Последствия ношения обуви на высоком каблуке: вред высоких каблуков. Чем опасны для здоровья высокие каблуки

Ещё бы: ногу стройнит, подходит практически под любой стиль одежды, а стук каблучков по асфальту - лучший способ привлечь внимание противоположного пола. Но, как известно, красота требует жертв. В данном случае - со стороны вашего здоровья.

По приблизительным оценкам врачей, уже около трети всех женщин планеты страдают от неприятных последствий ношения каблуков, и их число только растёт: мода на каблук не проходит, и всё больше и больше дам отдаёт предпочтение такой модельной обуви. Проблемы бывают самые разные - от «стопы атлета» до артрозов и других неизлечимых заболеваний суставов, вызванных чрезмерной нагрузкой на мысок стопы. Страдают не только пальцы и колени, но и спина, причём чем выше каблук - тем хуже.

Дурное влияние

Самые опасные из всех придуманных челвкеком каблучков - естественно, шпильки. Эти малоудобные, но чрезвычайно красивые каблуки приобрели популярность в 30-е годы прошлого века, но тогда они воспринимались как парадно-выходная форма обуви. Сейчас же босоножки или сапоги на шпильках можно увидеть на улице по поводу и без: экранные модницы из сериалов «Секс в большом городе» и иже с ними, бодро бегающие на высоченных каблуках по улицам мегаполисов, уверили простых женщин в том, что и они смогут так же. Только вот в жизни совсем не так, как на съёмочной площадке, и у реальных женщин появляются реальные проблемы из-за телевизионной моды.

Напротив, самый щадящий из всех вариантов - толстые каблучки не более 4-5 см в высоту. Смотрятся они достаточно изящно, а нагрузка на стопу значительно меньше, чем при шпильках. Только смотрите, чтобы подошва основания была достаточно широкой и устойчивой - закруглённая узкая колодка сделает ваши туфельки настоящей мукой для вашей стопы и в конечном счёте бедой для суставов.

Упал, очнулся - гипс

Когда недалёкие мужчины видят длиннющие каблуки своих избранниц, они только и разводят руками: «И как вы на них ходите?» Как выясняется, не особенно хорошо. По статистике, каждая 10-я женщина носит шпильки более трёх дней в неделю, и примерно треть из этих дам падают. При этом последствия самые разные - от банальных синяков до выбитых и сломанных суставов. В Британии, например, одной предприимчивой девушке удалось даже в суде доказать, что упала она именно из-за шпилек, - и отсудить у обувной компании кругленькую сумму. Правда поплатилась она за это переломом лодыжки. К тому же, то в Британии, а у нас в России никакая обувная фабрика платить вам за то, что вы споткнулись, точно не станет.

Сила притяжения

Сказывается любовь к каблукам и на вашей осанке. Чтобы сделать шаг на шпильках, ногу приходится поднимать выше обычного - тем более если идёте вы не по идеально горизонтальной поверхности. А если учесть качество наших российских дорог и дорожек - дело это ох какое нередкое. В общем, принимая такое непривычное для себя положение, вы нехотя перемещаете свой центр тяжести вперёд, сгибаясь в пояснице - чтобы сохранить равновесие и не упасть. Если это происходит постоянно, есть риск заработать как минимум постоянные боли в пояснице, как максимум - радикулит.

Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящие от пятки к мышцам икры. Естественное состояние этого сухожилия обусловлено горизонтальным положением стопы, но из-за долгого хождения на каблуках сухожилие «ссыхается», становится менее податливым и гибким. В результате, когда вы захотите слезть с каблуков и переобуться, например, в домашние тапочки, почувствуете боль как от растяжения. Причём со временем станет только хуже, и к 60 годам заядлые модницы уже просто не могут изменить своим привычкам: слишком больно. Как предупреждают врачи, в группу риска попадают те, кто носит от каблук 10 см и выше один-два раза в неделю.

