С годами кожа теряет былую упругость и привлекательный вид. Снижение тонуса кожных покровов приводит к появлению морщин и складок. Обвисшая кожа и второй подбородок добавляют возраста и визуально увеличивают вес. Устранить проблему самостоятельно вряд ли удастся. Альтернативой хирургической операции выступает подтяжка подбородка мезонитями.
Что такое подтяжка мезонитями (тредлифтинг)
Подтяжка кожи мезонитями - косметическая процедура, призванная омолодить и вернуть коже тонус. Современные исследования ученых в области косметологии разрешают использовать синтетические материалы для поддержания красоты и молодости.
Мезонити состоят из искусственных волокон полидиаксона. Материал синтезирован в лабораториях, по составу идентичен тканям человека. При тредлифтинге фиксация положения кожного покрова обеспечивается установкой волокон в слои мягкой ткани. Мезонити, имплантированные под кожу, стимулируют выработку эластана и коллагена, что усиливает результат.
- Спиральные мезонити. Нить в виде спирали. При имплантации натягивается, а после закрепления приходят в исходное положение, подтягивая кожу.
- Мезонити косички. Витые нити удерживают мягкие ткани в подтянутом состоянии, повышая упругость.
- Игольчатые мезонити. Волокна с зазубринами по длине. Фиксируются в дерме и создают условия для эффективной подтяжки. Установка мезонитей с насечками сопровождается болезненными ощущениями и применением анестезирующих местных средств.
Линейные мезонити для подтяжки подбородка используются крайне редко. Разные виды полидиаксонных волокон могут использоваться совместно. Игольчатые устанавливают в местах выраженного обвисания тканей. Остальные имплантируются вокруг.
Совмещение подтяжки мезонитями с другими процедурами
Мезонити зарекомендовали себя как средство средством для подтяжки мягких тканей тела. Однако устранить жировые отложения в области подбородка полидиаксон не может. Для получения результата допустимо совмещение подтяжки мезонитями с косметическими процедурами. липолитиками поможет расщепить жировую ткань, усиливая лифтинг-эффект.
Для омолаживания применяют мезотерапию питательными веществами или . Вещества, входящие в состав коктейлей, воздействуют на ткани подтягивая, восстанавливая и омолаживая. и благотворно влияют на эпидермис, усиливая и продлевая действие волокон.
Где сделать подтяжку подбородка мезонитями?
При помощи портала Ареадо вы cможете подобрать косметический центр, где делают подтяжку подбородка мезонитями. Выберите ниже город и на открывшейся странице укажите нужный вам район или станцию метро.
Следить за собой и стараться быть красивым и подтянутым — это совершенно нормально. Такой внешний вид свидетельствует об успешности человека, о том, что он состоялся в жизни и продолжает стремиться к большему.
Однако, несмотря на все занятия спортом, диеты, прием различных препаратов и добавок, возраст меняет контуры лица и шеи.
Поэтому, так или иначе, приходиться пользоваться разнообразными косметологическими приемами для того, чтобы исправить возрастные изменения.
Благодаря современным методикам, сделать это можно эффективно, безболезненно и безопасно.
Как подтянуть шею и подбородок? Это можно сделать несколькими способами.
Лазерная подтяжка
Данный метод заключается в оказании воздействия на кожу с помощью лазерного света. Лазерный пучок, разделенный на несколько тонких лучей, активизирует процессы восстановления свойств кожи. В эпидермисе образуется естественный коллаген, кожа становится более молодой и подтянутой. При этом одновременно происходит удаление мертвых клеток.
Лазерный луч достигает глубоких слоев кожи, благодаря его воздействию запускаются процессы обновления.
Необходимо отметить
Данный метод является безопасным и эффективным. Лазерная подтяжка шеи и подбородка известна во всем мире и активно применяется.
На себе испытали данную процедуру миллионы людей в различных странах. При этом каких-либо противопоказаний или негативных последствий выявлено не было.
Что касается болевых ощущений, то они фактически отсутствуют. Дело в том, что воздействие лазера чувствуется как небольшие и частые уколы. Они практически безболезненны. Поэтому данный метод показан даже, если кожа обладает повышенной чувствительностью.
