Как избавиться от негативных мыслей? Как избавиться от плохих мыслей

Найдите источник. Американский психолог Эрик Клингер утверждает, что человек подсознательно постоянно исследует окружающую реальность на предмет потенциальной опасности. При обнаружении таких эмоциональных сигналов и возникают плохие мысли. Это своего рода защитная реакция. Например, сотрудник в очередной раз получает выговор от начальника. Сознательно он испытывает стыд, досаду, растерянность. А подсознание его воспринимает разъяренного шефа как опасность и в ответ посылает мысли о том, как сотрудник бьет, давит и просто издевается над своим начальником. Поэтому, когда вас посещают плохие мысли такого сорта, это не значит, что вы плохой человек. Но необходимо проанализировать свое окружение и деятельность, внести определенные коррективы.
Думайте до конца. Как только в наше сознание врываются плохие мысли, мы тут же стараемся отмахнуться от них, убежать, спрятаться. От этого они становятся еще более навязчивыми. Этот процесс напоминает мифическую Лернейскую гидру, где вместо одной отрубленной головы появляются две. По теории психолога Дэвида Басса, плохая мысль должна быть прочитана до конца. Не бойтесь совершить «мыслепреступление». За него вас не осудят. Более того, оно блокирует подобные действия в реальности.
Включите юмор. Если плохие мысли вас затянули, постарайтесь не доходить в них до кровавого триллера. При мысленном просмотре картинки включите в процесс юмор и придайте ему больше позитивного смысла. Например, если вас раздражает какой-то человек, не убивайте его. Просто мысленно исправьте то, что вызывает у вас раздражение. Громкому смеху можно подкрутить звук, с мимикой и жестами справиться можно, уменьшив в несколько раз своего собеседника. Да, все это требует терпения и сосредоточенности. Тренируйтесь!
Никому не рассказывайте. Это само разумеющееся правило для всех, кто хочет избавиться от плохих мыслей. Делиться ими нельзя с друзьями и близкими. И для этого есть несколько причин. Во-первых, такая исповедь может ударить по вашей репутации и стать серьезным оружием в руках недоброжелателей. Во-вторых, после такого откровенного рассказа вас могут начать одолевать страхи распространения личной информации. Плохие мысли вместе с источником их возникновения постепенно уйдут и забудутся, а вот напоминание о них со стороны знакомых может стать серьезным препятствием в этом.
Отсутствие входа – это выход. Если вам удалось на какое-то время освободиться от плохих мыслей, попробуйте правильно оценить реальность. Возможно, произошли какие-то изменения в жизни: вы сменили обстановку, перестали общаться с определенными людьми, поменяли место работы или учебы. Так вы не только сможете найти источник своих мрачных и навязчивых мыслей, но и суметь предотвратить их вновь.

Мысль - один из самых могущественных инструментов в арсенале человека. С ее помощью, цитируя Шекспира, можно «превратить рай в ад и ад в рай». Так что, в соответствии с классиком, главная ценность мысли - возможность формировать свое настроение. Если постоянно думать о чем-то плохом, то и жизнь вокруг будет восприниматься в таком ключе. И наоборот. Так что можно с помощью мыслей.

Что такое мысли?

Мысли - это биохимические импульсы. Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые через какое-то время могут стать убеждениями.

Убеждения - это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.

Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.

Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.

Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет - мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.

Ситуация усугубляется тем, что мысль - это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.

Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:

Почему возникла эта мысль?
Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
Как именно возникла мысль?
Откуда она пришла?
Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
Сколько факторов на нее повлияло?
Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?

Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.

Четыре стадии изменений

При внесении каких-либо изменений в свою жизнь вы, как правило, будете проходить через четыре этапа:

Принятие: «Я просто не могу измениться».
Признание: «Мне действительно нужно измениться».
Решение: «Я больше не хочу быть таким».
Утверждение: «Вот кто я на самом деле».