От шпильки до косточки

Не самое болезненное, но, пожалуй, самое неприятное последствие ношения каблуков - некрасивые наросты и деформации суставов. В народе они известны под общим названием «косточки» - это увеличенные или выпирающие головки кости большого пальца, вставшие не на своё место из-за сильного давления на переднюю часть стопы.

Деформируются и пальцы ноги - в тесных туфельках или босоножках без задника вам приходится поджимать пальцы, чтобы не потерять свою обувь, и со временем они так и остаются в этом неудобном положении. По научному это называется молоткообразное искривление пальца ноги, выглядит - очень некрасиво.

А женщинам нравится

Довод в пользу шпилек, кроме их эстетической привлекательности, решилась выдвинуть итальянский гинеколог - сама любительница высоких босоножек. Согласно её теории, женщины, носящие каблуки, испытывают гораздо большее удовольствие от секса, чем любительницы кед и ботинок. Мол, как только дама поднимается на каблук, её ноги принимают такое положение, что каждый шаг автоматически «качает» внутренние мышцы бедра, что и улучшает качество половой жизни. Однако никаких сторонних научных подтверждений этому заявлению пока не нашлось.

Что делать, чтобы не болеть?

Выбирать каблуки ниже 8 см и потолще. Толстый каблук - вовсе не означает отсутствие всякого изящества. К тому же это модно.

Менять обувь каждый день или даже несколько раз на дню. Переобувайтесь в «сменку» на работе, чтобы распределить давление на стопу.

Не показывать дурной пример детям. Сейчас девочки начинают «приобщаться к высокой моде» с самого раннего возраста, что отнюдь не идёт им на пользу. Скелет формируется вплоть до 20 лет, и если подросток сумеет испортить его каблуками, вылечиться будет уже практически невозможно.

Носить толстые мягкие стельки, чтобы амортизировать удар и облегчить жизнь своим коленным суставам.

Выбирать туфли чётко по размеру, чтобы те сидели плотно, но не жали. Тесная или, наоборот, болтающаяся на ноге обувь может стать причиной болезней даже без высокого каблука.

Если намереваетесь пойти на шпильках на дискотеку, прежде чем плясать, пройдитесь немного по квартире или по асфальту. Так ваши ноги более или менее привыкнут к положению на каблуке, и танцы станут для них не таким сильным потрясением.

Когда-то ценитель женской красоты великий Пушкин сокрушался, что в России трудно сыскать «три пары стройных женских ног...».

Возможно, от того, что женские ноги в те времена были скрыты широкими кринолинами, или не было ещё столь изумительной обуви на тонком каблучке с изысканным носочком 🙂 . А вы, что думаете об этих строках Пушкина из "Евгения Онегина":?

Люблю я бешеную младость,
И тесноту, и блеск, и радость,
И дам обдуманный наряд;
Люблю их ножки; только вряд
Найдете вы в России целой
Три пары стройных женских ног.
Ах! долго я забыть не мог
Две ножки...

История каблука

С тех давних пор многое поменялось и, появись поэт сейчас, он был бы сражён неповторимой красотой и женских ног, и обуви!

История изобретения высокого каблука достаточно запутана. Есть предположение, что впервые изобразил каблук на своих чертежах ещё Леонардо да Винчи, но тогда этот проект не нашёл своего применения в жизни.

Потом французы - Роже Вивьер и Раймоне Массаро, и итальянец - Сальваторе Феррагамо внедрили шпильку, а американский ортопед Т. Роуз внёс свои усовершенствования в крепление каблука.

Появление обуви на каблуках перевернуло всю женскую моду: отныне туфли перестали быть только предметом обуви, став средством демонстрации красоты женских ножек. На протяжении всей своей истории меняется высота каблука, форма, всевозможная его трансформация в платформу и танкетку, но любовь к «каблучковой» обуви не проходит и вряд ли когда уйдёт.

Каблук - это красота и изящество, полёт и устремление, грация и сексуальность!