В результате процедуры на коже остаются незначительные покраснения. Однако они исчезают буквально через несколько часов. Это является безусловным плюсом лазерной методики, так как она не требует длительных восстановительных мероприятий и нахождения в стационаре.
Как подтянуть шею и подбородок с помощью инъекций
Наиболее известной инъекционной методикой является биоревитализация. Данный метод основан на воздействии, которое оказывает на организм гиалуроновая кислота.
Введение кислоты в организм происходит посредством безболезненных инъекций. Среди преимуществ данного способа подтяжки шеи и подбородка особенно следует выделить его безопасность. Дело в том, что гиалуроновая кислота является естественным элементом, а поэтому процедура не может вызвать аллергических реакций.
- Действие гиалуроновой кислоты выражается в приобретении свойств молодой кожи. Наблюдается разглаживание морщин, очертания подбородка и шеи становятся более четкими, а кожа упругой.
- Кроме того, данный метод имеет и ряд других положительных эффектов. Процессы обновления кожи благотворно влияют в целом — исчезают рубцы, пигментные пятна и прочие дефекты кожи.
- Данный метод также совершенно безопасен. Впервые он применен в 2001 году. С тех пор им воспользовалось множество людей.
К настоящему времени, эффективность и безопасность биоревитализации совершенно очевидна и доказана.
Подтяжка шеи и подбородка с помощью мезонитей
Данная методика предполагает использование для подтяжки кожи шеи и лица мезонитей. Они изготавливаются из специальных материалов, которые не вызывают негативных реакций и не отторгаются организмом — полидиаксона и полимолочной кислоты.
При этом данный способ можно сочетать с применением других методик. Особенностью использования мезонитей является то, что они со временем исчезают, а материалы, из которых они изготовлены, выводятся из организма.
Мезонити находятся в организме в течение полугода. Однако кожа продолжает сохранять коллаген. Таким образом, достигнутый от применения мезонитей эффект сохраняется надолго — от 1 до 5 лет.
Продолжительность эффекта подтяжки шеи и подбородка данным методом во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.
- Мезонити устанавливают с помощью специальной иглы. Их расположение зависит от индивидуальных черт лица.
- Благодаря этому методу удается с большой точностью воссоздавать природные очертания лица и шеи.
- После процедуры в местах проколов остаются небольшие точки. Но они исчезают уже на второй день.
Главной особенностью данной методики является постепенное увеличение эффекта. Это связано с образованием вокруг нитей естественного каркаса, за счет которого и будет сохраняться эффект омоложения лица и шеи.
Использование мезонитей достигает максимального уровня через 1 или 2 месяца. Потом данный эффект сохраняется в течение нескольких лет.
Нитевая подтяжка шеи и подбородка
Данный метод основан на применении нитей, изготовленных из полипропилена. Нахождение их в коже активизирует выработку организмом коллагена, за счет которого и достигается омолаживающий эффект. Со временем данные нити исчезают.
Нитевая подтяжка также является безболезненной и безопасной процедурой. Из противопоказаний к ее проведению следует указать нарушение способности крови к свертыванию.
Операция проводится под местным наркозом. Нити вводятся под кожу при помощи особых игл. Они создают основу очертаний лица и надежно закрепляют кожу в том положении, которое задано хирургом. Продолжительность операции составляет не более одного часа.
При этом период реабилитации не является длительным и занимает несколько дней.
Перед тем, как подтянуть шею и подбородок, необходимо в обязательном порядке получить консультацию врача.
Подтяжка шеи и подбородка имеет определенные показания, при наличии которых и применяется данная процедура:
- Второй подбородок. Его наличие не всегда связано с возрастными изменениями. Это может быть следствием образа жизни, а может быть связано с наследственными причинами.
- Скошенный подбородок. Это является врожденным или приобретенным эффектом и исправление его, безусловно, необходимо.
- Маленький подбородок.
- Общая дряблость кожи. Это, как правило, вызвано возрастными изменениями.
- Избыточные скопления жира в области подбородка.
Основные методики подтяжки лица и шеи
Как правило, первым, что выдает возраст, является шея.
Поэтому ее подтяжка, а также подтяжка лица являются наиболее востребованными и популярными операциями.
Выполнить подтяжку лица и шеи возможно с помощью нескольких методик.
