктовые соки, кисели, компоты, морсы, чай (травяной, зеленый).

Запрещенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:

• Сдобная и слоеная выпечка;
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Сладости и десерты;
• Копчености;
• Полуфабрикаты;
• Картофель;
• Бананы;
• Кукуруза;
• Жирные и жаренные блюда;
• Жирные соусы (майонез);
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню

Диета для очищения и улучшения кожи лица - примерное меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

Понедельник:

• Творожно-морковная запеканка. 2 дольки дыни;
• Крем-суп с креветками. 2 тоста;
• Стакан кефира;
• Коричневый рис. Отварное куриное филе. Салат из огурцов и помидоров.

Вторник:

• Рисовая молочная каша. Груша;
• Грибной суп-пюре с сухариками. Отварное филе индейки;
• Горсть семечек;
• Слабосоленый лосось. Салат из белокочанной капусты.

Среда:

• Овсяная каша с молоком. Грейпфрут;
• Куриный суп с кусочками мяса птицы. 2 кусочка отрубного хлеба;
• Тыквенные семечки;
• Запеченное филе лосося. Салат «Греческий».

Четверг:

• Мюсли с молоком. Апельсин;
• Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Паровые котлеты из говядины;
• Горсть орехов;
• Щука, запеченная с овощами в духовке.

Пятница:

• Творожная запеканка с сухофруктами;
• Овощной суп с сухариками. Тефтели из говядины на пару;
• Стакан томатного сока;
• Стейк лосося на гриле. Овощное рагу.

Суббота:

• Гречневая молочная каша. Зеленое яблоко;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• Стакан ряженки;
• Паэлья с морепродуктами. Огурец, помидор.

Воскресенье:

• Тыквенная молочная каша. Киви;
• Крем-суп из сельдерея с сухариками. Паровые рыбные котлеты;
• Ягодный мусс;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом с зеленью.

Рецепты

Куриный суп

Ингредиенты:

• Куриное филе 500 гр;
• Рис 150 гр;
• Репчатый лук 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Растительное масло 2 ст.л.;
• Соль;
• Черный перец;
• Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

1. Куриное филе промыть, порезать на небольшие кусочки, переложить в кастрюлю, залить кипятком, довести до кипения. Уменьшить газ и томить на медленном огне 30 минут.
2. Очистить лук и морковь от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке.
3. Пассировать на разогретой с растительным маслом сковороде сначала лук до полуготовности, затем добавить к нему морковь. Томить 5 минут на медленном огне, периодически помешивая.
4. Добавить овощную подливу в суп.
5. Рис промыть, отправить в суп, варить 10 минут.
6. Суп посолить, поперчить, добавить мелконарезанную зелень, варить еще 5 минут до готовности.
7. Выключить газ, накрыть кастрюлю крышкой и дать супу настояться в течение 25 минут.

Включите в меню диеты для улучшения состояния кожи лица куриный суп на обед.

Слабосоленый лосось

Ингредиенты:

• Филе лосося 400 гр;
• Морская соль крупнозернистая 200 гр;
• Сахар 100 гр;
• Сухой укроп 50 гр;
• Кориандр 1 ч.л.;
• Черный перец 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Филе лосося промыть, высушить бумажным полотенцем.
2. Смешать сахар, соль, кориандр, укроп и перец.
3. Половину полученной смеси специй выложить на дно посуды. Выложить филе рыбы кожей вниз, сверху засыпать оставшимися приправами.
4. Выдержать рыбу в специях 12 часов при комнатной температуре, перевернуть, оставить еще на 12 часов.
5. Спустя сутки вынуть рыбу, очистить от специй, нарезать на кусочки.

Слабосоленый лосось содержит витамины группы B, а также жирные кислоты, способствующие улучшению обмена веществ, восстановлению состояния кожи лица, а потому непременно включите его в меню своей диеты.

Овощное рагу

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Болгарский перец 1 шт;
• Помидоры 3 шт;
• Растительное масло 4 ст.л.;
• Чеснок;
• Соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке.
2. На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить сначала лук, затем добавить к нему морковь, пассировать 5 минут, периодически помешивая.
3. Перец очистить от семян, нарезать соломкой. Кабачки помыть, нарезать кубиками.
4. Отправить овощи и пассированный лук с морковью в казан, залить стаканом воды, томить на медленном огне 25 минут, периодически помешивая.
5. Помидоры промыть, нарезать кубиками, отправить к овощам, тушить еще 5 минут.
6. Пару зубчиков чеснока измельчить, добавить в рагу, посолить, поперчить, тушить еще 5 минут.
7. Дать блюду настояться под крышкой в течение 10 минут.

Овощное рагу - сытное и полезное блюдо, которое рекомендуется включить в свой рацион во время соблюдения диеты на ужин.

Творожно-морковная запеканка

Ингредиенты:

• Морковь 500 гр;
• Творог 250 гр;
• Яйца 2 шт;
• Молоко 200 мл;
• Сметана 3 ст.л.;
• Манка 3 ст.л.;
• Сливочное масло 80 гр;
• Сахар 4 ст.л.;
• Соль щепотка.

Способ приготовления:

1. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
2. Переложить морковь в кастрюлю, добавить молоко, сливочное масло, сахар, соль. Тушить на медленном огне под крышкой 15 минут.
3. Остудить и измельчить смесь в блендере.
4. В получившееся пюре добавить манку, варить на медленном огне под крышкой 8 минут.
5. Отделить белки от желтков из яиц. Взбить по отдельности белки и желтки.
6. Добавить взбитые желтки в пюре, перемешать, остудить.
7. В творог добавить взбитые белки и сметану, перемешать.
8. Смешать морковную и творожную массу до получения однородной смеси.
9. Форму для запекания смазать сливочным маслом, переложить тесто.
10. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке в течение часа.

Побалуйте себя нежной на вкус творожно-морковной запеканкой при диете для улучшения состояния кожи лица.

Гречневая молочная каша в мультиварке

Ингредиенты:

• Гречневая крупа 80 гр;
• Молоко 500 мл;
• Сахар 1 ст.л.;
• Соль щепотка.

Способ приготовления:

1. Перебрать гречневую крупу, удалив черные зернышки, промыть, слить воду.
2. Гречневую крупу переложить в чашу мультиварки, добавить сахар, соль, постепенно влить молоко.
3. Перемешать силиконовой ложкой.
4. Готовить на режиме «Тушение» или «Молочная каша» 30 минут до полной готовности.

Необходим регулярный, тщательный уход за кожей лица для улучшения ее состояния, помимо диеты. Для этого необязательно использовать дорогостоящие препараты и проходить косметологические процедуры в SPA-салонах, уход за кожей лица можно осуществлять и в домашних условиях. Повысит упругость кожи лица контрастный душ, после которого следует нанести питательный крем.