Но посмотрим на то, как этот, на первый взгляд, безобидный атрибут женского гардероба влияет на наше здоровье.

Польза высоких каблуков

К плюсам обуви на каблуках можно, пожалуй, отнести следующие факты:

• Хождение на каблуках укрепляет икорных ножных мышц. И то, если ходить в такой обуви не более 2-3 часов в день. Хотя точное безобидное время ношение высоких каблуков специалисты - ортопеды-флебологи пока не назвали. Да и здесь ведь важны индивидуальные особенности каждого организма.
• Ещё они спасают от плоскостопия , скорее всего этот недуг и повлёк внедрение каблука в обувь. Но конечно, же профилактике плоскостопия способствует невысокий, не более 5 см и достаточно широкий, удобный для ходьбы каблук, чтобы женщина в туфлях не испытывала дискомфорта.
• Ну, может быть, ещё можно добавить, что каблуки придают походке лёгкость, изящность, стремительность. Некая романтичность постукивания по асфальту, дополняет образ неповторимостью и элегантностью. Повышается самооценка женщины, поднимается настроение, оптимизируются все её жизненные функции и так далее:-).

Здесь важно сказать, что и полное отсутствие каблука , то есть такая обувь как чешки, балетки, сланцы не могут быть использованы в носке всегда, постоянное их ношение способствует развитию плоскостопия . Особенно важен данный факт для детской и подростковой обуви.

В последнее время стали популярными слипоны : кеды без шнурков на утолщённой резиновой подошве.

Как и кеды они легкие, удобные, практически никогда не труд ноги, что побуждает даже бабушек носить такую обувь. Конечно, всё так, но резиновая подошва этой обуви не имеет каблука, что чревато развитием плоскостопия и ноги в них не дышат, практически отсутствует вентиляция, что приводит к тому, что ноги чрезмерно потеют, может развиться грибок.

Вред высоких каблуков для здоровья

Минусов обуви на высоком каблуке гораздо больше:

• У женщин, злоупотребляющих высокими каблуками, имеют варикозную болезнь сосудов ног.
• Ноги в высокой обуви быстрее отекают, немеют особенно в лодыжке, создаётся напряжение на передней части стопы, получается, что женщина ходит как бы на «носочках».
• Из-за длительного хождения на высоких каблуках сухожилие ног «ссыхается», становится менее податливым и гибким. При смене обуви возникает боль как от растяжения.
• Считаются неправильной обувь, где каблук расположен перпендикулярно и не имеет скоса к середине подошве.
• Пальцы ног, особенно в случае узкой да ещё и тесноватой обуви, находятся в напряжении, что замедляет кровоток и приводит к вальгусной деформации суставов большого пальца, к появлению наросту, так называемой «косточки». Избавиться от такого подарка на пальце ноги очень сложно. Кстати, рекламируемый так называемый силиконовый корректор - вкладыш между пальцами от косточки эффективен только в сочетании с другими способами оздоровления.
• При ходьбе на каблуках женщина, сохраняя равновесие, вынуждена заднюю часть туловища отклонять назад, сильно прогибаясь в пояснице. Это может привести к загибу матке, прилипанию яичников к стенкам таза.
• При длительной ходьбе на шпильках кишечник смещается вниз, нарушается кровообращение.

Вред высокого каблука для молодых

Особенно вредны каблуки высотой более 8 см. И особенно юным девушкам, каждый сантиметр его высоты увеличивается нагрузку на позвоночник на 8-10 кг.

Известно, скелет формируется в молодом возрасте до 20 лет, так что испортить его очень легко, а выправить быстро - не получится. Потому обувь типа лабутенов - высокие туфли с красной подошвой и с немыслимым изгибом ступни, (разработчик модели француз Кристиан Лубутена), не взирая на супер-популярность и изысканность формы, как бы красивы, заманчивы они не были - это путь к деформации и искривлению стопы.