Изначально вы принимаете тот факт, что не можете изменить себя. На этом этапе вы устойчивы к изменениям и считаете, что все должно оставаться на своих местах, независимо от того, насколько плохими могут быть дела. Вам недостаточно боли для того, чтобы начать действовать.

Следующий этап - признать, что вы все же нуждаетесь в изменениях. Здесь возникает боль, потому что вы видите, как бездействие отрицательно влияет на многие сферы вашей жизни.

Третья стадия - принять решение о том, что так не может больше продолжаться. Мысли убивают вас и отступать некуда.

Четвертая стадия - утверждение, что вы уже изменились к лучшему. И поскольку вы ощущаете себя другим человеком, то начинаете принимать различные решения, которые согласуются с мыслями, ценностями и убеждения новой личности.

Скорее всего, вы пройдете через все эти стадии. Чтобы путь был пройден успешно, прислушайтесь к следующим советам.

Как избавиться от негативных мыслей

Разнообразьте свою речь

Слова, которые вы используете для описания себя - это эмоциональные триггеры, которые существенно влияют на состояние ума и действия в каждой ситуации. Эти слова создают либо положительные ожидания, либо ограничивающие и отрицательные убеждения.

Чтобы преодолеть негативное мышление, вы должны трансформировать свой язык, преобразование которого начинается с изменения используемых слов. Сделать это можно одним из двух способов:

Снизить интенсивность отрицательных слов, которые вы используете.
Заменить отрицательные слова на позитивные.

Например, вместо того чтобы говорить «Я очень зол», следовало бы сказать «Я чувствую обеспокоенность» или «Я сердит». А можно выразить позитивное отношение к ситуации, вместо «Я злюсь» сказав «Мне любопытно…».

Второй метод (замена отрицательного на положительное) лучше первого, но и сложнее. Он заставит вас думать по-другому, что может противоречить привычным суждениям и поведению, стать причиной а.

Для начала можете использовать первый вариант, то есть понижать интенсивность отрицательных слов и мыслей. Как только научитесь чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение, можете переключиться на второй способ. Таким образом, день за днем можно изменить качество своего мышления. Все это потребует времени, а также осознанности, потому что большая часть наших мыслей рождается автоматически.

Измените свою физиологию

Слова и мысли, которые вы используете, влияют на физиологию. И наоборот. Поэтому, совершая небольшие изменения в своей физиологии, можно изменить процесс мышления.

Вам нужно научиться двигаться определенным образом, дышать и стоять, чтобы разрушить привычные шаблоны мышления. Давайте вернемся к примеру, когда нам нужно заменить мысли о злости на мысли о любопытстве:

Как бы выглядело мое тело, если бы я не злился, а чувствовал себя любопытным?
Как бы я двигался?
Как бы я стоял?
Как бы я сидел?
Как бы я дышал?

Эти вопросы могут показаться немного глупыми, однако стоит их задать, как вы тут же переместитесь с мыслей о злости и посеете в себе любопытство.

Сравнивайте себя с самим собой

Сравнение - базовый мыслительный процесс. Поэтому, кстати, приобретший известность в популярной психологии совет, что нельзя себя ни с кем сравнивать, некорректен. Это делать нужно, только правильно.

Например, сравнивать себя с другими полезно в конкурентной, но при этом дружественной, среде. При этом не нужно себя чувствовать никчемным, если победа достается не вам.

А вот сравнение себя с самим собой - это эффективно в любом случае. Таким образом вы конкурируете с «лучшим» собой, что мотивирует и придает сил. Причем тут негативные мысли? Большая их часть на самом деле появляется, когда мы бессознательно сравниваем себя с другими, пытаясь заставить чувствовать себя лучше.

Однако зачастую, особенно в социальных сетях, в этой игре невозможно победить. Мы видим фотографии счастливых людей, ведущих насыщенную жизнь, и начинаем пусть и неосознанно завидовать, чувствовать себя ничтожно, комплексовать. Рациональное мышление здесь не работает, хотя, по сути, речь-то идет лишь о витрине чужой реальности. Но мы чувствуем, что отстаем в этой гонке за счастливой жизнью. Вспоминаем, сколько уже лет прожито, а воз и ныне там. Это все рождает самые пессимистичные мысли.