Избавит от черных точек протирание кожи лица кубиками льда. Рекомендуется делать лед из ромашкового или мятного отвара. Темные мешки под глазами уберут пакетики чая. Для этого необходимо заварить чай в пакетиках, отжать их и приложить на область вокруг глаз, накрыть лицо полотенцем и выдержать 10 минут.

Очистить, освежить, увлажнить, подтянуть и повысить эластичность кожи лица помогут маски, которые можно делать несколько раз в неделю в домашних условиях из имеющихся продуктов.

Освежающая маска для лица

Ингредиенты:

• Яичный белок;
• Кефир 100 мл;
• Картофельный крахмал 1 ст.л.

1. Смешать все ингредиенты до получения однородной массы.
2. Нанести массажными движениями смесь на очищенную кожу лица.
3. Выдержать 15-20 минут, затем смыть прохладной водой.

Данная маска быстро освежит увядающую кожу лица.

Маска для лица из желатина

Ингредиенты:

• Пищевой желатин 1 ч.л.;
• Вода 5 ст.л. (для жирной кожи);
• Молоко или сливки 5 ст.л. (для нормальной или сухой кожи).

Способ приготовления и применения:

1. Залить пищевой желатин водой или молоком (в зависимости от типа кожи). Оставить набухать.
2. Набухшую смесь подогреть на паровой бане до получения жидкой консистенции.
3. Остудить, нанести массирующими движениями на лицо. Выдержать 20 минут.
4. Аккуратно снять остатки смеси ватными дисками, смыть теплой водой.

Желатиновые маски для подтяжки кожи лица проводят 2-3 раза в неделю.

Увлажняющая маска для лица из авокадо

Если употреблять полезные продукты для кожи лица, то через короткое время можно заметить очень хороший результат. Организм наполняется необходимыми веществами, а значит, для коррекции красоты потребуется намного меньше усилий. Кожа просто начинает светиться изнутри.

Существует множество полезных продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион. Кроме того, для поддержания молодости и красоты, нужно стараться как можно меньше потреблять вредной пищи.

Какие требуются полезные вещества для кожи

Какие продукты полезны для кожи лица, должна знать каждая женщина, так как это позволит сохранить ей молодость. Кожные покровы сразу же реагируют на нарушения в работе печени, кишечника, эндокринной системы.

Никакая косметика не может справиться с сухостью, жирным блеском, шелушением и прыщами, если они спровоцированы погрешностями в питании. В организм должны поступать в достаточном количестве такие вещества, как:

• селен;
• витамины C, D, E, A, K;
• цинк;
• омега-3.

Селен - микроэлемент, который обладает антиоксидантными качествами. Он ограждает клетки от воздействия свободных радикалов, тяжелых металлов, токсических веществ, ультрафиолета. Этот микроэлемент защищает кожу от преждевременного старения и образования злокачественных опухолей.

Цинк поддерживает молодость кожных покровов и предупреждает образование морщин. При его нехватке наблюдается шершавость, сухость, инфекционные процессы. В теплое время потребность в цинке резко возрастает.

Витамин С - органическое соединение, которое обладает выраженными защитными и антиоксидантными функциями. Аскорбиновая кислота участвует в процессах метаболизма. Еще она принимает участие в синтезе коллагеновых волокон. отвечает за упругость и эластичность кожи, предотвращает провисание овала лица и образование складок на нем. Недостаток витамина С может привести к цинге, иммунодефициту, кровоизлияниям. Внешне это проявляется в виде тусклости, бледности, шелушения кожи, а также появления покраснения из-за хрупкости капилляров.

Витамин А - антиоксидант, который просто незаменим для кожи, зрения и половых гормонов. Он участвует в выработке гиалуроновой кислоты, которая отвечает за удержание влаги в клетках кожи. Ретинол входит в состав ферментов, предупреждающих ороговение кожных покровов. Этот витамин ускоряет восстановление эпидермиса, подавляет воспаление и борется с высыпаниями. При недостатке ретинола кожа становится более тонкой, покрывается прыщами и сухими чешуйками.

Цинк - микроэлемент, который входит в состав многих гормонов и ферментов. В коже он отвечает за регулирование сальных желез. При недостатке этого вещества в организме кожные покровы становятся жирными, чувствительными к аллергенам, покрываются угрями и закупоренными протоками.

Омега-3 - полиненасыщенные кислоты, которые не вырабатываются в организме человека, а попадают в него только с пищей. Однако они участвуют в строительстве клеток, стимулируя выработку эластина и коллагена, помогают удерживать влагу и бороться с воспалениями. Без этих кислот кожа теряет свою упругость, эластичность, становится более подверженной угревым высыпаниям.

Витамин Е отвечает за молодость и красоту. Это антиоксидант, который защищает клетки кожи от токсических веществ, свободных радикалов, старения и ультрафиолета. Токоферол стимулирует выработку коллагена и более быстрое обновление тканей. Кроме того, он устраняет шелушение, помогает поддерживать нормальную влажность и повышает упругость.

Витамин D предохраняет кожные покровы от злокачественных опухолей и способствует лучшему усвоению кальция.

Витамин К - жирорастворимый витамин, ответственный за свертывание крови и строительство белков. При его недостатке на лице появляется сосудистая сетка, а под глазами образуются темные круги.

Полезные продукты

Многие интересуются, какие продукты улучшают кожу лица, чтобы всегда оставаться красивой и здоровой. К ним относятся:

• растительные масла;
• морепродукты;
• йогурт;
• овощи и зелень;
• цитрусовые;
• орехи;
• цельные зерна.

Отвечая на вопрос о том, какие продукты для кожи лица лучше всего использовать, нужно сказать, что хорошую пользу приносят любые нерафинированные масла, так как они содержат ненасыщенные жиры, которые положительно воздействуют на организм изнутри и снаружи. В них содержатся полезные микроэлементы, витамины и минералы.

Полезен для организма натуральный йогурт, приготовленный на закваске молочнокислых бактерий, которые положительно воздействуют на работу органов пищеварения. А при нормальном ее функционировании кожа будет радовать своим безупречным видом. Такой йогурт можно приготовить самостоятельно или приобрести его в магазине здорового питания. В состав качественного продукта должно входить не более 5 ингредиентов.

Обязательно в рационе должны присутствовать морепродукты. Они богаты жирными кислотами омега-3 и йодом, которые отвечают за красивый и здоровый вид кожи. Зелень в своем составе содержит все нужные и полезные микроэлементы. Рекомендуется ежедневно добавлять ее в салаты.