Кому противопоказаны высокие каблуки

1. Милым дамам, страдающим артритом, имеющие вальгусную деформации стопы, то есть большую косточку.
2. Страдающим варикозной болезнью ног, заболеваниями соссудов стоит преостановить ношение обуви на высоком каблуке.
3. Беременным женщинам, от временно стоит отказаться.

Когда можно на высоких каблуках

Конечно, никто не призывает женщин совсем отказаться от обуви на каблуках, но важно соблюдать продолжительность ходьбы в такой обуви. Ясно, что в торжественных моментах без каблуков трудно обойтись. Но не следует носить такую обувь постоянно, в течение всего дня, и при первой появившейся возможности важно сменить её на лёгкую с маленьким каблучком или без него.

Вред каблуков с точки зрения физики

Ученые-физики уже давно подсчитали динамику и статику стопы человека на горизонтали и, соответственно, на высоком подъеме. Каково же распределение веса при ношении разной обуви?

• Низкий каблук (до 4 см): 40% — на пятку, 60% — на плюсну (средний отдел стопы человека).
• Высокий (от 5 см): 10% — на пятку, 90% — на плюсну.

В условиях выше 5 см при хождении происходит неправильная шаговая последовательность: не свойственная босому человеку «пятка-плюсна-пальцы-толчок», а опасная «пятка-плюсна-толчок». Высота более 5 см из-за уменьшенной основы верха каблука сдвигает падение веса и вызывает шатание не защищённой в этой ситуации лодыжки (нередкие вывихи, растяжения и даже переломы). Центр тяжести сдвигается, и изменяется равновесие тела – отсюда неестественная походка женщины.

Чем выше размер каблука, тем сильнее давление на пальцы того, кто носит эту обувь. Показатель давления на стопу женщины, которая ходит на высоком подъеме, можно сравнить с давлением, оказывающем тяжелейшим гусеничным трактором или артиллерийским тягачом на почву (40-57 кПа).

Вред высоких каблуков, с точки зрения физики, неоспорим:

1. Плоскостопие. Ходьба босиком позволяет нашему весу максимально равномерно распределяться по всей стопе. В любимых туфлях на высоких каблучках пятка женщины приподнимается, вес практически полностью смещается уже на передний отдел стопы – и вот вам идеальные условия для появления и развития поперечного типа плоскостопия.
2. Деформация таза. Юным созданиям уже во время родов могут аукнуться высокие шпильки, т. к. они способны деформировать таз. У босой дамы таз смещается на 25-30°, на высоте в 2,5 см – на 35°, в 5 см –на 45°, в 8 см – на 60°. Что произойдет с органами таза и брюшины у женщины? Они будут вынуждены изменить свое положение приспосабливаясь. Итогом могут стать:
   • боли в мышцах;
   • заболевания органов, относящихся к малому тазу;
   • различные воспаления желудочно-кишечного тракта;
   • гинекологический гипертонус матки;
   • некрасивые растяжки на животе, от которых тяжело избавиться.
3. Изгиб спины. Если человека поставить босиком, то при виртуальном проведении через него строго вертикальной линии образуется перпендикуляр с углом в 90°. Уже пятисантиметровая высота заставит тело женщины наклониться и уменьшить этот угол до 70°, восьмисантиметровая — до 55°. Из-за этого для восстановления и сохранения вертикального положения телу придется произвести ряд серьезных изменений в функционировании суставов. Центр тяжести сместится вперед, а спина, чтобы сохранить равновесие, уйдет назад. При этом позвонки и таз поменяют положение, а изгиб спины усилится.
4. Деформация пальцев. Неграмотное распределение нагрузки на стопу человека в итоге всегда приводит к деформации пальцев на его ногах.

Расчет идеальной высоты каблука

При правильном выборе размера каблука обувь женщины может приносить пользу. Ортопедами была выведена формула для расчета наиболее физиологичной высоты обуви. Вычислить этот показатель очень просто: длину стопы в сантиметрах делим на 7. Например, 35 размер ноги (22 см): 22/7=3,14 см.