Чтобы этого избежать, опять же - сравнивайте себя только с собой. И если в январе вы не дотянули до себя декабрьского, значит ваши негативные мысли оправданы. В этой игре, по крайней мере, все честно.

Развивайте осознанность

Причина, по которой мы так преисполнены негативных мыслей в том, что у каждого из нас есть ворох нереализованных ожиданий, что тяжким грузом ложатся на плечи.

Когда вы находитесь в негативном настроении, вы потворствуете прошлому, испытывая недовольство, сожаление и гнев. Или фокусируетесь на будущем, наполненном страхом, беспокойством и неуверенностью.

Постоянно вспоминать о прошлом или думать о будущем - зачастую плохая привычка, которая когда-нибудь приведет вас в сумасшедший дом. Живите полностью в настоящем. В нем нет ни сожалений, ни гнева, ни страха, ни беспокойства. А что точно есть, так это выбор и возможность. Вы можете сосредоточиться лишь на том, что находится прямо перед вами.

Но прежде нужно выбросить из головы все страхи, сомнения и сожаления. Как только вы отпустите весь негатив, вы автоматически начнете жить нынешним моментом.

Задавайте правильные вопросы

Независимо от того, осознаете это или нет, вы всегда задаете вопросы. Некоторые из них полезны, в то время как другие, возможно, несут вред.

Самое замечательное в вопросах - они помогают направлять ваше внимание на конкретные вещи. При их помощи можно постоянно концентрироваться на том, что работает и что идет хорошо, а не на негативе.

Вот некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы задать себе сами:

Что в этом есть хорошего?
Какие возможности существуют?
Какая здесь есть возможность для роста?
Как я могу заставить почувствовать себя лучше?
Как это можно увидеть в позитивном свете?
Как мне изменить свой подход?

По мере того как меняется фокус, меняется и настроение и поток мыслей.

Общайтесь с успешными людьми

Часто ваш настрой это настрой компании, людей, с которыми вы проводите время.

Если ваши друзья всегда жалуются, враждебно смотрят на мир, оправдываются, обвиняют, тогда с большой вероятностью точно так же себя будете вести и вы. Поэтому так важно окружать себя позитивными людьми.

Подумайте о своем окружении и ответьте на пару вопросов:

Каким образом оно влияет на меня?
Жалуюсь ли я на то же, что и окружающие меня люди?
Использую ли я те же оправдания?
Как компания влияет на мое мышление?
Что другие люди заставляют меня чувствовать?

Отвечая на эти вопросы, важно самому не впасть в состояние жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений. Просто сделайте выводы.

Используйте контекстный фрейминг

Фрейминг - это ментальная структура, основанная на убеждениях, которые человек имеет о себе, своих ролях, обстоятельствах и других людях. Это структура, которую он использует, чтобы приписывать свой смысл обстоятельствам.

Другими словами, значение, которое вы придаете любому событию, зависит от того, каким образом вы создаете его в своем уме. Таким образом, фрейминг полностью формирует то, как вы смотрите на мир. Как известно: «Оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо». Сама суть позитивного фрейминга заключается в том, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства с оптимизмом и , а не отчаяньем.

Контекстный фрейминг сдвигает интерпретацию и восприятие поведения . Это полезно, потому что вы ведете себя тем или иным образом, исходя из контекста ситуации.

Например, в одном случае поведение может быть полностью приемлемым, а в другой, оно же, совершенно неадекватным. Разговаривать громко в церкви нетактично, но когда вы играете в футбол, такая манера поведения даже приветствуется.