Липосакция. Данный метод заключается в удалении излишнего жира. Липосакция как лица, так и шеи осуществляется под действием местного наркоза.
- Проведение операции осуществляется путем надреза определенной области.
- Затем под кожу помещается канюль, к нему подсоединяется специальная трубка.
- Через эту трубку и проводится откачивание избыточного жира.
Липосакция хорошо сочетается и с другими методами подтяжки лица и шеи. Комплексное решение проблем с кожей лица и шеи является наилучшим вариантом, так как позволяет достичь максимального эффекта.
Цервикопластика. Этот способ основан на иссечении избыточной кожи в области шеи и лица. При операции делаются небольшие надрезы под линией подбородка и за ушными раковинами. Затем хирург подтягивает кожу и обрезает излишки.
Проведение операции проходит в течение одного — двух часов.
Платизмопластика. Методика направлена на повышение тонуса кожи шеи и предполагает проведение хирургической операции.
При этом данные процедуры не противоречат друг другу. Возможно проведение как одной из них, так и всех. Это зависит от состояния кожи и определяется врачом.
Важно
Подтяжка нижней части лица и шеи может быть выполнена эндоскопическим методом. Данный способ позволяет обойтись без значительных надрезов на коже. Но все-таки это операция, которая проводится под общим или местным наркозом.
Круговая подтяжка лица и шеи выполняется тем же способом, но направлена на достижение большего эффекта. При круговой подтяжке в волосистой части головы делаются небольшие проколы. Через них в подкожный слой вводятся инструменты, с помощью которых осуществляется подтягивание кожи.
Эффект от подтяжки лица с помощью современных методик весьма долговременный и сохраняется много лет.
Фейслифтинг лица и шеи также направлен на улучшение рельефа лица и шеи. Выполняется аналогичным способом.- Кожный покров отделается от тканей лица или шеи, после чего кожа подтягивается и хирург удаляет избыточную кожу.
- Затем происходит совмещение краев кожи.
Наиболее приемлемым является эндоскопический метод. При сохранении эффекта он наименее травматичен.
После операции накладываются швы, которые удаляются через две недели.
При этом необходимо понимать, что выбор конкретного способа улучшения кожи лица или шеи должен осуществляться при помощи квалифицированного специалиста. Только в таком случае удастся достигнуть максимального эффекта.
Некрасивый обвисший подбородок серьезно портит женское лицо. Многих звезд в разные периоды их жизни можно было увидеть с обвисшим или двойным подбородком. К ним относятся Виктория Бекхэм, Камерон Диаз, Бритни Спирс и другие. Однако все они через какое-то время вновь щеголяли с идеальным овалом лица. Их секрет в фейсбилдинге, массаже, масках и правильном питании. Как подтянуть подбородок?
Подтянутый подбородок.
Как подтянуть подбородок дома
Фейсбилдинг – тренировка, которая активно набирает популярность по всему миру. В отличие от фитнеса, на этой тренировке тренируют не тело, а лицо.
При этом даже идти куда-то не обязательно, вы вполне сможете выполнять упражнения для подбородка дома:
Наберите полный рот воздуха и перегоняйте его во рту словно шарик (от одной щеки к другой);
Снова наберите воздух в рот, плотно сожмите губы и начинайте давить руками на щеки в течение 10 секунд. Воздух не выпускайте. Со временем увеличивайте время до 30 секунд;
Выведите нижнюю челюсть максимально вперед и двигайте ею вправо-влево. Сначала выполняйте упражнение медленно, а затем быстро;
Широко откройте рот, высуньте язык и мысленно тянитесь им к животу. В это время произносите звук «а». Со временем, когда вы научитесь выполнять это упражнение, можете делать его беззвучно;
Высуньте язык и потянитесь им к носу, а затем спрячьте его обратно. Повторите 10 раз в среднем темпе.
Чтобы заметить эффект, выполняйте эти упражнения каждый день на протяжении хотя бы двух недель.
Чтобы заполучить идеальный овал лица, одного фейсбилдинга мало. Вам нужно также изменить свой рацион и перейти на правильное питание. После того как вы сбросите вес, исчезнет второй подбородок и овал лица улучшится.