Из этих расчетов понятно, что каждой милой даме стоит задуматься об обуви на венском каблуке (его высота составляет 0,5-2 см, он удобный и устойчивый, прекрасно подходит и под брюки, и под платья).

Вред каблуков здоровью женщины

Врачи рекомендуют для повседневной жизни выбирать обувь с небольшим подъемом, до 4 см. Они, как и их коллеги-ученые из области физики, убеждены, что такая высота действительно вредит здоровью, даже если сама женщина не чувствует при ходьбе дискомфорта. Постоянное и долгое по времени ношение высоких каблуков не только не принесет пользу, но и чревато последствиями для здоровья.

Какие же заболевания может вызвать обувь на высоких каблуках? Красавицы-модницы сталкиваются со следующими проблемами и заболеваниями:

• атрофией сухожилий;
• натоптышами на стопе;
• нарушением кровообращения;
• отеками ног;
• артритом и артрозом;
• варикозом;
• тромбофлебитом;
• сколиозом;
• остеохондрозом.

При таком обширном перечне болезней ждать пользы от каблуков не стоит.

Как минимизировать вред?

Многие женщины даже после ознакомления со всеми ужасными последствиями хождения в обуви на высоком каблуке ни психологически, ни физически не готовы расстаться с любыми туфлями, сапогами, босоножками. Но можно свести к минимуму вред от такой обуви, если придерживаться некоторых правил:

1. Выбирайте каблуки ниже 8 см и как можно толще. Не только шпилька покажет вашу красоту и изящество, толстая опора сегодня также хороша и модна. На каждый день прекрасно подойдет венский каблук. Его высота составляет не более 2 см.
2. Меняйте свою обувь каждый день или лучше — несколько раз за день, переобувайтесь в удобную «сменку» на работе, чтобы ослабить давление на стопу.
3. Не приобщайте юных девочек к так называемой высокой моде — каблуки не принесут им пользы. Скелет человека формируется вплоть до двадцатилетнего возраста. Девочку-подростка после нагрузок от высоких каблуков почти невозможно вылечить.
4. Вкладывайте внутрь толстые и мягкие стельки: так вы сможете амортизировать удар и упростить судьбу своим коленным суставам.
5. Выбирайте обувь чётко по размеру, чтобы она сидела плотно, но и не давила.
6. Если вы планируете провести в «шпильках» целый вечер или ночь (особенно, танцуя), заранее примерьте обувь и походите немного по дому, давая возможность ногам свыкнуться с положением на каблуке.
7. Старайтесь не носить высокий каблук изо дня в день. Такая обувь должна стать скорее исключением для вас, нежели правилом.
8. После хождения на каблуках обязательно делайте массаж стоп, специальные расслабляющие ванночки. Какое-то время нужно походить босиком.

Красота женщины – это её здоровье. Не становитесь жертвами этой абстрактной величины.

Может быть, мы должны винить героинь сериала «Секс в большом городе» или Голливуд, который неустанно пропагандирует ношение шпилек. Но как бы ни были вредны высокие каблуки, они все равно остаются популярными.

Принято считать каблук высоким, если он превосходит нормальный каблук примерно на пять сантиметров. Тем не менее, в последнее время в моде экстремальная высота каблука, которая фигурировала, например, в дефиле Alexander McQueen. Провозгласив моду на каблук высотой 15 см, в Великобритании через некоторое время зафиксировали подъем продаж туфель на высоком каблуке на 35%.

Преимущества каблуков

Слушая советы специалистов, которые говорят о вреде высоких каблуков для здоровья, женщины полагают, что их уговаривают полностью отказаться от такой обуви. Но это не так.

Разумеется, никакая другая обувь не сможет сделать образ столь же соблазнительным и женственным, как туфли на каблуках. В Италии было проведено исследование среди женщин моложе 50 лет, в котором участвовали 66 представительниц прекрасного пола, носившие каблук в 7 сантиметров. Специалисты из Университета Вероны обнаружили, что ношение каблуков позволило им укрепить тазовые мышцы.