Полезные продукты, улучшающие кожу лица - цитрусовые. При их употреблении кожные покровы становятся упругими и гладкими. Потребление грейпфрутов, апельсинов и лимонов помогает подтянуть кожу и предотвратить образование морщин. Кроме того, витамин С справляется с воспалениями, а его антиоксидантные свойства помогают устранить свободные радикалы, провоцирующие старение.

Среди самых полезных продуктов для кожи лица нужно выделить орехи. В результате их употребления эпидермис омолаживается, а кожные покровы становятся более мягкими и нежными. Обязательно нужно есть миндаль, так как он отличается антиоксидантной активностью. Кроме того, этот орех обеспечивает защиту кожи от ультрафиолета, а также предотвращает процессы старения.

В рацион нужно включить цельные зерна, так как они помогают сделать кожу чистой и увлажненной. Гречка активно борется с воспалением, которое провоцирует повреждение кожных покровов. Зародыши пшеницы содержат пищевые волокна, которые благотворно воздействуют на органы пищеварения, тем самым улучшая состояние кожных покровов.

Как избавиться от пигментных пятен

Одной из возможных причин возникновения подобной проблемы является недостаток витаминов и минеральных веществ. Стрессы и интоксикация организма зачастую становятся причиной гиперпигментации. Особенно сильно проявляются пигментные пятна, если длительное время пребывать на солнце. Богатые антиоксидантами продукты для кожи лица очень полезны, так как они защищают ее от губительного ультрафиолета. В свой привычный рацион обязательно нужно включить:

• мясо;
• ягоды;
• капусту;
• цитрусовые;
• помидоры.

Мясо способствует преобразованию углеводов в энергию. Цитрусовые богаты минералами и витаминами. Они способствуют лучшей выработке коллагена и сокращению меланина в коже. Ягоды минимизируют влияние на эпидермис губительного ультрафиолета.

В капусте очень много витаминов и полезных веществ. Именно поэтому данный продукт помогает нормализовать гормональный фон. Капуста предотвращает образование пигментных пятен. Помидоры защищают кожу от ультрафиолета и свободных радикалов.

Устранение жирности кожи

Повышенной выработке кожного жира способствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Недостаток витамина А и железа также является причиной жирности кожи. Для уменьшения выделения подкожного сала нужно потреблять продукты, улучшающие кожу лица. Рекомендуется есть желтые и оранжевые фрукты и овощи. В рационе должны присутствовать:

• яичный желток;
• манго;
• говяжья печень;
• тыква.

Яичный желток содержит полезные вещества, которые оказывают восстанавливающее и омолаживающее действие на клетки кожи. Манго - диетический продукт, богатый минералами и витаминами, а также природными антиоксидантами и просто незаменимыми аминокислотами. Благодаря употреблению этого фрукта улучшается тонус и цвет кожи, поэтому она буквально светится изнутри.

Тыква - низкокалорийный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Больше всего его в моркови и тыкве. Еще в состав входит карнитин. Семена тыквы в своем составе содержат цинк, участвующий в регуляции выделения кожного сала.

Нужно сократить до минимума потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Это полезно для кожи и фигуры.

Как избавиться от прыщей

От прыщей часто страдают люди с жирной кожей. Это происходит по причине слишком активной работы сальных желез. При этом поры закупориваются, а в них начинается быстрое размножение бактерий, а также развивается воспаление.

Пища с высоким гликемическим индексом, содержанием клейковины и глютена способствует более активному развитию прыщей и акне. Причиной этого может быть нарушение гормонального баланса, плохое усвоение молочных и других продуктов.

Диета помогает решить эту проблему. Нужно есть полезные продукты для кожи лица, содержащие в своем составе много жирных полиненасыщенных кислот, которые помогают устранить кожное воспаление. Кроме того, рекомендуется потреблять:

• грецкие орехи;
• семена льна или льняное масло;
• морские водоросли;
• рыбу и морепродукты.

Семена льна оказывают мощное противовоспалительное действие. В их состав входят омега-3 жирные кислоты, которые способствуют более быстрому заживлению ран. При регулярном употреблении семян льна можно свести к минимуму покраснения, кожные высыпания, а также раздражения.

Рыба и морепродукты содержат много жирных кислот, которые просто необходимы для нормального усвоения витамина А, а также защиты клеток кожи. В результате этого улучшается кровоснабжение и повышается эластичность кожных покровов. Среди продуктов, полезных для кожи лица от прыщей нужно выделить морские водоросли, так как они буквально очищают организм изнутри.

Борьба с морщинами

Это явный признак старения кожи. Хорошим средством в борьбе со старением считаются антиоксиданты. Одной из причин появления морщин является наличие сахара, так как в нем содержится глюкоза, снижающая эластичность кожных покровов. Повреждая коллагеновые волокна, сахар делает их неспособными восстанавливаться. На выраженность морщин сильно влияет обезвоживание и потребление спиртных напитков. Еще одной причиной быстрого старения может быть недостаток селена. Продукты для омоложения кожи лица помогают улучшить состояние эпидермиса. Обязательно нужно употреблять:

• баклажаны;
• зеленые листовые овощи;
• черный шоколад;
• чеснок.

Баклажаны отличаются тем, что они низкокалорийные. Этот продукт нормализует обменные процессы, а также способствует выработке коллагена. В черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые выравнивают кожу и защищают от вредного ультрафиолета.

Зеленые листовые овощи богаты диоксидом кремния, отвечающего за свежесть и упругость кожных покровов. Чеснок содержит много селена, который препятствует образованию свободных радикалов. Потребляя продукты, омолаживающие кожу лица, можно быстро добиться хорошего результата и предотвратить быстрое старение, образование морщин.

Проблема сухой кожи

Справиться с подобной проблемой помогает сбалансированное рациональное питание и потребление большого количества жидкости. Низкокалорийные диеты не приветствуются. Чрезмерная сухость кожи может быть спровоцирована переизбытком витамина Е, а также недостатком холестерина.

Многие интересуются, какие продукты для кожи лица полезны для придания кожным покровам эластичности и повышения их тонуса. Нужно увеличить количество мононенасыщенных жирных кислот в организме. Больше всего их содержится в мясе и рыбе, а также в растительном масле. Кроме того, рекомендуется употреблять такие продукты питания для кожи лица, как:

• яйца;
• бобы;
• виноград;
• авокадо;
• мясо;
• арахис.

Бобы относятся к низкокалорийным продуктам. Они содержат в своем составе много белков, жирных кислот, клетчатки и аминокислот. Благодаря этому кожа становится более увлажненной, здоровой и сияющей.

