Партнер сообщил о разрыве. В первые дни мы испытываем шок и опустошенность, а потом долго мучаем сами себя допросами: «Когда между нами прошла первая трещина? Что я делал(а) не так и почему он(а) перестал(а) любить?» Эти мысли не вернут нам возлюбленных, однако лишают веры в себя. Психолог Джил Вебер предлагает пять шагов, способных прервать болезненное хождение по кругу и взглянуть на то, что произошло, с другой стороны.
ШАГ №1
Расставание как часть жизненного опыта
Подумайте, стали бы вы тем, кем есть, если бы всегда были счастливы? Скорее всего, сейчас вам кажется, что вопрос звучит издевательски. Вам нестерпимо тяжело, и вы думаете, что эта боль не покинет вас. Со временем, когда вы преодолеете чувство потери, вы осознаете, что сумели эмоционально выстоять, стали увереннее. И если на вашем пути появятся иные трудности и утраты, вы будете к ним психологически готовы.
ШАГ №2
Конец отношений – это не ваше поражение
Исследования показывают – люди, которые относятся к удачам и поражениям в любви как к подтверждению своей ценности и значимости, болезненнее восстанавливаются после потери отношений. Вы – прежде всего независимый, самодостаточный человек. Вы не становитесь хуже или лучше в зависимости от того, как и по чьей инициативе заканчиваются отношения. Разрыв не должен влиять на вашу самооценку.
Сейчас лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой и подготовиться к новой любви
Отнеситесь к произошедшему не как к событию, которое вас характеризует, а как к процессу, который способен вас многому научить. Сейчас вам больно, но спустя время вы сумеете яснее взглянуть на то, что произошло. Это поможет в будущем вступить в новые отношения с багажом важного психологического опыта, глубже понимая, что вам дорого и важно в будущем партнере, а что неприемлемо.
ШАГ №3
Сконцентрируйтесь на внутреннем движении
Журналы в подобных ситуациях советуют доставлять себе удовольствия и что-то изменить в своей внешности (обычно это касается женщин). Безусловно, поход к косметологу, новая прическа или платье способны поднять настроение, однако гораздо действеннее программа внутренних преобразований. Каких именно – решать вам.
Возможно, вы хотите расширить круг общения, развить коммуникативные навыки. К тому же сейчас – лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой. Чтобы, встретив новую любовь, оказаться способным отдавать и принимать, сохраняя при этом внутреннюю свободу.
ШАГ №4
Не бойтесь переоценки
Подумайте, не слишком ли часто вы шли на уступки и компромиссы, которые заставляли вас чувствовать себя ущемленным? Возможно, до того, как объявить о расставании, ваш партнер причинял вам боль, и вы позволяли это? Пришло время задуматься и расставить приоритеты. Возможно, ваша переоценка коснется не только романтических отношений, но и дружбы с другими людьми.
ШАГ №5
Вернитесь к своим интересам
Вероятно, период, который предшествовал расставанию, не был легким. И вы с меньшим вниманием относились к своим увлечениям и интересам, общению с людьми, которые вам дороги. Очевидно, пришло время повернутся к себе, начать или продолжить те занятия, которые вас привлекают, возобновить контакты с друзьями.
Об авторе
Джил Вебер (Jill Weber), клинический психолог, автор бестселлера «Развод и расставание: Пять шагов на пути к исцелению и внутреннему балансу» («Breaking Up and Divorce 5 steps: How to Heal and Be Comfortable Alone», CreateSpace Independent Publishing Platform, 2014).
Текст: Сабина Сафарова
Здравствуйте уважаемые читатели блога Сампросветбюллетень!
«Как пережить разрыв отношений и стать сильной женщиной? ...я испытала . Мы разошлись, я проанализировала свои ошибки, сделала выводы, но все же остаюсь подавленной, плохо сплю и чувствую тяжесть внутри, словно что-то давит! ? Какие психологические приемы могли бы мне помочь?» — спрашивает Юлия.