Недостатки высоких каблуков

К сожалению, ноги почти всегда становятся жертвами этой моды. Со временем хождение на каблуках ограничивает ногу, ее способность сгибаться и правильно абсорбировать удар при шаге. При этом возрастает нагрузка на колени, тазобедренный сустав, возникает риск артрита.

С течением времени ситуация, если ее не изменить, только усугубляется. И травмы мягких тканей, мозоли, натоптыши – это только верхушка этого айсберга, не самая серьезная и опасная. Ношение туфель на высоком каблуке может вызывать боли в коленях, в бедрах, в спине, приводя к остеоартриту. Если женщины долгое время носили такую обувь, то при переходе на более удобные модели на низком каблуке или плоской подошве, они все равно чувствуют боль.

Австралийский ответ

Три специалиста из программы исследований костно-мышечной системы австралийского университета однажды просто пили кофе, когда заметили женщину, проходившую мимо на высоких каблуках. Впоследствии они написали в своей исследовательской статье, что она выглядела не очень хорошо, явно чувствуя себя неудобно.

Но их сочувствие к этой конкретной женщине было недолгим и оно быстро уступило место серьезному труду, начало которому было положено из научных соображений. И это неудивительно, потому как специалисты подробно рассматривали биомеханику ходьбы. По их словам, с того самого момента они начали задумываться о последствиях хождения на высоких каблуках для мышц и сухожилий. Так как несмотря на то, что миллионы женщин во всем мире ходят на каблуках каждый день, эта тема ранее получала очень мало внимания со стороны исследователей.

Австралийская команда обратилась к девятнадцати молодым женщинам, среди которых были подростки и те, которым немного за тридцать. Девять из них носили высокие каблуки около сорока часов в неделю в течение не менее двух лет, а десять других (контрольная группа) делали это очень редко, некоторые совсем не носили этот тип обуви.

Носительницы каблуков должны были принести свои любимые пары в лабораторию, где ученые измеряли с помощью приборов мышечную активность их ног. Каждый член контрольной группы десять раз проходил босиком путь длиной около восьми метров, и на каждом шагу показатели снимались измерительными приборами. Женщины, которые носили каблуки регулярно, прошли десять раз босиком и столько же раз в обуви, которую они принесли с собой.

Результат: даже босиком женщины, которые привыкли ходить на каблуках , идут не так, как делают это те, кто носит их редко. Выводы ученых, опубликованные в журнале прикладной физиологии, утверждают, что те, кто носит высокие каблуки, не только делают меньше шаг, чем в контрольной группе, но и на каждый шаг тратят больше сил.

Кроме того, нагрузка всегда приходится на переднюю часть стопы, даже при ходьбе босиком, и ученые обнаружили, что мышечные волокна их икр несколько укорочены. Члены контрольной группы при ходьбе используют сухожилия, в том числе, ахиллово сухожилие, тогда как адепты каблуков в большей степени полагаются на мышцы. Однако роль сухожилий при ходьбе очень важна, потому что именно они дают энергию.

Те, кто носит каблуки регулярно, гораздо быстрее устают, у них выше риск получения травмы, особенно при резком переходе со шпилек на обувь спортивного типа или другие модели на плоской подошве.

У человека, который носит в основном каблуки, положение ноги пристраивается к этому типу обуви и устанавливается так «по умолчанию» для суставов и прочих структур. И любое изменение этого параметра увеличивает риск получения травмы. В австралийском исследовании, женщины были относительно молоды, что говорит о том, что адаптация происходит достаточно быстро.

Если существуют в нашем сознании эстетические соображения, связанные с этой темой, например, красота, сексуальность, то специалисты советуют женщинам в любом случае соблюдать меру в ношении каблуков, ограничивая до одного-двух раз в неделю. Если это слишком сложно для большинства женщин, которые пристрастились к каблукам, им рекомендуется снимать обувь, когда это возможно на некоторое время, делая перерывы в ношении. Это можно сделать, например, сидя в офисе.