Яйца богаты серой, благодаря чему предотвращается шелушение и сухость кожных покровов. Кроме того, они стимулируют процессы метаболизма. Авокадо в своем составе содержит много ненасыщенных жиров, клетчатки, мощных антиоксидантов и цинка.

Виноград отличается богатым витаминно-минеральным составом и способствует увлажнению кожных покровов. Арахис содержит омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые направлены на сохранение упругости кожи.

Как избавиться от темных кругов под глазами

Они могут появиться из-за усталости и постоянного недосыпа. Кроме того, проблема возникает при наличии аллергии на продукты или их непереносимость. Если этот признак наблюдается длительное время, то нужно обратиться к врачу и сдать анализ на пищевую переносимость. Важно исключить из своего рациона вредные продукты для кожи лица, в частности, такие как растворимый кофе, молоко, подсластители.

Среди причин появления темных кругов под глазами нужно выделить низкий гемоглобин, недостаток железа, обезвоживание. Нужно пить как можно больше чистой воды. Среди продуктов, полезных для кожи лица, нужно выделить:

• тунец;
• мясо;
• красный или оранжевый сладкий перец.

Мясо поможет восполнить недостаток железа и повысить гемоглобин. Это способствует тому, что темные круги под глазами быстро исчезают.

Тунец богат полиненасыщенными жирными и омега-3 кислотами. Кроме того, в состав входит цинк. Это просто незаменимый компонент, отвечающий за регенерацию клеток кожи, облегчая проявление аллергии.

Красный или оранжевый перец содержит в своем составе витамин С, который является мощным антиоксидантом. Этот продукт выравнивает цвет лица, уменьшает пигментацию, стимулирует выработку коллагена. Кроме того, он повышает сопротивляемость кожи к негативному воздействию окружающей среды.

Зная, какие продукты улучшают кожу лица, можно добиться хорошего результата, сохранить молодость и красоту.

Вредные продукты

Очень важно знать, какие продукты влияют на кожу лица негативно, и ограничить их употребление. К ним относятся:

• подсолнечное масло;
• белок;
• консервированные продукты;
• глюкоза;
• спиртные напитки;

Подсолнечное масло не вредно для организма и от него не стоит отказываться. Однако чтобы получить максимальную пользу, не стоит подвергать его термической обработке. Это приводит к тому, что происходит образование свободных радикалов. Все это отрицательно сказывается на состоянии дермы. Из-за этого кожа становится жирной.

Чрезмерное количество сахара может привести к появлению высыпаний на лице. Кроме того, глюкоза провоцирует быстрое старение, так как разрушает коллаген.

Животный белок может спровоцировать ухудшение работы внутренних органов, в частности, кишечника и печени. В результате чрезмерного употребления белковых продуктов в организм попадают токсические вещества, которые провоцируют высыпание и раздражение кожных покровов.

Консервированные продукты и соления приводят к задержке жидкости в организме, а вместе с ней и многих токсических веществ, которые провоцируют возникновение высыпаний на лице. Именно поэтому нужно ограничить потребление этих продуктов.

Чай содержит алкалоиды и кофеин, которые способствуют спазмированию сосудов. Это уменьшает приток крови и питательных веществ к коже. В результате этого она становится сухой. Рекомендуется пить не более 2 чашек чая в день.

Спиртные напитки могут спровоцировать пересыхание верхнего слоя кожи. Именно поэтому нужно ограничить употребление алкоголя.

Важно не только правильно подбирать продукты, полезные для кожи лица, но и соблюдать основные правила и рекомендации относительно питания и питьевого режима. На состояние кожного покрова может повлиять множество различных факторов. Существуют полезные продукты для красивой кожи лица, а также те, что способствуют появлению жирного блеска, преждевременному старению, аллергии и высыпаний.

Чтобы оставаться красивой и поддерживать кожные покровы в хорошем состоянии, нужно нормализовать свой питьевой режим. Вода принимает активное участие в обменных процессах. Если пить ее натощак за 30 минут до еды, то организм начинает работать активнее, усваивая полезные вещества, выводя токсины и шлаки.

Кроме того, прекрасный вид кожи помогут обеспечить свежевыжатые соки, зеленый чай, нежирные йогурты, которые содержат не только жидкость, но и множество микроэлементов, витаминов и минералов.

Лучшие продукты для кожи лица - свежие фрукты и овощи. Нужно отказаться от белого хлеба и картофеля. Они не только портят фигуру, но и негативно сказываются на внешнем виде.

Давайте сразу договоримся: никаких строгих диет ! Если очень хочется съесть что-то «вредное» или «запрещенное», лучше это сделать, чем постоянно испытывать психологический дискомфорт. Просто лучше сделать это в первой половине дня, чтобы всё успело в организме полностью переработаться. Идеальный вариант — дополнить всё это овощами!

Основные правила питания

Питание должно быть сбалансированным , т.е. в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не следует увлекаться различными диетами, чтобы не получился перекос.

Если Вы резко ограничите потребление сахара , то в первую очередь пострадают клетки мозга, к которым глюкоза поступает в первую очередь.

Белковое голодание также отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

Недостаток жиров приведет к нарушению терморегуляции. То есть постоянное ощущение того, что человек мёрзнет.

Недополучение организмом витаминов и микроэлементов также отразится не лучшим образом на всём организме. Однако, не следует злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их достаточно низкая, и при всех достижениях науки эффект от их воздействия отличается от воздействия натуральных веществ.

К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. Тогда как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток — полностью выводится почками.

Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями .
Во-первых, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода. То есть снизится риск переедания. При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стенки желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка. Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, значительно увеличится.

Избегайте слишком холодной или слишком горячей пищи .
Слишком горячая пища может обжечь стенки пищевода и желудка, что может спровоцировать появление сначала небольших эрозий, а в дальнейшем и язв.

Слишком холодная пища (мороженое и прохладительные напитки со льдом) имеет свойство эвакуироваться из желудка быстрее, чем требуется времени для её нормального переваривания. Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. А значит Вы недополучите те питательные вещества, которые содержатся в пище. И, кроме того, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Возникает аутоинтоксикация — самоотравление организма продуктами распада.

Тщательно пережевывайте пищу .
Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию — это способствует расщеплению углеводов. Поэтому пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве смочена слюной. Достаточно совершать 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта. Жидкую пищу нужно также в достаточном количестве смачивать слюной, хотя это и трудно поначалу. Как говорят на Востоке: «Жидкую пищу ешь, а твердую пищу пей!»

Садитесь за стол в хорошем настроении .
Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол. В желудке находится много нервных окончаний. И то, что язва желудка часто развивается на нервной почве — совсем не миф, а суровая реальность.