«Как пережить разрыв отношений?…мне плохо и больно, ничто не радует. Кажется, что боль никогда не пройдет. Когда он сказал, что встретил другую, у меня ноги подкосились. Просто сердце останавливается, кажется, что задыхаешься. Не могу смотреть на парочки. Все мужчины кажутся хуже него, никто не нравится. Раньше я была общительна, а теперь ни с кем не хочется разговаривать. Как вернуть спокойствие и стать сильной женщиной?» — спрашивает Ирина.
Как пережить разрыв отношений
Разрыв отношений это не только события нашей жизни, которые можно осознать, проанализировать, сделать выводы, найти позитивные моменты. Это еще эмоции, переживания, порой очень сильные, приводящие к потере ощущения полноты жизни. Исследования и наблюдения Н.Пезешкиана (психотерапевт и основатель методов позитивной психотерапии) показали, что, несмотря на культурные различия и уникальность каждой личности, все люди прибегают к типичным формам переработки своих переживаний.
Все проблемы, переживания, психическое напряжение, находят отражение в четырех сферах жизни, через которые мы познаем действительность: в телесной, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.
Каждый человек развивает свои неповторимые формы реакций на проблемные ситуации, распределяя психическую энергию по сферам жизни в определенной пропорции. Это может быть бегство в соматические недуги, погружение в работу, в фантазии, в одиночество или общение. Например, такие ощущения как «тяжесть внутри», «ноги подкосились», «сердце останавливается», «кажется, что задыхаюсь» говорят о том, что психика перерабатывает переживания за счет телесной сферы. В этом случае в сфере тела будет переизбыток энергии, а в рациональной, эмоциональной и духовной – возможен недостаток. Наступает внутренний дисбаланс, потеря ощущения полноты жизни, психологические проблемы.
Чтобы стать сильной женщиной, вернуть ощущение внутренней гармонии и полноты жизни, необходимо стремиться к равномерному распределению психической энергии по четырем сферам жизни.
В идеале 25% своей энергии человек должен направлять на потребности тела: питание, сон, сексуальность, физическую активность, расслабление; 25% энергии - на свою деятельность, достижение успеха, профессию, учёбу, домашнюю работу; 25% энергии – на общение с семьей, друзьями и коллегами. Остальные 25% отдавать духовной жизни, философии, религии, мечтам, литературе и искусству. Норма – это если мы направляем на каждую сферу 20-30% психической энергии. При отклонении от нормы наш баланс нарушается, мы испытывает избыток или дефицит энергии в тех или иных сферах жизни, что отражается на чувстве собственного достоинства, настроении, активности и общем психическом состоянии.
Телесная сфера (тело, физическое здоровье, спорт)
Наше физическое состояние определяется психологическими процессами и зависит от того, как мы ощущаем и воспринимаем свое тело, насколько глубоко перерабатываем впечатления.
Дефицит или избыток энергии в сфере тела проявляется как бегство в физическую активность или наоборот отказ от физической активности, бессонница или наоборот постоянная сонливость, переедание или отказ от еды, отвращение к сексу или навязчивая склонность к частной смене сексуального партнера, нимфомания, алкоголизм, наркотики, соматические симптомы, например, такие как головная, сердечная боль, аллергия и другие.
Рационально-интеллектуальная сфера (достижения, профессия)
На рациональном уровне мы реализуем себя в призвании, профессии, деятельности, формируем свои требования к достижениям.
Дефицит или избыток энергии в рационально-интеллектуальной сфере проявляется как бегство в работу, бегство от потребности достижений, проблемы самооценки, чрезмерные требования, стрессовые реакции, боязнь неудачи, апатия, боязнь успеха, нарушения мышления и интеллекта, проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений, склонность к рационализации, мрачным размышлениям, навязчивым мыслям.
Социально-эмоциональная сфера (отношения и контакты)
Состояние эмоциональной сферы зависит от способности развивать и поддерживать отношения с собой, любимым человеком, семьей, другими людьми, животными, вещами. Наши переживания могут отражаться на отношениях с окружающими. Например, одной крайностью является бегство в общение, когда кажется, что интенсивные контакты помогут заглушить переживания и принести облегчение. Другая крайность - это бегство в одиночество, отдаление от людей, желание избегать общения. Также дефицит или избыток энергии в сфере контактов и отношений проявляется как эмоциональная зависимость, бессознательная потребность в привязанности, боязнь контактов, предрассудки и стереотипы, фанатизм, боязнь правды, чувство ненависти, чувство вины.