Также хорошо помогает самомассаж лица. Для его выполнения возьмите немного крема и начинайте тщательно массажировать лицо, двигаясь от подбородка к ушам. И, наконец, не забывайте про маски.
Одна из самых эффективных масок для подтягивания кожи – дрожжевая. Для ее приготовления растворите ложку сухих дрожжей в стакане теплого молока, дайте смеси постоять полчаса в тепле, а затем наносите ее на нижнюю часть лица и шею на 20−30 минут.
Если проблема очень запущена и ни один из способов не помог вам подтянуть подбородок, вы можете действовать более радикально. Липопластика и пластическая хирургия способны исправить даже сильно обвисший контур лица.
Проблему со вторым подбородком можно легко решить, не прибегая к кардинальным шагам. Достаточно начать в домашних условиях делать регулярную лицевую гимнастику, дополнив ее массажем и масками, и отражение в зеркале порадует подтянутым овалом лица и отсутствием жировых складок под подбородком.
Методы устранения второго подбородка
Появление второго подбородка неизбежно огорчает практически любую женщину. Но одни дамы махнут на проблему рукой, списывая дефект на возрастные изменения, силу притяжения и подбирают подходящую одежду или прическу, которые визуально маскируют недостаток.
Другие представительницы прекрасного пола решаются кардинально изменить внешность и жизнь, идя на хирургическую операцию, чтобы окончательно избавиться от такой красоты в виде жировой прослойки на лице. Для третьих более приемлемо применение разрекламированных косметических средств, обещающих устранение двойного подбородка буквально за несколько процедур.
Каждый из подходов к решению проблемы имеет свои реальные достоинства и недостатки. Но самые продвинутые барышни пытаются разобраться, почему может появляться жир под подбородком, и обязательно ищут способы, как убрать второй подбородок в домашних условиях.
Действительно существуют действенные методы, которые необходимо знать любой девушке. Несмотря на свою простоту и доступность, должный уход за кожей в сочетании с массажем и со специальными упражнениями помогают быстро добиться впечатляющих результатов.
Комплекс упражнений от второго подбородка
Полностью устранить второй подбородок без тренировки лицевых мышц нереально. Конечно, если дефект связан именно с лишним весом и имеет вид жировой складки, придется однозначно заняться похудением. Но регулярное выполнение специальных упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока.
Первые результаты можно заметить уже после пары недель тренировок. Для полного удаления дефекта понадобится терпение и время, но уже через один месяц можно рассчитывать на изменение овала лица, который обязательно станет более подтянутым и выразительным.
Прогулка с книгой
Но такой простой способ не только способствует выпрямлению спины, но и заставляет напрягаться шейным и лицевым мышцам, что обязательно при ежедневном повторении упражнения окажет помощь и в борьбе с неординарным овалом лица.
Упражнение грузчика
Придется представить себя в роли грузчика. Но поднимать груз придется не руками, а подбородком. Конечно, не нужно цеплять к лицу никаких неподъемных предметов. Достаточно будет представить эту тяжесть и постараться в медленном темпе переместить его вверх, поднимая голову и запрокидывая ее назад. Не изменяя напряжения и темпа, возвращаем груз назад. Повторяем ежедневно такие подъемы не менее шести раз.
Язык в помощь
Именно собственный язык, то есть упражнения с ним, поможет эффективно проработать мышцы шеи и низа лица:
- дотягивайтесь языком до носа;
- доставайте нижней точки подбородка;
- рисуйте восьмерки;
- подтягивайте к верхнему небу с закрытым и открытым ртом.
Такие игры с языком можно проводить по несколько раз в день, что только усилит эффект.
Добавляем губы
Лицевая гимнастика обязательно предусматривает применение различных «гримас». Для укрепления шеи подойдут движения, когда голова запрокинута назад, а нижняя губа тянется вверх. Можно менять направление натяжения губы, направляя ее вниз или поверх верхней губы.
Речевые тренировки
Хорошо тренируют мышцы лица речевые упражнения.
Не нужно учить специальные четверостишья или речевки. Достаточно четко выговаривать любые гласные, максимально растягивая губы и открывая рот.