Не следует «заедать» стресс .
Если в результате какой-либо неприятности Вам вдруг жутко захотелось есть и есть, остановитесь и подумайте, что пища в таком случае не только не пойдет на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт). Самое действенное средство для снятия стресса — физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом или танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не нужно делать через силу. Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питьевой режим

Кроме правильного питания следует также соблюдать питьевой режим . Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литра полноценной жидкости.

К полноценной жидкости относятся:

• чистая питьевая негазированная некипячёная вода
• зеленый чай
• травяные фиточаи

Ограничение в потреблении жидкости накладывается только на беременных (особенно в последнем триместре беременности) и на лиц, страдающих отдельными видами заболеваний почек. Так как в обоих случаях ослабленные почки могут не справиться с возникшей нагрузкой и дать сбой. А это нам совершенно ни к чему.

На первоначальном этапе в результате резкого увеличения количества потребляемой жидкости может возникнуть отёчность . Тогда следует обратить внимание на те продукты питания, которые способствуют задерживанию воды в организме, и существенно ограничить их потребление:

• сахар
• специи
• чеснок

Теперь давайте разберемся с продуктами питания. Чему отдавать преимущество, а что лучше ограничить.

Желательно ограничить , а лучше исключить из рациона:

• острую пищу
• жирную пищу (жирное мясо и животные жиры)
• жареную пищу
• копчености
• мучные изделия и выпечку
• сладости, особенно шоколад

Все дело в том, что на переваривание этой пищи идут значительные затраты энергии. Сначала желудок, печень и поджелудочная железа работают со значительной нагрузкой, ведь для того чтобы это переварить требуется много ферментов. А затем кишечнику нужно всё это допереваривать и благополучно вывести непереваренные остатки пищи.

О мясе разговор пойдет отдельно в статье «Мясо: польза или вред?» .

Желательны в рационе питания следующие продукты:

1. овощи (свежие, замороженные, отварные, запеченые, приготовленные на пару)
2. фрукты (свежие и сухофрукты)
3. ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
4. каши цельнозерновые
5. макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
6. бурый рис (нешлифованный)
7. черный хлеб и хлеб с отрубями
8. рыба и морепродукты
9. кисломолочные продукты (включая сыр и творог)
10. нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое и тд.)

Рацион питания здорового человека должен содержать значительное количество пищевых волокон — клетчатки . В первых семи группах вышеперечисленных продуктов она имеется в достаточном объёме.

Клетчатка выполняет следующие задачи:

• Облегчает процесс пищеварения, т.е. препятствует возникновению хронических запоров, колитов и раковых заболеваний
• Заполняет весь объём желудка (впитывает жидкость и за счет этого разбухает), следовательно снижает чувство голода
• Создаёт благоприятную среду для развития микрофлоры кишечника
• Является природным сорбентом, т.е. впитывает и выводит токсичные вещества: пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов и др.

Я здесь не указываю никаких конкретно цифр, потому что каждый организм индивидуален. Потребление растительной пищи не должно вызывать дискомфорт. Если сырые овощи и фрукты тяжело перевариваются и возникают неприятные ощущения, следовательно нужно отдавать предпочтение отварным и запеченым. Кроме этого, при обострении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, к примеру язвы желудка, сырые овощи вообще не рекомендуется употреблять.

Если Вы в силу рода своей деятельности и образа жизни испытываете недостаток пищевых волокон, то здесь поможет «Биофайбер» , который также входит в Очищающую программу . Его можно пропивать небольшими курсами по 7-10 дней по мере необходимости.

Итак, выбор за Вами! Привести в порядок своё питание и получить быстрые результаты. Или оставить всё как есть, и забудьте тогда о здоровой и красивой коже!

Диета для кожи лица помогает избавиться от черных точек и прыщей, отрегулировать работу сальных желез и сделать менее заметными морщинки. Диетический рацион включает в себя продукты, которые положительно влияют на кожный покров, возвращают ему упругость, эластичность и естественное сияние. Придерживаться правильного питания следует не только обладательницам проблемной кожи. Диета необходима всем без исключения, ведь без ее соблюдения даже самые современные косметические процедуры не принесут ожидаемого эффекта.

Топ-5 самых полезных продуктов для чистой кожи

Диета для чистой кожи лица должна обязательно включать в себя продукты, которые предотвращают возникновение угревой сыпи и прыщей. Взяв за правило употреблять их ежедневно, женщины уже через 2-3 недели смогут значительно уменьшить количество высыпаний и улучшить цвет лица . Что же включить в свой рацион питания?

1. Оливковое масло . В его состав в большом количестве входит токоферол (витамин E), который разглаживает мелкие морщинки и позволяет продлить молодость кожи. Кроме него в оливковом масле присутствует витамин A. Он увлажняет кожные покровы изнутри и способствует поддержанию их эластичности. Употреблять оливковое масло следует ежедневно небольшими порциями, используя в качестве заправки к готовым блюдам..png" alt="Оливковое масло для кожи" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
2. Морепродукты и жирные сорта рыбы (тунец, лосось, семга). Они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов на коже, спасают ее от шелушения, сухости и преждевременного старения. Также в них содержится цинк - минерал, который стимулирует обменные процессы в эпидермисе и борется с угревой болезнью. Для очищения лица от черных точек и придания ему сияющего вида косметологи рекомендуют употреблять рыбу и морепродукты 2 раза в неделю..png" alt="Морепродукты для здоровья кожи" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
3. Орехи . Будучи щедрым источником витаминов и минералов, они помогают кожным покровам удерживать необходимую влагу, предотвращают их шелушение и развитие на их поверхности воспалительных процессов. Особенно полезен для эпидермиса миндаль. Достаточно съедать ежедневно 4-5 орешков, чтобы на собственном опыте убедиться в его волшебных свойствах..png" alt="Орехи для кожи" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
4. Зеленый чай . Составляя режим питания для красивой кожи лица, необходимо всегда помнить об этом напитке, ведь он является ценным источником катехинов - веществ, которые избавляют дерму от высыпаний и оказывают на нее антиоксидантное действие. Чтобы получить заметный косметический эффект, необходимо каждый день выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Те, кому не нравится вкус этого напитка, могут заморозить его и протирать полученными лицо. Эта процедура отлично тонизирует кожу и уменьшает раздражение на ней..png" alt="Зеленый чай для кожи лица" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
5. Вода . Она способствует обновлению клеток дермы, наполняет ее влагой и является незаменимым оружием в борьбе с акне. При обезвоживании организма кожные покровы теряют тонус, становятся сухими, на их поверхности часто развиваются воспалительные процессы. Для поддержания естественной красоты и здоровья кожи лица диетологи рекомендуют женщинам каждый день выпивать по 1,5-2 л чистой воды..png" alt="Вода для красоты кожи" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   

Топ-5 продуктов, избавляющих от морщин

По словам дерматолога и косметолога Джошуа Зейхнера, повседневное меню определяет, насколько здоровой, красивой и молодой вы будете выглядеть. Что влияет на внешний вид? Правильное соотношение питательных веществ, наличие минералов, жирных кислот и антиоксидантов. Чтобы продлить молодость кожному покрову, достаточно скорректировать свой рацион питания и следовать простой диете, обязательно добавив в меню продукты со всеми необходимыми увядающей коже веществами.