Душевно-духовная сфера (фантазия, интуиция, воображение, будущее и смысл)
Фантазия, интуиция, воображение могут быть средством для переработки проблем. Фантазии помогают человеку заслониться от болезненных вторжений реальности, создавая тем самым временный комфорт. Интуиция связана с механизмами сновидений и воображения. Сновидения наполняются внутренними конфликтами и переживаниями. Воображение помогает уменьшить боль от расставания с партнером, представляя решения, желательные результаты, например, что обидчик наказан судьбой или людьми.
Дефицит или избыток энергии в душевно-духовной сфере проявляется как тревога, страхи, суицидальные и сексуальные фантазии, отстранение от действительности, опасения, навязчивые представления, кошмарные сновидения.
Преодоление боли потери и разочарований напрямую связаны с восстановлением внутреннего баланса. Самостоятельно определить, как распределяется психическая энергия по 4 сферам, можно проанализировав свое времяпрепровождение. Обратите внимание, основываясь на своих субъективных ощущениях, в какие сферы вы тратите больше энергии в течение суток. Старайтесь направлять энергию в те сферы, где наблюдается её недостаток.
Мне запомнился один случай из практики, когда женщина после разрыва отношений чувствовала слабость, потеряла желание общаться с людьми и выполнять свои обычные дела. Она ушла в фантазии, всё свободное время смотрела фильмы, читала книги или включала музыку и бездумно ходила по комнате. На сознательном уровне, она прекрасно проанализировала свою ситуацию, понимала, что ей надо делать дальше и какие уроки извлечь из опыта, но тем не менее не могла изменить свое внутреннее состояние. Её переживания вызвали дисбаланс: основная часть психической энергии сконцентрировалась в сферах тела и воображения, тогда как в сфере деятельности и контактов наблюдался дефицит энергии.
Увеличивать активность в сфере контактов мы начали маленькими шагами. Общаться с людьми она не могла, по её словам всё внутри ныло и только фильмы и книги её отвлекали. Я предложила ей попробовать общение с животными и природой. Она стала выводить на прогулку собаку своей соседки, посещать выставки собак и кошек, ходила гулять в парк и дотрагивалась до деревьев. Для восполнения дефицита энергии в сфере деятельности, были выбраны цветоводство и рисование. Она занялась дома выгонкой луковичных и писала акварелью. Через неделю практики по гармонизации она написала мне, что боль внутри стала уходить и ей немного легче. В скором времени она была уже готова встретиться с друзьями и спокойно говорить о том, что её отношения уже в прошлом. Теперь она следит за своим внутренним состоянием и старается направлять свою активность в те сферы, где наблюдается недостаток энергии.
Итак, это случилось: вы решили расстаться. И неважно, по чьей вине или настоянию это произошло, вам обоим придётся искать для себя способы, как пережить разрыв отношений. Это всегда непросто, и обычно требуется какое-то время, чтобы улеглись эмоции, и свежая душевная рана хоть немного затянулась. Хотите узнать, как справиться с этим испытанием без посторонней помощи? Тогда вы попали на нужную страницу, и наша статья как раз для вас.
Увы, ничто не вечно под луной… в том числе, и романтические отношения. Как бы красиво они не начинались, рано или поздно проза жизни берёт своё. За длинную историю человечества уже не одна любовная лодка бесславно разбилась о повседневный быт, так что, вы далеко не одиноки в своём разочаровании.
Так или иначе, но вам придется пройти через несколько общих этапов, которые обычно сопровождают разрыв отношений девушки и парня. Бытует несколько версий по поводу того, как долго длится период переживаний после расставания с любимым человеком: у одних это из расчета по одной неделе за каждый месяц совместной жизни, у других — ровно вдвое меньше, чем длились сами отношения. Бывает, что у кого-то он затягивается и до 6 месяцев. Всё индивидуально, конечно, есть несколько наиболее часто встречающихся стадий, через которые проходит практически каждая покинутая женщина. На них коротко и остановимся.
Стадия 1: Это не может быть правдой!