И опять же: причем тут негативные мысли? Мы часто грызем себя за неправильное поведение. К примеру, считаем себя слишком назойливыми. Вы склонны быть прямыми в общении и всегда хотите получить ответ. В одной ситуации такое поведение может быть неуместным, а в другой - приемлемым и даже полезным. Когда вы сталкиваетесь с такой дилеммой, спросите себя:

В каком контексте это поведение может быть подходящим?
В каком контексте оно может быть полезным?
В каком контексте оно мне поможет?
Как это поведение помогло мне в прошлом?

Быть напористым и настойчивым может быть нецелесообразным во время работы с детьми. А вот в бизнесе или работе - очень даже полезно!

Вам нужно понять кое-что: за редкими исключениями, нет никакого хорошего или плохого поведения. В одной ситуации это может быть полезно, а в другой - нет. Поэтому прежде чем начать уничтожать себя негативными мыслями насчет своего поведения, подумайте где оно может быть уместным.

Книги

На тему избавления от негативных мыслей написаны сотни, может даже тысячи книг. И многие из них предлагают совершенно разные подходы: от эзотерического до психологического. Возможно, наш следующий список поможет найти что-то свое.

«Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен.
«Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле.
«Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле.
«Думай и богатей» Наполеон Хилл.
«Как использовать законы разума» Джозеф Мерфи.
«Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
«Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн.
«Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон.

Человек силен именно тем, что при помощи мыслей может вызывать какие угодно эмоции и вводить себя в любые состояния. Нужна или сила воли? Стоит только направить мысли в правильную сторону и все изменится. Необходимо избавиться от негативного мышления и стать проактивным? При правильном подходе этого можно достичь за пару минут. , применяйте описанные техники и практикуйтесь как можно чаще. Без большого труда очень сложно достичь серьезных целей.

Желаем вам удачи!

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное "прокручивание" неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Чтобы объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли. Данный метод поможет открыто заглянуть страху в глаза. После того, как основные отрицательные мысли определены, можно приступать к борьбе с ними.

Убрать негативное мышление помогут советы психологов:

1. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.
2. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.
3. Развиваться. Смена увлечений способна повернуть мысли в совсем иное русло. Если негативное мышление преобладает, то человеку рекомендуется проявить искренний интерес к жизни и найти любимое занятие. Это зарядит бодростью и наполнит положительными эмоциями. Если посвящать свободное время чему-то новому, то деструктивные мысли исчезнут сами собой. Вышивка, дайвинг, плавание, макраме, плетение из бисера, рисование – все эти и многие другие занятия пойдут на пользу.
4. "Прожить" негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.
5. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.
6. Заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют и на физическое состояние, и на психологическое. Зарядка по утрам – первый шаг к эмоциональному выздоровлению.
7. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.
8. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.
9. Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.
10. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.
11. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

Как победить плохие мысли во время беременности?

Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.

Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:

1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.

Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.

Вы накручиваете себя и обвиняете во всех бедах? Без конца думаете о плохом? Предпочитаете видеть везде подвох и всегда быть готовыми к худшему? Поздравляем. Вы стали заложником негативного мышления. Этот злой и цепкий бандит не отпустит вас просто так, но есть шанс перехитрить его и ускользнуть из грубых лапищ захватчика. Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от негативного мышления.

Мы склонны объяснять одни и те же события по-разному. Например, человек слышит на кухне грохот. Один сразу же подумает, что вор забрался в квартиру, а еще хуже - приплетет сюда духов и демонов, доведя себя до состояния ужаса. А другой вспомнит, что на кухне шалит кот, и спокойно уснет, не забивая голову ерундой. А даже если и нет кота - ведь могло случиться так, что под своим весом сместилась гора посуды в раковине или рухнула полка, которая давно держалась на честном слове…

А ведь первичная информация была одинаковой для обоих людей - грохот на кухне. Но истолковал ее каждый по-своему. В первом случае хозяин уверен, что ему что-то угрожает, во втором он делает более мирные предположения. Результаты этих мыслей тоже разные - в первом случае они чреваты паникой и валерьянкой, а во втором не несут никакого вреда.