Полезная клубника: источник коллагена

Издание American Journal of Clinical Nutrition опубликовало результаты исследований, подтвердивших, что витамин C уменьшает образование морщин и предотвращает возрастную сухость кожных покровов. Для улучшения внешнего вида употребляйте клубнику, богатую этим веществом, так вы ускорите синтез коллагена, и о можно будет забыть. Такая диета не только полезная, но еще и очень вкусная.

Алые томаты: защита от внешней среды

Каротиноидный пигмент ликопин придает помидорам аппетитный цвет, но на этом его роль не заканчивается. Он повышает защиту от ультрафиолета, что подтверждают исследования: добровольцы, находясь на отдыхе, ежедневно принимали по 2,5 ч. л. томатной пасты и выпивали по 2 чашки морковного сока. В результате количество жалоб на было в 2 раза меньше, чем в группе, проводящей на пляже столько же времени, но без поправок в меню. Защитив себя от вредных лучей, вы продлите юность!

Учтите, что синтетические имитации не справляются с задачей, поэтому делайте ставку на натуральность. Если вам не по душе помидоры, включите в диету арбуз, в нем тоже содержатся полезные для кожи ликопины..png" alt="томат и арбуз для молодости кожи" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Экзотический гранат: тонус и здоровье

Зерна граната богаты антиоксидантами, поэтому после включения их в диету о мелких морщинках можно будет забыть. Они подарят эллаговую кислоту, которая уменьшает воспаления, вызванные агрессивным воздействием внешней среды. Плод содержит и антоцианы - эти пигменты, попав в организм, стимулируют выработку коллагена. Раздумывая, как продлить молодость кожи лица, вы можете лакомиться зернами или использовать их для скрабов, ведь результат окажется на высоте.

Аппетитный лосось: средство против акне и рака кожи

Столь изысканное лакомство, как лосось, снабдит вас жирными кислотами, укрепляющими клеточные мембраны. Омега-3 окончательно доказали эффективность еще в 2009 г., когда австралийские медики изучили пищевые привычки 1 100 человек. Они заметили, что у тех, кто 3 раза в неделю лакомился рыбой, внешний вид был моложе. Заодно любителям лосося удалось на 30% снизить риск рака кожных покровов и улучшить работу кардиоваскулярной системы. Блюдо содержит и цинк, влияющий на скорость обновления клеток. Даже если вы еще не задумываетесь о старении, минерал позволит решить проблему с акне..png" alt="лосось для красоты кожи" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Правда, этот сорт рыбы не каждому по карману. Если вы не можете побаловать себя лососем, вам помогут тунец, сельдь, скумбрия или камбала. Они также содержат жирные кислоты и селен, причем последний нейтрализует свободные радикалы. Хотя подобные виды уступают лососю, вы отметите их результативность при систематическом приеме.

Вкусная черника: сияние юности

Ищущим продукты для молодости кожи стоит обратить внимание на ягоду, удовлетворяющую потребность в витаминах E и C. В совокупности они подарят здоровое сияние, выровняют тон и нейтрализуют воздействие свободных радикалов. К активным веществам добавится и арбутин, приносящий бережное отбеливание.

Сделав ставку на эти составляющие в своей диете, вы будете избавлены от необходимости покупать косметику из линеек «антиэйдж», ведь нареканий на внешний вид не возникнет.

Продукты против старения кожи

Сбалансированный рацион питания может замедлить естественные процессы старения. Это значит, что такие проблемы, как заломы, складки, преждевременные морщины не огорчат женщину раньше времени. Но если подобные дефекты на лице уже имеются, не спешите убирать их при помощи пластической хирургии или . Вполне возможно, что будет достаточно грамотно составленного рациона питания.

Каши, овощи и фрукты для красоты кожи

Любые крупы очень полезны, но для кожи источником молодости станут гречка и овсянка.

В гречке содержится большое количество рутина. Он укрепляет стенки сосудов, в том числе и на лице. А железо, которым тоже богата эта крупа, обеспечит прекрасный цвет лица.

Не менее полезна и овсяная каша - это просто подарок природы. Любая морщина от ее регулярного употребления разгладится..jpg" alt="каши, овощи и фрукты для кожи лица" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Наиболее ценными для кожи овощами являются морковь, помидоры, тыква, болгарский перец, свекла . Они очень богаты витамином А. Именно этот витамин предупреждает появление морщин, трещин на губах, сухости кожи, способствует выработке коллагена, тем самым омолаживая кожу.

Капуста богата витамином С, который связывает свободные радикалы, которые и являются виновниками старения организма.

Таким же эффектом обладают мед и зеленый чай - это мощные натуральные антиоксиданты..png" alt="антиоксиданты" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Богаты витамином С петрушка, укроп, базилик . Не менее важно включать в рацион и чеснок , который содержит селен, необходимый любой красавице.

Очень полезны цитрусовые, ягоды, фрукты , особенно грейпфрут и лимон, поскольку они богаты витамином С. А яблоки - это отличный источник железа.

Бобовые, орехи и масла

Фисташки, фундук, кешью, миндаль, бразильские и грецкие орехи содержат антиоксиданты. Они насыщают организм селеном и другими микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами, витамином Е.

Бобовые богаты белками, а ведь именно они являются строительным материалом для кожи, волос, ногтей. Для женского организма в целом, а не только для омоложения кожи, невероятно полезна чечевица. Бобовые - отличная альтернатива мясу и рыбе.

Растительные масла необходимы для того, чтобы лучше усваивались витамины из овощей и зелени. Поэтому в сыром виде любые овощи нужно кушать с маслом. Наиболее ценные - это льняное, оливковое, кунжутное, горчичное, конопляное масла .

Кисломолочные продукты, мясо и рыба для кожи

Йогурты, кефир, ряженка, творог - эти кисломолочные продукты очень полезны для работы желудочно-кишечного тракта. А ведь именно от его состояния зависит то, как выглядит женщина. Любые неполадки в работе желудочно-кишечного тракта приводят к нездоровому цвету лица, жирному блеску, прыщам. Но пастеризованные молочные продукты тут не помогут - нужны только «живые»..png" alt="кисломолочные продукты для кожи лица" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Морскую рыбу и мясо тоже необходимо включить в свой рацион. Жирная морская рыба богата витаминами В, А, Е, фтором и фосфором, калием, магнием и др. Все эти витамины и микроэлементы отвечают не только за отличное самочувствие и здоровье, но и за красоту и молодость женщины. Если рыбу лучше кушать жирную, то мясо, наоборот, лучше выбирать нежирных сортов - курятину, крольчатину, говядину, дичь .