Первое, что вас накрывает с головой, это стресс и упорный отказ поверить, что это происходит именно с вами. Вам всё время кажется, что вы спите, и это просто кошмарный сон, от которого очень хочется поскорее проснуться. Психика просто не справляется с навалившимся на неё эмоциональным испытанием, поэтому тело инстинктивно старается «сбежать» от этой непереносимой для вас реальности. Этим объясняется уход многих женщин в непривычно длительный ночной сон, не свойственный им обычно, и состояние сомнамбулы в дневное время. Это естественная реакция организма, который пытается таким способом «защитить» вас от болезненных душевных переживаний. Нередко этот период вообще напрочь выпадает из памяти женщины, и она сама потом не может вспомнить, как жила и что делала в те дни.
Стадия 2: Кто виноват?
Однако, бесконечно бегать от реальности всё равно не получится. И однажды вам придётся признать факт разрыва. Тогда на смену прежнему отрицанию приходит попытка разобраться (хотя бы для себя), в чём же причины разрыва отношений, что к нему привело, и кто в этом виноват? Конечно, проще всего свалить всю вину за случившееся на своего бывшего. Иногда под подозрение попадает некая общая знакомая, из которой жертва пытается сделать «козла отпущения». Так или иначе, редко кто в такой ситуации осознанно берёт всю ответственность на себя. Впрочем, и такие мазохистки среди брошенных женщин иногда встречаются.
Когда заторможенное состояние отрешённости проходит, на смену ему нередко приходит злость и жгучее желание как-то отомстить или насолить своему обидчику: например, написать что-то обидное несмываемой краской на переднем стекле его машины. Некоторые впадают в другую крайность и начинают винить в разрыве отношений с любимым только себя. Ни к чему хорошему подобное самобичевание, разумеется, не приводит, а лишь усиливает и усугубляет вашу и без того пошатнувшуюся веру в себя. Все мы не без греха, и в совместных отношениях каждый их партнёров должен в равной степени принимать другого таким, какой он есть. Это и есть проявление истинной любви, без которой ни один брак не может стать счастливым.
Стадия 3: А может мы погорячились?
Прошло ещё какое-то время, бурные эмоции отбушевали и улеглись, и осталось только ощущение пустоты в том месте в вашей душе и жизни, которое раньше занимал дорогой вам человек. Вам становится грустно и тоскливо, потому что вам не хватает его. И в голову начинают закрадываться предательские мысли о том, а не погорячились ли вы в своём желании прогнать (или отпустить) любимого? Может, не всё ещё потеряно, и былое счастье можно как-то вернуть? В этот период важно не замыкаться в себе и не давить внутри свои чувства и слёзы, если они просятся наружу. Не копите их внутри, дайте им выход! Это вполне объяснимое желание оплакать утрату и уход из жизни (в данном случае, из вашей жизни) кого-то важного. Освободившись от этого эмоционального груза, вы со временем почувствуете ощутимое облегчение.
Стадия 4: Что дальше?
Рано или поздно вы исчерпаете запасы солёной воды в своём организме и однажды как будто очнётесь от своего забытья. Одним прекрасным утром вы вдруг обнаружите, что жизнь вокруг продолжается, а вы каким-то образом оказались за её бортом. Времена года за окном по-прежнему сменяют друг друга, и окружающие вас люди продолжают мирно заниматься своими повседневными делами. Это значит, что вы уже готовы вернуться в их стройные ряды. Выбирайтесь поскорее из своего кокона и навестите родных, старых друзей или даже обзаведитесь новыми знакомыми. Привнесите в свою жизнь свежую струю, впустите в неё что-то новое, это поможет вам скорее забыть печальное прошлое.
Стадия 5: Работа над ошибками
Прошло ещё какое-то время, ваша жизнь более-менее наладилась, и всё, случившееся с вами, стало уже не таким болезненным. Вот теперь стоит сесть и спокойно поразмышлять, поискать объективный ответ на вопрос, что же привело ваши счастливые когда-то отношения к такому печальному и горькому финалу. И если в этот момент вы сможете остаться до конца честной с собой, то, скорее всего, признаете, что в таком исходе была определённая доля как его, так и вашей вины. Как известно, людям свойственно ошибаться, поэтому не исключено, что ваши отношения были одной из таких ошибок, поэтому, расставшись, вы поступили правильно, дав друг другу второй шанс найти и обрести своё счастье с кем-то другим.