Игры с воздухом
Набирая в рот воздуха, можно проделывать с ним различные манипуляции:
- перекатывать во рту;
- резко выпускать вверх со звуком;
- сдавливать щеки руками.
Повторяйте каждое упражнение с воздухом не менее 10 раз.
Наклоны и вращения
Любая разминка перед тренировкой включает упражнения на разогрев шейного отдела позвоночника.
Именно такие наклоны в разные стороны, полу или полные вращения головой позволят удалить дефект в виде двойного подбородка. Поэтому выполнять такие движения можно не только перед основной тренировкой, но и целенаправленно, когда выпадает свободная минутка.
Статические упражнения
Заставить мышцы, особенно глубокие, интенсивно работать могут не только динамические движения.
Попробуйте выполнить любой наклон головы, создавая сопротивление рукой или кулаками. Такие нагрузки неизбежно провоцируют мышечное напряжение, что приводит ткани в тонус.
Растяжка
Как любую тренировку, лицевую гимнастику лучше закончить растяжкой. Для этого пригодятся упражнения, позволяющие растянуть мышцы шеи.
Положите ладонь на противоположное ухо и начинайте медленно наклонять голову. Усилить растяжение мышц поможет вытяжение противоположной наклону руки немного в сторону и вниз.
Массаж от второго подбородка
Массаж шеи - доступный способ исправления косметических дефектов. Благодаря активной проработке проблемного участка, разбиваются жировые отложения. Бонусом станет улучшение кровотока и активизация местных обменных процессов. Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить коллагеновый синтез, что в итоге даст не только эффект стройности и подтянутости, но и уберет мелкие морщинки.
Конечно, можно обратиться к специалистам, которые смогут подобрать профессиональные массажные процедуры. Но большинство женщин прекрасно справляются сами с этой частью уходовых мероприятий в домашних условиях.
Самомассаж должен стать обязательным элементом ежедневных косметических процедур. Легкий массаж можно делать при нанесении дневного крема, а более глубокий по вечерам. Важно изучить направление массажных линий на лице и шее. Если не придерживаться рекомендаций по направлению движений, можно добиться противоположного эффекта и еще больше растянуть кожу. Массируют подбородок от середины к ушам:
- после нанесения на кожу жирной основы в виде массажного крема или масла можно приступать к разглаживающим движениям, поэтапно увеличивая темп;
- переходим к постукиванию кожных покровов подушечками пальцев, не меняя направления;
- дополняем самомассаж пощипыванием кожи и разминанием;
- заканчиваем процедуру успокаивающим поглаживанием.
Выполняйте самомассаж ежедневно и уже через неделю порадуетесь первым результатам.
Кроме самомассажа можно воспользоваться и другими массажными методиками:
- Массаж полотенцем. Для этого нужно махровое полотенце смочить в солевом растворе и разместить непосредственно под подбородком, чтобы его середина слегка провисала. Резко дергая за концы, ударяем тканью по коже. Повторяем такие хлопки на протяжении пары минут.
- Аппаратный массаж. Конечно, такая методика относится к салонным процедурам. Но можно приобрести специальные приспособления, которые позволяют благодаря различным насадкам самостоятельно делать массаж не только шеи, но и лица.
- Баночный массаж. Вакуумное воздействие на кожные покровы действительно позволяют устранить многие проблемы. Но для проведения массажа подбородка и шеи придется потренироваться, чтобы вместо подтянутой кожи не заработать гематом.
Любой интенсивный массаж лучше делать по вечерам после очищения кожных покровов. Но не следует проводить такие процедуры непосредственно перед сном или выходом на улицу.
Маски от второго подбородка
Для тех, кто действительно интересуется, как убрать второй подбородок в домашних условиях, пригодятся рецепты масок. Конечно, одними масками не решить проблему, но такой уход стимулирует обменные процессы, что дает возможность ускорить расщепление жиров и подтянуть контур. Однако добиться реального эффекта можно, если повторять маски как минимум через день.
Дрожжевая
Делается путем добавления ложки сухих дрожжей в полстакана подогретого, но не горячего молока. Сразу применять такую дрожжевую смесь нельзя. Нужно выждать как минимум полчаса, чтобы масса забродила и увеличилась в размерах. Наносится кашица на подбородок под закрепляющий компресс и выдерживается до полного затвердевания.