Если вы ведете себя как первый хозяин, значит, ваше мышление заражено вирусами негатива. Причем как и в медицине, так и в плоскости негативного мышления существуют свои виды заразы, которым можно дать свои имена.

Вирус перфекционизма будет твердить на ухо стройной девушке, смотрящейся в зеркало: «Ты толстая, тебе придется сократить свой дневной рацион до половинки яблока!» Вирус мнительности убеждает услышавшую хохот сотрудников женщину: «Они смеются именно над тобой!» Этот вирус умеет доказать, что мы являемся центром негативной вселенной, где каждый хочет оскорбить и обидеть.

Вирус ложной проницательности убеждает парня, что симпатичная ему одноклассница считает его ничтожеством. А все потому, что в ее мельком брошенном взгляде он прочитал пренебрежение. Этот вирус пытается убедить нас, что все мысли людей о нас - плохие.

А есть вирус скорого конца света, когда зараженному мерещится, будто его скоро уволят, бросит жена, выгонят из дому и так далее. А почему? Потому что его проект раскритиковали, жена сказала, что нудно поговорить, а арендодатели назначили встречу.

Существуют десятки таких вирусов, которые заставляют нас отвлекаться на мрачные раздумья и мешают жить. И не важно, как они называются, важно другое: как избавится от негативных мыслей?

Предлагаем семь методов, которые помогут справиться с этими вредоносными вирусами.

№ 1. Найти и обезвредить

Мыслевирусы можно выявить у себя в голове по нескольким признакам.

Дурные мысли не имеют отношения к реальному времени. Они заставляют нас прокручивать в голове либо картины прошлого, либо безрадостные сценарии развития будущих событий. Или оба варианта сразу.
Вирусы вызывают отклик организма на физическом уровне - налицо все симптомы стресса. Тело напрягается, пульс учащается, перехватывает дыхание.
Вирусы вредят нашей самооценке. Они заставляют раз за разом переживать неудачи и промахи и с такой же готовностью подсовывают сценарии будущих проигрышей. Они еще и хитрят, заставляя нас верить в свою полезность. Якобы прокрутив в голове все плохие возможные варианты, вы будете морально готовы к неожиданностям и защищены от неприятных сюрпризов.

Это не правда. Хорошая мысль открывает дверь к другим хорошим мыслям и наоборот - дурные размышления запускают цепочку негативных образов. Начиная анализировать перед сном хотя бы одну неприятную ситуацию, мы накручиваем на нее другие, и в конце концов уже не помним с чего начинали и зачем нам это было нужно. За самокопанием проходит ночь, и вот уже для невыспавшегося несчастного человека наступило утро нового плохого дня.

№ 2. Налево пойдешь - коня потеряешь…

Как в русских сказках, где у героя есть три пути, так и в любой ситуации мы можем окрасить событие в один из трех тонов: негативный, позитивный и нейтральный. Но зараженный мозг пытается убедить вас, что реакция может быть только одна - отрицательная.

Например, друг долго не отвечает на сообщения и звонки. День, два, три - а от него ни слуху ни духу. Мыслевирусы тут же начинают твердить, что вы ему надоели, а может, чем-то обидели, и он теперь не желает общаться. Вы начинаете прокручивать в голове последние события, чтобы выяснить, какие из ваших слов могли быть восприняты неверно, и, конечно же, находите несколько вариантов. Затем начинаете строчить ему длинные письма на e-mail, объясняя, что вы совсем не это имели ввиду.

Лучше будет, если вы вступите в спор со своими вирусами. А может, он потерял телефон? А может, у него какие-то очень важные дела? А вдруг он заболел? Ну или просто влюбился и уже неделю не отходит от своей возлюбленной на теплом пляже Турции.

Даже в откровенно неприятном событии можно найти позитивные моменты. Например, вы опоздали на автобус, который должен был отвезти вас на встречу с работодателями. Вы всю жизнь мечтали о такой работе, и это был единственный шанс… Жизнь окончена, вы неудачник… Но ведь можно думать об этом и по-другому.