Кто инициатор?
Расставаться с любимым всегда больно, но степень этой боли, как оказалось, зависит от того, кто стал инициатором разрыва.
Если бросили вас, сохраняйте благоразумие и воздержитесь от действий, о которых потому будете жалеть. Понятно, что это очень обидно и больно, когда вас отвергают. Вы впадаете в отчаяние и злитесь, грустите и переживаете утрату. Это нормально, позвольте себе пережить все эти чувства, но не залипайте в них. Не считайте это проявлением своей слабости. Поверьте, попытки сохранить внешнюю силу и неуязвимость, отнимут у вас намного больше драгоценных сил и здоровья.
Да, возможно, ваше самолюбие будет задето тем фактом, что бросили именно вас, но не списывайте всю вину только на свои недостатки, помните и о своих достоинствах. Не опускайтесь до состояния жертвы. Отдайте мужчине привилегию принимать ответственные решения.
Если решение бросить другого приняли вы, не сожалейте о своём поступке. Оставайтесь твёрдой в своём решение, ведь если вы это сделали, значит, вас что-то не устраивало в этих отношениях. Зачем же продолжать мучить или ломать себя, подстраиваясь под желания кого бы то ни было? Не исключено, что вас будет посещать навязчивая мысль о том, что ваш партнёр на удивление (для вас) легко принял ваше волевое решение и не попытался ничего сделать, не пошёл на компромисс, чтобы сохранить ваши отношения. Вам сейчас гораздо важнее выиграть время для того, чтобы окончательно прийти в себя.
Самые действенные способы заполнения пустоты
Итак, все болезненные переживания и «разборы полётов» позади, надо двигаться дальше. Начните с восстановления гармонии внутри себя самой. Это поможет вам накопить запас новых душевных ресурсов. Не стремитесь как можно скорее заполнить «свято место» в вашем сердце кем-то новым. Дайте себе передышку. Всему своё время! И чтобы облегчить вам задачу, мы предлагаем вашему вниманию несколько простых способов, как пережить разрыв отношений с любимым:
- Не прячьтесь за маской жертвы
Не опускайте до жалости к себе и не позволяйте окружающим жалеть вас. Это только укрепит в вас комплекс неполноценности и будет неосознанно подкармливать вашу тихую ненависть к вашему бывшему. Не позволяйте себе пребывать в состоянии «бедная я, несчастная» и на этом простом основании пускать свою жизнь под откос”. Живите полноценной жизнью, следите за собой и домом, балуйте себя время от времени.
- Сожгите мосты в прошлое
Не поддавайтесь соблазну сделать первый шаг к примирению и не ищите новых отношений с прежним мужчиной. Не обманывайте себя: разбитая и склеенная чашка не звенит, как прежде. Не зависайте в ностальгии и слезливых воспоминаниях о счастливом прошлом. Вы же уже сделали все необходимые выводы и хорошо усвоили пройденный урок. Не повторяйте одну и ту же ошибку. Просто продолжайте жить, уверенно пребывая в Здесь и Сейчас.
- Займитесь танцами или музыкой
Позвольте своему телу чувствовать себя живым. Дайте ему возможность свободно выражать то, что оно чувствует, через движение. Просто двигайтесь под любимую музыку, когда вам этого захочется. Это ощущение свободы поможет вам привыкнуть к новым условиях жизни без постоянного присутствия в ней кого-то ещё.
- Больше читайте, смотрите кино
Займите свой ум чем-то полезным, переключите его внимание со своих горестных раздумий на что-то более позитивное. Отправьтесь в увлекательное путешествие с героями какой-нибудь книги или кинофильма, поживите немного их жизнь и страстями. Однако, во всём нужно знать меру, постарайтесь не убегать надолго в этот параллельный мир чужой жизни, полностью отключаясь и забывая о своей собственной.