Диета на 7 дней для омоложения лица

С целью омоложения можно придерживаться следующего рациона диетического питания в течение недели:

1. В первый день на завтрак можно залить овсяные хлопья кефиром, добавить любые ягоды, мед, орешки. Запить 1 ст. сока или зеленым чаем (это отличный антиоксидант). На обед скушать куриную грудку (отварную или запеченную на гриле), парочку болгарских перцев и стеблей сельдерея. Овощи можно выбрать по вкусу. Не забудьте полить их растительным маслом. Перекусить можно черносливом, орехами или зерновым хлебцом с пресным сыром. Второй вариант перекуса - это съесть печеное яблоко с медом и 1 стаканом молока. Поужинать цветной капустой, запеченной под сыром. На десерт скушать сырое яблоко, выпить зеленый чай.
2. Второй вариант питания выглядит чуть иначе. На завтрак можно есть тосты со сливочным маслом (из цельнозернового хлеба), отварное яйцо, зеленый чай. На обед потушить говяжью вырезку, приготовить салат из свежей капусты, зелени и растительного масла. Вегетарианцы могут заменить мясо на любое блюдо из бобовых. Перекусить можно орехами, творогом с зеленью, хлебцом. На ужин приготовить салат из гренок, сыра, зелени и отварной куриной грудки. Дополнить все это отварным яйцом..jpg" alt="muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
3. Третий день завтракаем овсянкой, сваренной на молоке. В кашу добавляем орехи, курагу или ягоды. Запиваем зеленым чаем с лимоном или молоком. На обед можно запечь лосося, приготовить салат из свежего шпината, перца и томатов, полив все это растительным маслицем. Перекусить можно отварными мидиями и болгарским перцем и кусочком зернового хлеба. Вариант для вегетарианцев должен включать в себя блюдо из бобовых и овощной салат. На ужин можно потушить треску с овощами. Еще возможно приготовить салат из томатов, зелени и растительного масла, а еще скушать кусочек зернового хлеба и яблоко.
4. На четвертый день позавтракайте салатом красоты. Для этого с вечера нужно запарить овсянку в кипятке, а утром добавить туда свежее яблоко, орехи, изюм и полить все это лимонным соком. Запить зеленым чаем. На обед запечь жирную рыбу, сбрызнув лимонным соком. Отварить бурый рис, в готовое блюдо добавить перец. Перекусить разрешается зерновыми хлебцами и 1 стаканом кефира или другого кисломолочного продукта. На ужин отварить рис, полить соевым соусом. Приготовить салат из огурцов и тунца. Вегетарианцы могут заменить рыбу овощами или консервированной фасолью и залить растительным маслом..png" alt="салат с тунцом" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
5. На пятый день на завтрак можно скушать кашу. Например, пшенную. Натереть в нее морковь и заправить растительным маслом. Выпить зеленый чай. На обед приготовить рагу из вешенок, шампиньонов или других грибов. Добавить к грибам лук, морковь, болгарский перец. Все потушить. Отварить макароны из твердых сортов пшеницы. Дополнить зеленью и грейпфрутом. Перекусить орешками, бананом и чашечкой чая. На ужин отварить креветки и бурый рис, потушить капусту брокколи, дополнить свежим желтым перцем и яблоком.
6. На шестой день разрешается позавтракать бутербродами из зернового хлеба (сделать из него тосты) и авокадо. Дополнить парочкой ломтиков ананаса и имбирным чаем. На обед отварить гречку на молоке. Дополнить парой кусочков зернового хлеба, курагой и черносливом. Перекусить рекомендуется морковно-сметанным салатом. Для этого натереть на терке 2 моркови, добавить 1 ст. л. сметаны и 1 ч. л. любых тертых орехов. Дополнить гроздью винограда. Отужинать тушеной печенью, отварной картофелиной и свекольным салатом..png" alt="здоровое питание" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
7. На седьмой день для завтрака следует смешать нежирный творог, 1 ч. л. меда и ягоды. Запить зеленым чаем, скушать яблоко. На обед приготовить овощной салат (взять любые зеленые овощи), добавить в него тыквенные семечки и заправить лимонным соком и растительным маслицем. Женщины, которые кушают мясо, могут добавить в такой салат отварную говядину. Разрешается дополнить блюдо несколькими кусочками пресного сыра и виноградом. Перекусить грейпфрутом, йогуртом и 1 ст. л. сырых семечек. На ужин отварить курятину и брокколи. Капусту заправить растительным маслом и чесноком. Запечь 1 картофелину. На десерт скушать апельсин.

Эта диета прекрасно омолаживает организм. Поскольку она питательна и богата необходимыми витаминами и микроэлементами, то так можно питаться постоянно. Но помните, что объем основного блюда не должен составлять более 150-200 г.

Диета на 28 дней для избавления от морщин

Американский диетолог Карен Фишер разработала альтернативу пластической хирургии - вам понадобится всего месяц, чтобы избавиться от возрастных изменений. Методика основана на исследованиях дерматологов, которые выделили ряд вредных молекул, получивших название AGE. Какие продукты их содержат? Перечень будет не слишком длинным:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331.png" alt="Вредные продукты для кожи" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Карен Фишер утверждает, что лучшее оружие против морщин - правильный подход к составлению меню. Она предлагает начать с 3-дневного детокса, благодаря чему вам будет легче привыкнуть к блюдам, полезным для кожи лица. Постепенно сокращайте потребление кофеина, мяса, полностью отказавшись от молока, алкоголя и сахара.

Приступив к основной стадии диеты, на завтрак употребляйте привычные лакомства, а в обед и ужин заполняйте ½ тарелки овощами. Еще ¼ придется на белковую пищу, лишенную AGE-молекул:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340.png" alt="Полезные продукты для молодости кожи" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Нельзя забывать и об углеводах, поэтому остаток свободного места на тарелке вы отведете для печеного картофеля, риса басмати или киноа. В качестве десерта полакомьтесь не сладостями, а бананом, папайей или ягодами, ведь подобный рацион подарит антиоксиданты, селен и жирные кислоты. Придерживаясь этих правил диетического питания в течение 28 дней, вы избавитесь от существующих морщин и предотвратите появление новых.

Коррекция рациона питания по типу кожи

Диета для здоровой кожи лица не может быть одинаковой для всех. При ее составлении специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности своей дермы.