А вдруг автобус разбился бы? А вдруг на этой работе вы бы пропадали целыми сутками, не видели детей и любимую жену неделями? И в конце концов обнаружили бы, что у нее появился любовник, потому что у вас есть силы только доползти до кровати и рухнуть на нее своим изможденным телом. Уж лучше опоздать на автобус!

№ 3. Принять и смириться

В нашей жизни никуда не деться от негативных переживаний. Они все равно будут приходить, потому что плохие события случаются не реже хороших. Остается только принять грустные мысли как данность, но не позволять цепляться за них другим отрицательным раздумьям.

№ 4. Отвлечься

Если после выполнения предыдущих рекомендаций вы продолжаете зацикливаться на негативе, займите себя чем-то отвлекающим. Можно убраться в квартире, отправиться с друзьями на каток, сводить в парикмахерскую собаку, чтобы там из нее сделали льва (заодно посмеетесь), отправиться на шопинг. Это должно быть занятие, которое полностью поглотит все ваше внимание. Скорее всего по его окончанию вы и не вспомните, на чем были так сосредоточены ранее.

№ 5. Контроль мыслей

Необходимо научиться переключаться с негативных мыслей на позитивные и обратно. Вся сила мыслевирусов в том, что мы не можем от них избавиться. Но это лишь иллюзия - при определенных тренировках можно разрушить накатанную схему работы инфицированного мозга. Чем чаще вы будете перебивать черные мысли светлыми, тем сложнее негативу будет завладеть вашим сознанием.

Обнаружив у себя вирус, для начала подумайте о чем-то хорошем. К примеру, о лучшем друге или любимых пирожных в кафе, о своем смешном попугае или веселом пикнике в красивом лесу. Затем вернитесь к мыслевирусу, дайте ему вновь проникнуть в голову. А потом снова подумайте о хорошем. И так несколько раз, пока не ослабите силу отрицательных размышлений. На первых порах будет трудно, но потом вы сможете научиться контролировать свои мыслительные процессы.

№ 6. Отсрочка

«Я подумаю об этом завтра», - говорила героиня «Унесенных ветром». И правильно делала. Чем дольше получается отмахиваться от мыслевирусов, тем меньшую власть они имеют над вами.

Чтобы упростить задачу, создайте узкие рамки для плохих мыслей. Например, сделайте своему мозгу время приема жалоб и претензий в среду, с 19.00 до 20.00. В остальные вечера - извините, я занят.

Можно также выделить место для негативных переживаний. С обязательным условием, что думать о плохом можно только там. Лучше, если оно будет далеко и придется выходить из дома, чтобы предаться печальным размышлениям. Например, лавочка в парке. Тогда вам будет просто лень заниматься самоедством - пока оденешься, пока дойдешь…

№ 7. Вступить в открытый бой

Иногда мыслевирусы досаждают нам годами по одной и той же причине, загоняя все глубже свои корни. Мы можем долго прокручивать в голове тысячи вариантов событий, но так и не решиться проверить, как же дело обстоит в действительности. Нерешительный паренек будет все пять курсов ходить тенью за понравившейся девушкой, сочиняя в уме сценарии отказа, но не отважится проявить свои чувства.

В таком случае лучший вариант - сцепить зубы и сделать то, чего не хочется. Тогда вы точно будете знать результат, а не сочинять его каждый день заново. Пусть паренек пригласит девушку на свидание - может оказаться, что она давно этого ждала.

Решившись на это, вы переживете стресс, который будет длиться с момента принятия решения до того, как вы совершите намеченное. Зараженный мозг станет придумывать отговорки и хитростью пытаться убедить вас в несостоятельности затеи. Не сдавайтесь!

Оно того стоит - во-первых, мыслевирус будет беспощадно уничтожен, а во-вторых, остальным будет неповадно соваться в вашу голову. Ведь они теперь знают: так будет с каждым!