- Чаще общайтесь с людьми
Не сидите дома в гордом одиночестве. Выбирайтесь в социум, общайтесь с живыми людьми, интересуйтесь тем, что происходит в их жизни. Общаясь с подругами, не зацикливайтесь на банальном перемывании косточек сами знаете кому. Обсуждайте разные другие темы. Поверьте, в окружающем вас мире предостаточно гораздо более интересных тем для общения.
- Не зарывайтесь с головой в работу
Работа – дело хорошее, и многие расценивают ее как прекрасное средство поскорее забыться после недавнего разрыва отношений. И это срабатывает. Интересная работа поможет вам вновь почувствовать свою собственную ценность и даст вам возможность проявить себя в чём-то полезном. Только будьте осторожны, чтобы не заполнять работой всю оставшуюся у вас часть жизни..
- Не заводите новую интрижку только из мелочной мести
Будьте благоразумны и не пытайтесь никому ничего доказывать, особенно тому, что вас бросил. Ничего хорошего, кроме опустошения и разочарования, подобные скоротечные романы ради мести вам не принесут. А если вам так непременно нужно дарить кому-то свою ласку и заботу, заведите кошку или собаку. Они будут счастливы составить вам приятную компанию «длинными зимними вечерами», а об их естественной благодарности и верности за вашу заботу и так всё известно. Конечно, никакой домашний питомец не заменит любимого мужчину, но он наверняка сможет утешить вас в ожидании новой встречи с более достойным кандидатом на ваше сердце.
- Дайте выход своей творческой энергии
Хобби – ещё одно отличное средство от возможной депрессии, без которой лишь единица удаётся пережить разрыв отношений. Займитесь тем, чем вам всегда хотелось, но на что у вас раньше не хватало времени или сил. Воплотите свои детские мечты. Почувствуйте себя по-настоящему творческим человеком, дайте выход своей самореализации. Не исключено, что именно в этом приятном и любимом для вас занятии вы встретите свою новую любовь, с которой у вас уже будет много общего.
Жизнь – штука сложная, в ней намешано всего: за встречами следуют расставания, за падениями – новые взлёты, за потерями – новые удивительные находки. Поэтому не вините её во всех своих бедах, а просто принимайте реальность такой, какая она есть. Без трудностей и испытаний невозможно оценить ценность счастья и стабильного благополучия. Так что, не опускайте руки, держите голову выше, чаще дарите свою очаровательную улыбку окружающим и непременно верьте в лучшее! И что бы не происходило в вашей жизни снаружи, пусть внутри у вас всегда будет солнце, и тогда ваша настоящая любовь непременно притянется на его искренний свет и тепло.Советуем почитать:
Даже если ты потеряла любовь всей жизни, жизнь была честна с тобой. Нечестно, когда ты навеки закрываешь на замок собственное сердце.
Доктор Джофф Варбертон
К огромному сожалению, сейчас отношения не так сильно ценятся, как в былые времена. Люди встречаются, влюбляются, а потом расходятся…В какой-то момент наступает недопонимание между партнерами и рушатся облачные замки ожиданий. Понимают, что этот человек совершенно не тот, который им нужен и происходит разрыв отношений.
Разрыв отношений - всегда самый тяжелый период в нашей жизни. Если расставание произошло по обоюдному согласию, то здесь выходит все проще, но все равно переживают оба участника. А вот, если один из партнеров оказался брошенным – дело обстоит серьезнее. Происходит крушение всех планов и устоявшегося уклада жизни. Кажется, что все потеряно. Жизнь потеряла смысл. И наступает депрессия, которая может закончиться очень печально.
Причины разрыва отношений
Тебе столько раз сделают больно, прежде чем ты найдешь истинную любовь. Поэтому воспринимай каждое разбитое сердце как еще шаг на пути к своей судьбе.
Миссис Руссо
Причин может быть очень много, но я приведу основные:
- Крушение иллюзий , развенчивание созданного нами идеала. Осознание того, что партнер оказался совершенно не таким, как на первых порах.
- Материальные сложности . Один партнер зарабатывает больше чем другой, а также разные взгляды на необходимые затраты средств.
- Рутина . Когда пара живет слишком долго, разрыв отношений может спровоцировать быт, нетерпение, неприятие мелких недостатков своего партнера, которые так явно проявляются каждый день.
- Разные планы на будущее и различные взгляды на жизненные принципы.