У каждой высоты каблука есть свои преимущества и недостатки, и о них женщинам следует знать.

До 2,5 сантиметров

Преимущества: такие каблуки очень удобны и имеют меньше шансов повредить ногу, чем более высокие каблуки.

Недостатки: обычно они не поддерживают подъем ноги и для того, чтобы такие туфли не потерять при ходьбе, приходится напрягать ее и вытягивать, особенно если подошва плоская.

4-5 сантиметров

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, вытягивают ногу и делают ходьбу очень комфортной.

Недостатки: они могут вызвать различные проблемы, такие как мозоли, боли в спине. Выглядят такие туфли не так роскошно, как с высоким каблуком.

6-10 сантиметров

Преимущества: развивают икроножные мышцы и втягивают ногу, делая ее и силуэт стройнее.

Недостатки: они менее неудобны, чем предыдущие, становится трудно ходить, могут возникнуть проблемы с ногами. Среди них: выступ «косточки» сбоку стопы, боли в спине .

Более 10 сантиметров – экстремальная высота

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, прекрасно вытягивают ногу, преображают формы тела, выстраивают осанку, подтягивают живот и ягодицы.

Недостатки: очень сильное давление оказывается как на сами ноги, в частности, стопы, так и на позвоночник. Нагрузка становится эквивалентна массе тела, превышенной в семь раз. Естественно, это может привести к множественным отклонениям в организме, включая боли в ногах и спине, усугубление проблем с костно-мышечной системой. Подобные каблуки нельзя носить регулярно.

Текст: Зоя Андреева

Думаете, каблуки - это сплошная красота, очарование, и никакого вреда? Увы, но это не так. Женщины очень часто жертвуют собственным комфортом - а нередко и здоровьем - в угоду требованиям современной моды. Например, когда встают на шпильки...

Чем выше каблук - тем больше вред

Вред от каблуков вполне может стать скрытой причиной ущерба женскому здоровью. Ношение высоких каблуков создает дополнительное давление на коленные суставы и повышает риски возникновения остеоартроза. Как только обувь на низком каблуке сменяется новой, на высоченной шпильке, эти риски растут пропорционально высоте каблука.

Другим примером вреда каблуков является тот факт, что у женщин, которые регулярно носят высокие каблуки, значительно меньше мышечных волокон в икроножных мышцах, чем у тех, кто предпочитает обувь на плоской подошве. Кроме того, их ахиллесово сухожилие, как правило, значительно жестче и массивнее.

Привычка носить туфли на высоких каблуках также является причиной некоторой атрофии мышц в икрах. Сами мышцы остаются того же размера, но уменьшается каждое отдельное мышечное волокно, что делает мышцы гораздо менее гибкими. Со временем у женщин, которые носят высокие каблуки, появляются проблемы при хождении босиком из-за отсутствия чувства напряжения в икрах. Им также будет довольно трудно наклониться и коснуться рукой пальцев ног.

Ношение высоких каблуков требует соблюдения большего баланса, чем ношение обуви с плоской подошвой. Это накладывает большую нагрузку на мышцы ног и лодыжек. А если вы оступаетесь, например, спускаясь по лестнице, и ваша нога оказывается вывернутой внутрь или наружу, вы подвергаете свои лодыжки гораздо большему риску.

Как минимизировать вред от каблуков?

Если вы ну никак не можете обойтись без туфель на высоком каблуке, вы должны прилагать некоторые усилия для профилактики растяжений. Можете каждый вечер заниматься специальными упражнениями йоги, например, сидя на коврике медленно наклоняться и доставать руками до кончиков пальцев своих ног. Делайте выдох, когда нагибаетесь. С каждым днем пытайтесь дотянуться немного дальше. Еще одно полезное упражнение для борьбы с возможным вредом от каблуков – возьмите пальцы ног и тяните ее к себе, разминая мышцы голени и ахиллово сухожилие.