Картофельная
Готовим пюре из отварного картофеля, которое сдабриваем солью, молоком и ложкой жидкого меда. Такую картофельную смесь накладываем на ткань и закрепляем на подбородке, где она проведет не менее 40 минут.
Глиняная
Выбирайте вид глины в зависимости от типа кожи:
- зеленая подойдет обладательницам жирной, проблемной и комбинированной кожи;
- черная - жирной и проблемной;
- белая - жирной и комбинированной;
- голубая - проблемной и увядающей;
- красная - комбинированной, сухой и проблемной;
- розовая - чувствительной и нормальной;
- желтая - жирной, комбинированной и увядающей.
Разведите ложку порошка обычной водой или молоком и нанесите на кожные покровы на полчаса.
Лимонная
В стакан воды добавляем по ложке сока лимона, яблочного уксуса и соли. Такой раствор применяют для приготовления компресса, который на полчаса накладывается на проблемное место. Его также можно использовать для смачивания ткани, предназначенной для проведения массажа.
Компресс из рассола
Понадобится обычный рассол, который получается при заквашивании капусты. Им пропитывается марля, предназначенная для компресса. Выдерживают такое средство на подбородке не менее получаса. Периодически можно дополнительно смачивать ткань в рассоле.
Не забывайте и о обычных питательных, увлажняющих масках. Наносите оздоровительную массу обязательно и на область подбородка, когда делаете маску на лице. Главное условие для получения результата, это регулярность. Если вспоминать о проблеме раз в месяц, избавиться от второго подбородка не получится.
С появление второго подбородка связаны не только возрастные, генетические или медицинские изменения. Этот дефект зависим и от наших привычек.
Поэтому окончательно убрать проблему не получится, не применив поведенческих методов:
- Следите за соей осанкой - именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
- Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе, но и во время работы за компьютером.
- Не спите на слишком высоких подушках. Это провоцирует не только образование складок под подбородком, но и проблемы с шейным отделом позвоночника, головные боли.
- Откорректируйте рацион и начните больше двигаться, займитесь фитнесом . Лишние килограммы прилипают не только на бока, но и на лицо.
- Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз. Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать, и научит контролировать объем потребляемой пищи.
- Улыбайтесь. Поверьте, смех и улыбка - самый простой способ тренировки лицевых мышц. К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения, и ускорению метаболизма.
Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания. Конечно, применение цепочек, платков, прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы. Но силу притяжения никто не отменял и, если дефект уже появился, без особых усилий он будет только прогрессировать.
Упражнения для подбородка заключаются в том, чтобы проработать мышечный треугольник, который простирается от подбородка вниз вдоль передней части горла.
Сядьте поудобней, расслабьтесь. Теперь наклоните голову назад, пока подбородок не будет смотреть вверх на потолок. Тяните его вперед.
Вы будете чувствовать сильное напряжение все вдоль линии подбородка и передней части шеи. Удерживайте положение в течение 10 секунд.
Опустите подбородок и повторите упражнение 20 раз.
ЦЕЛУЕМ ПОТОЛОК
Избавьтесь от двойного подбородка, выполняя упражнения, направленные на проработку передней области шеи. Одно из самых эффективных называется «Поцелуй потолка».
Наклоните голову назад и губами, будто дотягиваясь к потолку, поцелуйте его. Продолжайте повторять движение 10 до 20 раз. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день.
ПОЗА ЛЬВА
Йоговская поза Льва работает со всеми мышцами лица, но основной упор делается на нижнюю челюсть, подбородок и шею.
Итак, колени на полу, руки на бедрах. Откройте глаза и рот так широко, как вы можете, и высуньте язык, стараясь коснуться им подбородка.
Удерживайте эту позицию в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь и затем повторите. Вы можете делать это упражнение так часто, как вы хотите.
ПОДВЕСНОЙ ЛИФТ
.jpg)
Лягте на кровать, пусть голова висит над краем. Поднимите подбородок к груди. Поместите руку за голову, чтобы помочь в случае необходимости. Держите напряжение в течение нескольких секунд, а затем медленно опустите голову назад в исходное положение.
Повторите еще пять раз, а затем расслабьтесь.