- Происходили ли в твоей жизни расставания с любимыми людьми?
- Кто был инициатором расставания?
- Какая была причина?
Запиши эту причину, если она не дает тебе покоя и попробуй ее проанализировать.
Стадии после расставания
Психология рассматривает расставание как один из видов утрат. Когда человек переживает разрыв отношений, то он проходит через определенные стадии.
- Отрицание. Или скорее всего неверие в произошедшее. В мыслях он также продолжает строить планы на будущее. Лелеет надежду и тешит себя, что все обойдется.
- Гнев. Когда человек осознает, что отношений больше нет, у него начинает проявляться злость. Злость может быть, как и внутри человека, так и выходить наружу. В адрес бывшего партнера звучат слова обвинения в бездействии относительно сохранения отношений.
- Возобновление. Человек начинает проявлять попытки возобновления отношений. Сильнее переживает разрыв. Пытается вернуть все назад.
- Депрессия. В определенный момент он понимает, что пытаться смысла уже нет и любимого человека уже не вернуть. И начинает одолевать апатия, отчаяние и грусть.
И если человек проходит четвертую стадию, набирается новых сил, то для него начинается новый этап в жизни.
Как мужчины переживают разрыв отношений?
Расставание для мужчины – это тоже потеря, которая не проходит бесследно. Но мужчины часто держат свои эмоции в себе и не выплескивают их наружу. Или же находят утешение в алкоголе, заливая раны и обиды. Начинают ходить в спортзал и выкладываться на всю силу. Не редко начинают ездить на большой скорости из-за большого количества адреналина. Другие же продолжают жить, как и жили, но при этом замыкаются в себе.
Психологи в ходе исследований установили, что мужчины более восприимчивы на происходящее в отношениях и их психика слабее, чем у женщин. Некоторые мужчины после расставания начинают плакать. Именно плакать, так как им тоже больно!
Отдельные виды мужчин сразу же ищут утешение в другой женщине. Тем самым такой способ им помогает сгладить душевное потрясение. Или же наглядно показать свою значимость среди других женщин. Выкладывают новые фотографии с женщинами в социальных сетях. Но для того, чтобы бывшая заметила и позлилась.
Как женщины переживают разрыв отношений?
Крушение надежд, планов и глубокая депрессия – основные переживания расстающейся женщины. Но зачастую женщины тяжелее переносят расставание и обращаются к специалистам чаще, чем мужчины. Но хорошими специалистами для нее являются подруги, которые всегда приходят на помощь. Даже, когда их не просят. И утешают словами: «Да он козел! Он тебя не достоин! Ты найдешь еще лучше! Ведь ты достойна только лучшего!». И такая терапия оказывает очень благоприятный эффект.
Есть и тяжелые ситуации, когда у женщины заниженная самооценка. И после расставания она винит только себя. И все ошибки в отношениях присваивает только себе. А самооценка начинает падать еще ниже, вызывая тем самым сильную депрессию.
- Напиваюсь;
- Пытаюсь вернуть любимого человека;
- Провожу больше времени с друзьями (подругами);
- Ищу другую девушку;
- Ищу другого парня;
- Ухожу в себя;
- Нахожу новое хобби;
- Продолжаю жить, как и раньше;
- Я в депрессии! Помогите!
Анонимным опрос я сделал потому, что так ответы будут более правдивыми. И в итоге получил две диаграммы:
Голоса мужчин:
Голоса женщин:
А самое поразительное то, что 267 человек из 856 ПРОДОЛЖАЮТ ЖИТЬ, КАК РАНЬШЕ! Из этого может следовать только два вывода, либо им было все равно на отношения и после расставания ничего существенного не изменилось, либо ПЫТАЮТСЯ жить, как раньше. Они уговаривают себя, что ничего не изменилось и продолжаю жить. Но на самом деле все это остается внутри и порой всплывает в воспоминаниях, терзая ум.
В любом случае любое расставание в отношениях откладывает отпечаток на судьбу обеих личностей. А новые отношения будут зависеть от успешности завершения предыдущих.