Кроме перечисленных выше продуктов обладательницам жирной кожи полезно регулярно употреблять домашнюю курятину, сою, тыкву, морковь, огурцы, брокколи, авокадо, абрикосы и грейпфруты. Их включение в диету позволяет уменьшить выработку кожного жира и предотвратить появление высыпаний на лице.

Женщинам с сухой и нормальной кожей следует как можно чаще баловать себя овсянкой, молоком и кисломолочными продуктами, белокочанной капустой, сладким перцем, шпинатом, дынями и клубникой. Также не лишним будет съедать ежедневно по 1-2 ст. л. пророщенной пшеницы. Эти продукты поддерживают естественный баланс влаги в эпидермисе и предотвращают его преждевременное увядание.

При проблемной коже лица рекомендуется употреблять куриные яйца, кефир, чеснок, лук, листовой салат, белокочанную капусту. Они нормализуют метаболизм, поэтому их обязательно нужно включать в диету. Также они помогут очистить организма от токсинов и шлаков, являющихся основной причиной возникновения прыщей.

Всем женщинам независимо от типа кожи рекомендуется придерживаться рационального питания, сбалансированного по количеству белков, углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для клеток дермы, при его недостатке происходит нарушение процесса их обновления.

Белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе

Диета для красивой кожи лица обязательно должна включать не менее 75 г белка в сутки. Чтобы предотвратить его дефицит, женщине ежедневно нужно употреблять молочные продукты, нежирное красное мясо, курятину, индейку, рыбу. Источниками растительного белка являются орехи, проросшее зерно и соя..png" alt="Белок для кожи лица" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Углеводы не только наполняют организм энергией, но и делают кожу более выносливой в борьбе с неблагоприятными факторами. Вместе с пищей в женский организм должно поступать не менее 90 г этих веществ каждый день. Наиболее полезны для дермы углеводы, находящиеся в гречке, овсянке, рисе (особенно коричневом и басмати), муке грубого помола, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Правильное питание для красивой кожи немыслимо без жиров . Женщины, следящие за своей фигурой, часто ограничивают их употребление, чем ставят под угрозу свою молодость и красоту. Жиры делают кожу эластичной, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Оптимальное их количество в суточном рационе взрослой женщины должно составлять 40-45 г. Благотворно на состояние лица влияют жиры, находящиеся в морской рыбе, маслинах, авокадо, растительных маслах, обязательно включайте их в диету.

Ограничения в питании - запрещенные продукты

Диета для очищения кожи - это не только употребление полезной пищи, но и отказ от вредной еды. Чтобы забыть о прыщах и прочих неприятных проблемах с дермой лица, нужно воздерживаться от употребления:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Если полностью исключить из ежедневного меню запрещенные продукты проблематично, их нужно постараться употреблять как можно реже. Также следует отказаться от . Под воздействием табачного дыма дерма становится раздраженной, тонкой и сухой, приобретает желтый оттенок.

Внешнее очищение кожи - основы ухода

Очищение, увлажнение и питание кожи лица необходимо осуществлять не только изнутри, но и снаружи. Натуральные маски , приготовленные с применением оливкового масла, измельченной овсянки, свежих фруктов, овощей и прочих полезных для красоты продуктов, усилят действие диеты, вернут дерме упругость и избавят ее от прыщей и угрей.

Проводить косметические процедуры женщинам следует регулярно, выбирая маски только для своего типа кожи.

Дополнительные меры для здоровья кожи лица

Профессор дерматологии Нью-Йоркского университета Дорис Дэй говорит, что увядание происходит в результате совокупности факторов. По ее словам, генетическая предрасположенность отвечает лишь за 20-30% изменений, а остальные процессы можно замедлить. Хотя полностью победить время не удастся, стоит обратить внимание на следующие меры для красивой кожи.

1. Уменьшите потребление сладкого

Если конфеты и кондитерские изделия стали частью повседневного меню, результатом будет не только расплывшаяся талия. Когда сахар попадает в кровь, он связывается с молекулами белка, включая те, которые содержат коллаген и эластин. В результате кожные покровы теряют упругость, и появление морщин не заставляет себя ждать..png" alt="сладости - враги кожи" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Что предпринять? Не налегайте на простые углеводы, содержащиеся в газировке, сладостях, меде, белом хлебе. Когда вы хотите побаловать себя угощением, возьмите дольку черного шоколада, богатого антиоксидантами. Хорошим лакомством станут фрукты и овощи, содержащие витамин C, что повысит выработку коллагена. Лакомьтесь папайей, клубникой, апельсинами и киви, чтобы быстро получить результат.

2. Пейте жидкость

Достаточное потребление воды продлевает молодость всего организма, поэтому ежедневно выпивайте 2 л. Особенно важно это правило заядлым путешественницам: пользуясь услугами авиакомпаний, вы замечаете, как пересушивается лицо в самолете. Из-за недостаточного содержания влаги в воздухе нужно пользоваться спреями, сбрызгивая кожу лица, и пить больше жидкости. Во время перелета необходимо отказаться от алкоголя и соленой пищи, ведь они станут причиной дегидрации..png" alt="Влага для молодости кожи" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

3. Следите за объемом порций

После постоянных перееданий вы набираете килограммы, и часть морщин исчезает? Но излишняя масса тела приводит к повышению инсулина и кортизола, что сказывается на выработке коллагена. Если вы вдобавок периодически садитесь на диету, то перепады более 5 кг в длительной перспективе ускоряют старение. Даже самые полезные методики будут бессильны, когда покровы постоянно растягиваются!

4. Отдыхайте

Мэри Лупо, профессор дерматологии Тулейнского университета, акцентирует внимание, что регенерация клеток происходит быстрее во время глубокого сна. К тому же недостаток отдыха вызывает стрессы, что увеличивает выброс кортизола, и о сохранении юности можно забыть..png" alt="отдых для молодости кожи" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px">

5. Не падайте духом

Постоянная подавленность влияет на молодость кожи, вызывая образование глубоких морщин. Она сопровождается и выработкой гормонов, которые ослабляют производство коллагена. Чтобы победить депрессию, нужно правильно питаться, обеспечить себе должный уровень физической активности и по необходимости проконсультироваться у специалиста.

Диетическое питание для идеальной кожи: видео

Заключение

Диета способна заметно улучшить внешний вид кожи лица только в том случае, если придерживаться ее на протяжении длительного времени, не позволяя себе никаких гастрономических поблажек. Первых результатов после ее начала можно ожидать уже через 2-3 недели. Коррекция рациона приведет к уменьшению количества высыпаний на лице, разгладит мелкие морщинки и вернет коже упругость.