Негативное мышление не всесильно, оно имеет свои слабые стороны. Методичная работа по избавлению от него обязательно пробьет брешь в крепких доспехах врага. А победив его, вы станете более счастливыми и спокойными.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда никак не можешь избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке? О том, что он сказал или сделал, и о том, как сильно тебя это удивило или обидело? Иногда, когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает у нас за спиной или ставит нас в тупик своими действиями, мы продолжаем думать об этом часами, а иногда даже неделями.

Ты моешь посуду, водишь машину, выгуливаешь собаку, но никак не можешь забыть о том, насколько неправдивыми, злыми или эгоцентричными были слова твоего обидчика. В голове продолжает всплывать его лицо, его слова. Пять часов, пять дней, пять недель спустя он до сих пор у тебя в голове – его лицо стоит перед глазами, даже если все это время ты с ним ни разу не разговаривал.

Как научиться избегать таких ситуаций?

Как перестать думать о человеке или неприятном инциденте – о том, что можно или нужно было сделать иначе – когда одни и те же мысли продолжают вертеться в голове, перематываться назад и проигрываться снова и снова?

Может быть, дело и не в человеке. Дело в том, что ты получил или не получил, что тебе нужно, чего у тебя нет, и что в твоей жизни не так. Но чаще всего нас мучают мысли о людях, которые в наших глазах во всем этом виноваты.

Эти мысли отравляют нам жизнь, ведь подобные переживания могут нанести человеку как эмоциональный, так и физический вред. Исследования показывают, что ядовитые мысли делают наш мозг больным и несчастным. Когда наш разум постоянно занят мыслями о препирательствах, обидах или потерях, он начинает мариноваться в море вредных химических веществ и гормонов стресса, которые являются катализаторами практически каждой существующей в мире болезни. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют большую роль в таких болезнях, как депрессия, рак и сердечные и аутоиммунные заболевания.

Более того, это просто-напросто неприятно. Тебя как-будто затягивает во вращающуюся карусель, на которой весело прокрутиться пару раз, но потом начинает тошнить и голова вдруг идет кругом. Ты хочешь сойти, но не можешь.

Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем органические товары, стараемся не есть вредную пищу, избавляемся от химикатов. Ищем самые свежие продукты, пользуемся органическими чистящими веществами и натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?

Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными, и действуй!

Промолчи и сделай паузу. Это даст тебе возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
Подожди и посмотри, что будет дальше. В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях.
Не играй в игру «Кто виноват?» Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) – это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невозможно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
Не подпадай под настроение другого человека.
Начни с самой главной проблемы. Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что что бы с нами не происходило, самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях самая большая проблема – это злость. Поработай над собой – помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно – но прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
Злость коробит твой разум. Невозможно четко мыслить и искать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуации, если ты злишься.
Не пытайся понять действия другого человека. Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто, кроме тебя, не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты просто попусту теряешь время.
Твои мысли – это не факты. Другими словами, не верь всему, что ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции – страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли – это факт.
Как я могу использовать эту ситуацию для личностного роста? Учитель медитации и психолог Тара Брэч утверждает, что зацикливаясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих – это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное присутствие “здесь и сейчас” = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии.
Никогда не позволяй другим сбивать тебя с толку. Даже самому себе.
То, что было, уже прошло. Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времен индейцев майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
Научись прощать. Ради своего же собственного блага. Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы прощаем других не только ради них самих. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, перестать держаться за прошлое и жить дальше.
Перенесись в другое пространство. Учитель самоосознанности и психолог Триш Магияри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли.
Отвечай обидчику добром. Вот что целительница Ванда Лассетер-Лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: “Представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится”.
Сделай полутораминутный перерыв. Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что “за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега”. Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд – вдохни и выходни 15 раз – чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг – и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.

Ну что, тебе уже лучше?