Недавно я посмотрела замечательный фильм о том, как пережить потерю и расставание. Он называется «Хоть раз в жизни». Фильм затрагивает темы любви, измены, родительства, но что самое важное – он показывает, как можно направить энергию своего разбитого сердца на творчество, которое может стать вашим лекарем в этот непростой жизненный период.
Я сама проходила период трансформации в своей частной практике, в ходе этой трансформации мне пришлось расстаться со многими клиентами, чтобы освободить время и место, которое, надеюсь, смогу уделить новым замечательным клиентам. Я решила использовать фильм в качестве примера того, как справляться с потерями и разрывами отношений.
Вот несколько советов, что стоит и чего не стоит делать после расставания с любимым человеком.
Слушайте музыку. «Вот за что я люблю музыку. Банальнейшая сцена вдруг наполняется глубоким смыслом. Все эти банальности вдруг превращаются в прекрасные, сияющие жемчужины. Благодаря Музыке» – замечательная цитата героя фильма Дэна – угрюмого, но талантливого музыкального продюсера, который топил свое горе в вине до тех пор, пока не встретил Грету, очаровательную исполнительницу авторских песен с разбитым сердцем, и не решил развивать ее талант. К сожалению, словами не опишешь, насколько замечательна музыка в этом фильме, лучше послушайте сами.
Творите. Творчество – прекрасный способ превратить чувства, вызванные вашей потерей, во что-то значимое, осязаемое, что могут увидеть, услышать и оценить другие. В фильме (осторожно, спойлер!) мы видим, как это делает Грета, – она пишет песню о своем бывшем парне и поет ее ему на автоответчик.
Сосредоточьтесь на работе. Если творчество не для вас, попробуйте погрузиться в работу, это очень помогает отвлечься на какое-то время.
Смотрите хорошие фильмы. Мы обычно отождествляем себя с одним или несколькими героями фильма, переживая их жизнь на экране как свою.
Займитесь спортом. Вкладывая свою энергию в физическую активность, вы улучшаете свое состояние и на эмоциональном, и на физиологическом уровне. Час на беговой дорожке или занятия в группе аэробики или спортивной секции помогут активировать центры выработки эндорфинов в вашем мозге.
Общайтесь с друзьями. Достаточно очевидно, что для преодоления потери важно поддерживать контакт с друзьями и стараться больше времени проводить с теми, кто вас любит и ценит.
Не звоните бывшим. Когда мы переживаем потерю, может возникнуть естественное желание оживить в памяти наши предыдущие потери, поэтому нередко люди в таких ситуациях начинают звонить своим бывшим партнерам. Не стоит этого делать. Оставьте прошлое в прошлом и сосредоточьтесь на настоящем.
Не топите горе в вине. Конечно, если вы выпьете один-два бокала, чтобы облегчить свою боль, ничего страшного не случится. Но важно помнить, что алкоголь никогда не решает проблем, а только их усугубляет. В конечном счете он способствует депрессии, а вы же не хотите, чтобы вам стало еще хуже, чем сейчас?
Измените что-то в своей жизни. Закончив последний день работы в медицинском центре, я пошла и сделала новую стрижку, символизировавшую изменения в моей жизни. Таким образом я словно оставила старое позади и двинулась вперед. Многие люди после расставания с партнером меняют стрижки, отращивают бороды или меняют обстановку в доме. Это позволяет как-то осязаемо обозначить начало нового этапа в жизни.
Не кидайтесь сразу же искать кого-то другого. Нередко после разрыва мы пытаемся найти утешение в чьих-то объятиях, но, честно говоря, в итоге это сделает нам только хуже. Стоит полностью пережить горе расставания, прежде чем начинать поиск нового партнера.
Дайте себе время погоревать. Горе – естественная часть жизни. Мы горюем, теряя любимого человека, прощаясь с кем-то, переезжая в новый дом, оставляя прошлое позади. Иногда кто-то появляется в нашей жизни и очень скоро исчезает из нее. Важно то, что вы пережили вместе, и только полностью пережив горе, вы сможете навсегда сохранить в себе все хорошее, что было, оставив плохое позади.
Об авторе
Михаэла Бернард (Mihaela Bernard), психотерапевт из Чикаго, автор электронного журнала «Дайджест психического здоровья». Ее сайт.
